Hogyan gondozhatom megfelelően az ízületeimet a gyógyszertár
Tippek az ízületek megerősítésére és védelmére
Az életkor előrehaladtával az ízületi problémák gyakrabban jelentkeznek, mivel ezek különféle terheléseknek vannak kitéve, például hajlítás, megfordulás, nyújtás és támasztás az élet során. Az ízületek fájdalmának számos oka lehet. Például vannak olyan alapbetegségek, mint a rheumatoid arthritis, osteoarthritis, spondylitis ankylopoetica vagy köszvény. Az ízületi fájdalom korlátozza életünket, és gyakran megakadályozza örömünket.
Összeállítottunk néhány általános tippet az ízületek megfelelő ápolásáról és az ízületek károsodásának ellensúlyozásáról.
Gyakran terheljük ezeket az ízületeket
Vállízület: Ez a test legrugalmasabb gömbcsuklója, amely lehetővé teszi a karok több síkban és tengelyben történő mozgását. Az ízületi fejet főleg az izmok, az inak és az ínszalagok tartják helyzetben.
Könyökízület: Ez két alkarcsontból áll, amelyek az ulna és a sugara, valamint a felkarcsont és az ízületi tok. Különösen erős szalagok vezetik az ízületet.
Térdízület: A combcsontok, a sípcsontok és a térdkalácsok alkotják. Mindenekelőtt képesnek kell lennie az ütések és terhelések csillapítására. Az ízületi elzáródás a térd gyakori betegsége.
Erősítse és enyhítse az ízületeket
A térd, a váll és a könyök túlzott megterhelése fájdalomhoz vezethet, legrosszabb esetben pedig sérülésekhez. Ennek elkerülése érdekében ébernek kell lennie a mindennapi életben, és megfelelően meg kell feszítenie az ízületeket, de nem szabad elárasztania őket. A következő tippek segíthetnek:
DOS
Ügyeljen a helyes üléstartásra: Válasszon olyan ülésmagasságot, amely lehetővé teszi a lábak derékszöget. Nyújtsa hébe-hóba a lábait.
Megfelelő lábbeli: A rugalmas talppal ellátott lapos cipők lehetővé teszik az ízületeken történő könnyű járást. A talpbetétek optimálisan támogatják a lábakat.
Bevásárlás kocsival: A nehéz táskák hordozása nem jó fájó ízületek számára. Nagyobb vásárlások esetén használjon kocsit az élelmiszerek szállításához.
Menni az orvoshoz: Ha az ízületi fájdalom hosszú ideig fennáll, konzultáljon orvosával és tisztázza a lehetséges betegségeket vagy sérüléseket.
Ne
Túl nagy stressz az ízületeken: Kerülje az olyan sportokat, amelyek gyors ütem- és irányváltoztatást igényelnek, mint például a tenisz vagy a labda sport. Ezek a rángatózó mozgások túlságosan megterhelhetik az érzékeny ízületeket.
Túlsúly: Ha a test túl nehéz, stresszt jelent az ízületekre, a csontokra és az általános egészségre. Az étrend megváltoztatása a fogyás és a rendszeres sporttevékenység céljára megfelelő keretek között segít.
Hosszan álló: A hosszú ideig tartó állás megköveteli az izmokat. Amikor elfáradnak, a törzs átkerül az inakra, szalagokra és ízületekre. Ezért tanácsos nem túl sokáig állni egy helyzetben, hanem előre-hátra járni vagy leülni.
1. tipp az egészséges ízületekhez: Gyakoroljon jól idős koráig
Ha túlsúlyos, akkor fogynia kell, mivel a túlzott testsúly nagyon megterheli az ízületeket. Mozogjon túlzás nélkül. Hetente két-három alkalommal kell megtennie közös barátságos sport mint a nordic walking, a kerékpározás vagy az úszás. A mozgással több szinoviális folyadék képződik, hogy az ízületek jobban elláthatók legyenek tápanyagokkal.
Munkában: Kerülje az erős és egyoldalú terhelést, például órákig tartó ülést vagy ugyanabban a helyzetben maradását. Tartson szüneteket. Álljon fel, mozogjon és végezzen néhány apró relaxációs gyakorlatot.
Kerülje továbbá a súlyos súlyok cipelését.
2. tipp az egészséges ízületekhez: Egyél egészséges étrendet
Egészségesen fogyasszon. Különösen közösek zöldségek és gyümölcsök valamint növényi eredetű, magas rosttartalmú ételek. Ide tartoznak a teljes kiőrlésű termékek, például a teljes kiőrlésű kenyér, a tészta és a rizs, valamint a lenmag, a chia mag vagy a búzakorpa. Tejtermékeknek, például kvarknak vagy joghurtnak is szerepelnie kell az étlapján.
