Hogyan haladhatok a thai boksz NRFight-ban
Legalább hetente kétszer edzen
A thaiföldi boksz elkötelezettséget igényel, így ha valóban fejlődni akar, az alap heti héten legalább kétszer - és ha lehet - gyakrabban edz.
Ez egy meglehetősen teljes sport, és sok ponton kell dolgoznod (kardio, technika, robbanékonyság, kondicionálás, erő ...).
A részvétel lehetővé teszi, hogy megfelelően dolgozzon a hét technikáján, és gondoskodjon arról, hogy azokat a spriccelések során helyesen hajtsák végre.
Röviden, legalább hetente kétszer !
Tegyen kardiót
A thai boksz hibátlan fizikai formát és kitartást igényel. Ezért előnyös lesz néhány kardiót megtervezni az edzések között.
Itt választhat formátumot: kocogás, ugrás, futás, úszás ...
Válasszon valamit, ami tetszik, és nem veszélyezteti a sérülés veszélyét (a kerékpározás és az úszás a legjobb ajánlás ezen a ponton).
Erősítsd a lábad
Az ököl-láb harci sportokhoz mind szilárd alapokra van szükség a lábadon, és ez különösen igaz Muay Thai esetében.
A rúgás nyilvánvalóan intenzíven foglalkoztatja a lábizmokat, de az ütés és a gyűrű körüli mozgás is nagyon energiaigényes.
Versenyben vagy intenzív edzés közben, a harc későbbi szakaszaiban a gyenge lábú harcos nagyon kiszolgáltatottá válik.
Itt vannak gyakorlási javaslatok a lábak edzéséhez:
- Guggolás
- Első és hátsó rések
- Deadlift
- Burpees
- Bolgár résidők
Használhatja a súlyokat, ha úgy tetszik, de a harcosok többsége inkább robbanó mozgásokat gyakorol ezeken a gyakorlatokon, hogy megismételje a rúgásokhoz szükséges robbanóerőt. Dolgozhat testtömegen is.
Pihenjen és aludjon
Amikor rendszeresen edz a thai bokszban, a testednek időre van szüksége a gyógyuláshoz és az izomszövet felépítéséhez.