Hogyan győztem le a félelmet
Illusztráció: Kalorkoti Eleni
Mintha minden izom savba merülne. Mint az a pillanat, amikor a lépcsőn a sötétben lépsz be az ürességbe, mint a mélybe zuhanás, csak bent. Mint a fáradtság, amely átitatja a levegőt. Mint a "Fuss!", De nem tudod, hová menj, nincs semmi, ahova futni tudnál vagy nem, ráadásul túl gyenge vagy ehhez. Mint egy mély nyögés a mozgalmas lélegzetek között, mintha most kellene leülnünk, ez még akkor sem szűnik meg, ha hosszú ideje leülsz. És minden végtelenül fontossá válik, és ezeket az értelmetlen szívdobbanások, a vér pumpálása és a rohanás, a lázas izmok töltik fel. Minden veszélyes és egyben semmi, minden megtévesztő és ezért már nem érzés. Az egész test telített csillámlással és bizsergéssel, pezsgéssel és bizsergéssel, és vigyáznod kell, nehogy elárasztd az elmédet. Mert aki fél, már nem tudja megkülönböztetni, hogy az elme vagy a test. És ha minden gondolat megtelt addig a ponttól, hogy felrepedjen ez az érzés, amely valójában nem a sajátja, nincs semmi más. És ritkán vagy ilyen élettel teli és egyben a kötésed végén is, mivel ez csak félelemmel lehetséges.
Ezt már régen leírtam, amikor megpróbáltam szavakba önteni, hogy érzem magam.
Számos éven át súlyos szorongástól és pánikrohamtól szenvedtem. Este félelmemben feküdtem le és reggel, amikor először kinyitottam a szemem, ragaszkodott hozzám. A félelem és a fájdalom néha olyan szorosan fonódott velem, hogy néha nem tudtam megmondani, melyik erősebb pillanatnyilag.
Legolvasottabbak a héten:
Azt hittem, ismerem a magány érzését
Szerzőnk a szupermarketben találkozik egy idős hölggyel és hazaviszi vásárlásait. Amikor távozni készül, a találkozás kínos fordulatot vesz.
Hallottam, hogy sok krónikus betegség társul szorongással és depresszióval. Eddig depressziótól kíméltem, de nagyon jól ismerem a félelmeimet. Nem csodálkozom azon, hogy valakinek állandó fájdalmai vannak mentális betegségekben is.
Nagyon hamar eltévedtem egy rossz ciklusban: Ha a szorongás fennállt, akkor fizikailag éreztem a tünetek potpourriját. Amikor a szorongás elmúlt, féltem, hogy a szorongás visszatérhet. És bár a félelem állapota fennmaradt, féltem a félelem állapotától is, amely ennek következtében folyamatosan lendült. Az elején leírt fizikai állapotok általában napokig tartottak - csak nagyon rövid szünetekkel, nyilvánvaló ok nélkül. Nem számít, mit tettem, ott voltak.
Első lépésként azt ígértem magamnak, hogy a félelem állapota miatt soha nem megyek el semmi nélkül
A kérdés, amit folyamatosan feltettem magamnak, az volt, hogy mit tehetnék annak érdekében, hogy mindezt visszafogjam. Hosszú időbe telt, mire volt erőm fellépni ellene - terápiát végezni vagy gyógyszert használni, csak akkor nem gondoltam rá.
Olvastam néhány önsegítő útmutatót, és az első lépésem az volt, hogy ígéretet tettem magamnak, soha, és ez alatt soha nem azt értem, hogy szorongás vagy pánikroham miatt valami nélkül maradok. A félelmek megvoltak, de úgy döntöttem, hogy a lehető legkevesebb figyelmet fordítom rájuk. Fizikailag undorító volt, de továbbra sem foglalkoztatják a pszichémet. A szorongásos tüneteim nem voltak okok arra, hogy ne nézzek filmet vagy ne egyek ételt.
Az akut szorongásos állapotú étkezés az utolsó dolog, amit meg akarsz tenni, de én mégis megtettem. Apró falatokat ettem, és nem túl sokat, de kimentem enni, miközben a bomlás küszöbén voltam. Csak rá kellett jönnöm, hogy velem semmi sem fog történni. Mehettem WC-re, és jéghideg vizet futottam a csuklómon, de az étkezést nem törölték.
Rájöttem, hogy a szorongás nem más, mint fantomfájdalom. Kísértik a testemet, de nem voltak igazán valóságosak, nem voltak céltudatosak. Féltem, hogy nem gyógyulok meg, és féltem, hogy együtt kell élnem ezzel a fájdalommal - de ez egy másfajta félelem volt, és megengedték, hogy megkapjam. De nem tudtam reggel felébredni, és ok nélkül szinte megfulladtam a félelemtől. Kezdtem úgy látni, hogy a félelmek kontrollálatlan gondolatok, amelyek megnyilvánultak. Csak gondolatok voltak. Nem befolyásolta a valós életemet. Amikor a szorongás tünetei elviselhetetlenné váltak, vettem egy mély levegőt, és folytattam, amit csináltam. Azt mondtam: "Folytassa, itt nincs mit látni."