A kalcium, a glükózamin, a kollagén, a hialuronsav és a mangán ideális tápanyag a porc és az ízületek számára.
3. tipp az egészséges ízületekhez: Kényeztesse ízületeit
Kényeztesse magát egy Teljes fürdő melegítő és újraaktiváló adalékokkal, például árnika vagy rozmaring. A meleg víz hatásával együtt a kivonat és az illóolajok kibontják jótékony hatásukat az ízületekre és az izmokra.
Bónusz: A rózsaszirmokkal díszítve az egészségfürdő gyorsan wellness-élménnyé válik.
4. tipp az egészséges ízületekhez: csökkentse a fájdalmat
Ha időnként már kisebb ízületi fájdalmai vannak, akkor egy helyi fájdalomcsillapító segíthet. A gyakran gyulladáscsökkentő fájdalomcsillapítók, krémek és gélek fájdalomcsillapító hatást gyakorolnak a reumatikus ízületi betegségekre, például a kopás okozta ízületi gyulladásra (osteoarthritis).
Oldalaink csak tájékoztatásul szolgálnak, és nem helyettesítik az orvos által végzett diagnózist és kezelést.
A kockázatokról és a mellékhatásokról olvassa el a betegtájékoztatót, és kérdezze meg orvosát vagy gyógyszerészét.
A gondos kutatások és a megbízható források használata ellenére a hibák néha behatolhatnak a szövegeinkbe. Segítsen nekünk a fejlődésben. Információt küldjön a következő címre: [email protected].
Dátum: 2020.09.29
A jobb olvashatóság érdekében a férfi alakot használják a szövegben személynevekre. Magától értetődik azonban, hogy az információk mindkét nem képviselőire vonatkoznak.
keresés
Legfrissebb cikkek a blogon
Advent során minden évben felteszed magadnak a kérdést, milyen ajándékokat adhatsz szeretteidnek az idei karácsonyra. A válasz nagyon egyszerű: adj egészséget! Az egészséges és egészséget elősegítő ajándékok választéka nagyobb, mint azt első pillantásra gondolná. Az egészséges finomságoktól a sportélményeken át a wellness napokig minden lehetséges, ami a testi, szellemi és érzelmi erőnlétet szolgálja. Az egészséges karácsonyra szánt ajándékötleteinket itt találja.
Kép forrása: LIGHTFIELD STUDIOS - stock.adobe.com
Nagyon sokat dolgoztunk a májunkon. Az alkohol, a nikotin, a gyógyszeres kezelés, a túl zsíros vagy túl édes étel túlzottan megterheli a méregtelenítő szervet. Betegségek keletkeznek. Ezért fontos, hogy figyelemmel kísérjük a máj egészségét. Erősítse a máját egészséges magatartással és speciális ételekkel. Tippek itt.
Kép forrása: deagreez - stock.adobe.com
A szívbetegség az egyik leggyakoribb halálok Németországban. A kiindulópont gyakran az erek falán található zsír- és mészlerakódás. Ez szűkíti az áramlási térfogatot, ami elősegíti a magas vérnyomást. Ebben az útmutatóban megtudhatja, hogyan akadályozhatja meg a szívkárosító folyamatokat az egészséges táplálkozás révén, és milyen ételeket használjon a szívének megerősítésére.
Különleges napok
2020. december 1.: az AIDS világnapja
Kép forrása: artit - stock.adobe.com
Az AIDS továbbra sem gyógyítható. Időközben azonban nagyon jó terápiás lehetőségek vannak, így a HIV-fertőzöttek alig tapasztalnak korlátozásokat. Ismerje meg a világot 1980-as és 1990-es években megrémítő állapotot.
2020. december 4.: Keksznap
Kép forrása: Szövetség - stock.adobe.com
Az adventi idő sütiidő! Kényeztesse magát egy kis idővel a gyerekekkel. Együtt sütjük. Ez teljesen rendben van. Útmutatónkban megtudhatja, hogyan lehet megszabadulni ezektől az idegesítő karácsonyi fontoktól:
2020. december 6 .: Miklós
A kicsiket különösen izgatja a karácsony. 01.12-től. az adventi naptárban minden nap ajtót lehet nyitni. December 6-án jön a Mikulás, aki betölti a csizmáját. Tervezz ezúttal tudatosan. Vegyen egy pillanatot családjával, és sétáljon nyugodtan végig Adventen.