Hogyan győzze meg elméjét egészséges ételek utáni vágyakozásról
Az egészséges életmódra való áttérésben az egyik legnehezebben leküzdhető akadály az étvágy. Bár sokan az akarat erejével próbálják legyőzni őket, tekintettel arra, hogy statisztikailag a rezsim követői 95% -a visszatér a g
Az egészséges életmódra való áttérésben az egyik legnehezebben leküzdhető akadály az étvágy. Bár sokan az akarat erejével próbálják legyőzni őket, tekintettel arra, hogy statisztikailag a fogyókúrázók 95% -a visszatér eredeti testsúlyához, egyértelmű, hogy az egészséges táplálkozáshoz való ragaszkodáshoz az akaraton kívül több kell.
Az egészséges életmód elsajátítása azonban nem lehetetlen, csak más utat kell találnia. Új tanulmányok igazolják, amit az egészséges emberek régóta ismernek: az egészséges életmód szokás, amelyet elsajátítanak. Vagyis, ahogy reggel általában egy bizonyos időpontban felébredsz, és lefekvés előtt mossz fogat, így hozzászokhatsz az egészséges ételek elfogyasztásához - sőt vágyakozásához.
A Frontiers of Psychology című folyóiratban megjelent legújabb tanulmányok azt mutatják, hogy amikor a patkányokat egészségtelen ételekkel etették, alacsonyabb étvágyat mutattak az egészséges ételek iránt. A vizsgálatot végző kutatók azon a véleményen voltak, hogy ugyanaz a dinamika érvényes az embereknél is. Minél egészségtelenebb ételt eszel, és minél gyakrabban használja jutalmazásként, annál inkább vágyik rá - függetlenül az éhség érzésétől vagy a test számára szükséges kalóriatartalomtól.
Bár csüggedőnek tűnik, jó hír, hogy van az érem fordítottja is: oktathatjuk agyunkat egészséges ételek vágyára. A Nutrition and Diabetes című közelmúltban megjelent tanulmány pontosan ezt bizonyította.
A tanulmány két résztvevőre osztotta a túlsúlyos és elhízott résztvevőket. Az egyik csoport viselkedési beavatkozási programban vett részt, míg a második csoport egészséges étrendet fogyasztott, ellenőrzött adagokkal, gazdag rostokban és fehérjékben. Az első csoport a kontroll csoport volt, és nem rendelkezett specifikus étrenddel.
A vizsgálat elején és végén MRI teszteket hajtottak végre a résztvevők agyán, hogy lássák, hogyan reagál az agy a jutalom - striatum - középpontjában az egészséges és egészségtelen ételek képeire.
Fotóforrások: http://goo.gl/4MqzF8
A vizsgálat hat hónapjának végén az egészséges étrendet követõ résztvevõk átlagosan 6 kg-ot fogytak, de megváltoztatták gondolkodásmódjukat is egészséges és egészségtelen ételekkel a képeken.
Ha a vizsgálat kezdetén a zsírokkal és kalóriákkal teli édes ételek felvétele sok tevékenységet generál a striatumban, akkor a vizsgálat végén az agyterület kevésbé reagál az egészségtelen ételekre, például a hasábburgonyára, és inkább az egészségesekre, például a salátákra. . Ez a változás nem következett be abban a csoportban, amely nem követte az egészséges étrendet.
A két csoport különböző eredményei alapján a kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy a hat hónapig tartott egészséges táplálkozás átprogramozta a résztvevők agyát, hogy egészségtelen ételek után vágyakozzon egészségtelen ételekre. Az egészséges táplálkozás révén a résztvevők önképzésben részesültek, és az egészséges ételeket, például gyümölcsöket, zöldségeket és salátákat jutalmazásnak tekintették a gyorsételek és a fagylalt helyett.
Ezek a tanulmányok azt mutatják, hogy amit eszel és mire vágysz, valósággá válhat. Ha egészségesen táplálkozik, egészséges ételeket szeretne fogyasztani, és ha egészségtelenül táplálkozik, akkor olyan ételeket szeretne fogyasztani, amelyek nem jóak az Ön számára.
Tehát ha legközelebb érzel valamihez, ne felejtsd el, megvan a képességed, hogy oktassd az elmédet, de az ízlelőbimbóidat is - csak egészségesen kell választanod.