Sportmotiváció 7 tipp a gyengébb éned ellen
Semmi sem működik motiváció nélkül!
Mindannyian ismerjük őt, és volt tapasztalata vele egyszer, vagy máskor, valóban idegtépő és kimerítő harcok voltak vele ... és végül elveszett.
Beszélünk az ún Belső gyengébb én. Néha inkább jelen van, néha kevésbé. Néha dacolva legyőzzük, néha engedve kapitulálunk. Alapvetően a gyengébb én a motiváció hiánya és a gyenge akarat. Ez különösen akkor fordul elő, ha egy helyzetet vagy tevékenységet kellemetlennek tartunk.
De mi köze ennek a sporthoz? Néhány! Mert különösen, ha rendszeresen sportolunk, ez az akaratgyengeség intenzívebben jelentkezik sok embernél. Ez mindig akkor fordul elő, amikor a fizikai tevékenységet ilyennek (pl. Nagy izzadás, megerőltető, fájó izmok) vagy a külső körülményeket (pl. Hosszú utazás, megerőltető munkanap, a szabadtéri sportoláshoz nem megfelelő időjárás) kellemetlenül érzékeljük.
Ha hiányzik a fizikai aktivitás megfelelő motivációja, akkor a gyengébb én újra és újra eluralkodik rajtunk. Logikus! Mert ha valamit kellemesnek és értelmesnek érzékelünk, és teljes meggyőződéssel vagyunk ott, akkor a gyengébb énnek esélye sincs megjelenni.
A következő 7 tipp segít növelni a rendszeres testmozgás motivációját.
Sportmotiváció - 1. tipp:
Tegyen egyértelmű, reális célokat magának!
Minden terv és a kapcsolódó megvalósítás elején mindig ott van a cél. És itt sajnos újra és újra végzetes hibákat követnek el, amelyek oda vezetnek, hogy az ember nagyon gyorsan elveszíti a testmozgás vagy egy bizonyos sport vágyát. Ezért fontos, hogy világos és mindenekelőtt reális célokat tűzzen ki maga elé.
Személyes tippem: Mindig határozza meg céljait a SMART formula (= Specifikus, Mérhető, Elfogadott, Reális, Ütemezett).
Val vel különleges Ez azt jelenti, hogy nagyon világosan és pontosan meghatározza a célját, vagy konkrétan fogalmazza meg, például: "Kevesebb mint 4 óra alatt szeretném lefutni a maratont" vagy "10 kg-ot szeretnék lefogyni".
Mérhető azt jelenti, hogy céljának ellenőrizhetőnek kell lennie. Azok a mennyiségek, mint a súlycsökkenéssel kapcsolatos kg információk, a futási események időinformációi, a testösszetétel vagy a verseny sikereinek százalékos aránya, például az általános győzelem vagy egy korcsoport bizonyos helyezése, vagy a kezdők számára az esemény sikeres befejezése jól ellenőrizhető.
Val vel elfogadott ez azt jelenti, hogy 100% -osan le kell állnia a kitűzött cél mögött. E cél elérését saját meggyőződésedből kell megtenni, és nem azért, mert valaki azt mondta neked, hogy fittebbnek kell lenned. Nagyon magának kell akarnia.
Reális azt jelenti, hogy céljának elérhetőnek kell lennie az Ön számára. 10 kg testzsír leadása egy hónap alatt ugyanolyan irreális, mint egy abszolút kezdő számára két hónapos edzés után sikeresen átlépni a célvonalat egy maratonon.
Ez is nagyon fontos, és nem szabad lebecsülni Megszüntetés a célod. Állítson be REALISZTUS határidőt, amikor el akarja érni a célját. Ez lehet egy hét, hónap vagy év (pl. "3 hét múlva", "6 hónap múlva", "ez év végéig"), valamint rögzített dátum (pl. "2020. május 1-jén", "az erős ember". Futás: 06/25/20 ").
Személyes tippem: Ha nagyobb célra törekszik, amelynek elérése több hétig vagy hónapig tart, akkor ossza fel ezt a fő célt több kis részcélra (pl. Heti vagy havi).
Tegyen világosan meghatározott, reális célokat!
Sportmotiváció - 2. tipp:
Keressen egy olyan sportot, amely Önnek tetszik, és amely megfelel Önnek
A hosszú távú motiváció szempontjából rendkívül fontos, hogy találjon egy olyan sportot, amely hosszú távon valóban élvezni fogja, és amely megfelel Önnek.