Egy nap olvastam egy olyan nő rendkívüli esetéről, aki, amikor Alzheimer-kórja kialakult, megfeledkezett pszichológiai problémáiról, és gondtalan ember lett. Ne gondolkozz már azon, hogy félsz, azt hittem, hogy ennyi. Tehát megszoktam, hogy "állj", amint a félelem vagy a félelem legkisebb gondolata is felmerül. Amikor egyedül voltam, hangosan tettem. Lehet, hogy rengeteg fizikai küzdelmet folytattam, de ez nem azt jelentette, hogy készen álltam volna éjjel-nappal ezen gondolkodni: hogyan lesz holnap, hogyan leszek, képesek leszek-e enni valamit, örökké félek-e, Örökké fájni fog, hogyan kell élnem, olyan rossz. Mindez a fejemben volt, és megtanultam, hogy ne hagyjam, hogy ez már megtörténjen. Eleinte szinte állandóan azt mondtam, hogy "állj meg".
Láttam egy másik nőt az utcán, aki boldogan nevetett a barátokkal, és nagyon melankóliás lettem, mert - "Stop"
Ha nem csináltam semmit aktívan, gondolataim azonnal félelemsé váltak. Néha csak annyit mondtam, hogy percekig "megáll". Bosszantottam magam, hogy tovább gondoltam rá. Felmerült bennem a gondolat, hogy milyen furfangos módon próbálnak kitérőket kitérni és kicselezni. Láttam egy másik nőt az utcán, aki vidáman és gondtalanul nevetett a barátokkal, és nagyon melankóliás lettem, mert volt "Stop". Ezenkívül nem engedtem magamnak kétségeket a módszerrel kapcsolatban. Működne, ezt folyamatosan elmondtam magamnak. Hónapokig tartott, és sokat elvett tőlem. Az első sikeremet akkor tapasztaltam, amikor egyik reggel felébredtem, és nem féltem. Rögtön észrevettem, mert hiányuk ugyanolyan nyilvánvaló volt, mint jelenlétük. Csak feküdtem és élveztem a pillanatot. Két percbe telt, majd jött a lüktetés a gyomorban, a nyomás a napfonatban. Mosolyogtam. 120 másodperc volt félelem nélkül. Többet tudnék csinálni, bevált. A láb az ajtóban volt.
Ettől kezdve a félelem már nem tudott rám hatni. Bosszantó volt, de tudtam, hogy meg tudom verni. Megtanultam lassan visszaszorítani és végül elfelejteni. Valamikor órákig nem féltem. Aztán az első napok. Végül nem akkor kezdtem írni a naplómba, amikor nem féltem, hanem amikor megtettem. A hézagok hosszabbak lettek. A félelem már nem ijesztett meg.
Ma ritkán szenvedek teljes körű szorongással és talán évente két pánikrohammal. Már nem bánom. Olyan, mint egy megfázás, zavaró, de elfogadom, mert nincs értelme vagy jelentősége az életemnek. A pánikrohamot rövidzárlatnak tekintem, és nyugodtan átengedhetem rajtam. Ami kibékíthetetlen ellentmondásnak tűnik, lehetővé vált.
Ez az út nem biztos, hogy mindenki számára megfelelő - a fájdalomközpontok azt javasolják, hogy a szorongásos állapotokat szakorvos és gyógyszeres kezelés végezze. Az orvosok szerint nagyon kevesen „felejtik el” a félelmet, de számomra ez volt a kulcs annak megértéséhez, hogy a félelem mindig táplálja önmagát és életben tartja.
Rájöttem, hogy a félelemre, mint magától értetődő túlzott figyelem végzetes volt számomra, nem is annyira a félelem, mint a félelem.A szorongásos állapotok alatt olyan volt, mintha kiszorítottak volna magamból - küzdöttem, hogy visszavágjak.
két linket szeretne ajánlani azoknak az embereknek, akik hozzájuk hasonlóan krónikus fejfájásban vagy migrénben szenvednek: Először a Headbook, a Kieli Fejfájás Klinika fóruma, szakmai tanácsadásért és más betegekkel való cseréért. Másodszor pedig a podcast „Migrénem van. És mi a nagyhatalmad? «Bianca Leppert
Esetleg ezek is érdekelhetnek:
Amit az orvosokról megtudtam
Rovatvezetőnk tíz évig beteg volt, mire először találkozott egy orvosi szakemberrel, aki valóban utánanézett és a betegségére. Ma meg tudja mondani, mi különbözteti meg a jó és a rossz orvosokat, és hogy az orvosok a legkisebb kijelentésekkel is sokat tehetnek vagy elpusztíthatnak.