Például, ha nagyon túlsúlyos vagy, és esetleg térdproblémákkal is küzd, akkor valószínűleg nem fog szórakozni a futás. Ha a fitneszstúdiók jelentik számodra az abszolút borzalmat, mert a gépekkel vagy szabad súlyokkal végzett edzés egyszerűen túl unalmas és monoton az Ön számára, akkor nem leszel elégedett az erőnléti edzéssel. Abszolút magányos harcos vagy? Akkor valószínűleg nem lesz elégedett egy csapatsporttal. Ebben az esetben egy egyéni sportág, például futás, kerékpározás, úszás vagy súlyzós edzés alkalmasabb az Ön számára. Egész nap ül és sok csalódást kelt minden nap, ami megterhel? Ezután próbáljon ki egy olyan sportot, amelyben valóban ki lehet dolgozni, például egy harcművészetet, például kick-boxot vagy egy crossfit box edzését. Természetbarátként az ösvényfutás, a hegyikerékpározás és a túrázás biztosan nagyon szórakoztató lesz.
Miután megtalált egy olyan sportot, amely igazán tetszik, akkor maradhat a labdán, és motiválhatja magát, hogy újra és újra edzen. Igen, a sport gyorsan a mindennapok szerves részévé válik.
Sportmotiváció - 3. tipp:
Tegye a projektet a lehető legkönnyebbé
Ezen a ponton szeretnék egy személyes tippet adni: Vigye munkába ’a már csomagolt sporttáskát, hogy munka után közvetlenül dolgozni mehessen, anélkül, hogy át kellene mennie az otthonán. Ha otthonról rohan vagy kerékpározik, az előző este készen kell állnia a megfelelő ruházatra és felszerelésre.
Készüljön fel az edzésre úgy, hogy a sportfelszerelését már bepakolta.
Sportmotiváció - 4. tipp:
Jutalmazd meg magad!
A jutalmazás fontos, hogy motivált maradjon. Ezzel nem csak azt akarom mondani, hogy csak akkor jutalmazza meg önmagát, amikor eléri a fő célját, hanem azt, hogy az apró sikereket hosszú távon is tiszteletben tartja. Ez lehet egy köztes cél elérése, vagy akkor is, ha különösen megterhelő edzést hajtott végre, képes volt rávenni magát a testmozgásra a kedvezőtlen körülmények ellenére, vagy ha észrevette, hogy a derékpántja kissé lazábbá vált.
Becsülje meg az apró sikereket azzal, hogy büszkén veregeti magát a vállán, és valami jóval kedveskedik magának. Legyen szó edzés utáni illatos relaxációs fürdőről, finom edzés utáni snackről vagy új sportingről - jutalmazza meg önmagát!
Sportmotiváció - 5. tipp:
Keressen hasonló gondolkodású embereket!
A legtöbb ember sokkal jobban szereti a közös gyakorlást, mint az egyedüli testmozgás. A csapatsportokban amúgy is van közösségtudat. De még olyan egyéni sportoknál is, mint az erőnléti edzés, a futás vagy a kerékpározás, az edzőpartner jelentősen növelheti a motivációt. Egyrészt az egyik húzhatja a másikat, amikor újra meg kell küzdeniük gyengébb önmagukkal. Másrészt támogathatja egymást, vagy „nyomhatja” egymást az edzés során. A kis kihívások jó motivációs rúgást jelentenek a hasonló gondolkodású emberek körében is. Ezen felül ötleteket cserélhet az edzéssikerekről, kudarcokról és az együtt gyakorolt sporttal kapcsolatos egyéb tapasztalatokról.
Sportmotiváció - 6. tipp:
Ossza meg projektjét és előrehaladását!
A saját projekt megosztása elkötelezettség. Például, ha elmondja kollégáinak, hogy most regisztrált a fitnesz stúdióba, és munka után ott edz, akkor egyik vagy másik másnap biztosan megkérdezi, milyen volt az esti edzés.
Ha megosztja edzésének előrehaladását, akkor legalább egyik vagy másik elismerést kap. Ha ismeri a közösségi médiát, akkor használja az út és az eredmények dokumentálásához. Az Instagram egy olyan platform, amely ideális a saját edzésút dokumentálásához és megosztásához hasonló gondolkodású emberekkel. Ezenkívül lehetőség van a digitális világban kapcsolatba lépni más sportrajongókkal vagy fogyni vágyókkal, és ösztönözni egymást.
Különböző sportalkalmazások is népszerűsítik a hasonló gondolkodású emberek hálózatépítését, és számos sportklub és stúdió ma már a digitális hálózatépítés további lehetőségét is kínálja tagjainak.
Sportmotiváció - 7. tipp: Használjon motivációs segédeszközöket!
A kívülállók elismerése és a saját jutalmai mellett vannak más motivációs segédeszközök is, amelyeket feltétlenül érdemes használni, ha folyamatosan kapcsolatba kerül a gyengébb önmagával, és nehezen tudja legyőzni.
Az olyan egyéni sportágakban, mint a futás, a gyaloglás vagy az erőnléti edzés, az élénk zene sok sportolót motivál. Kedvenc zenéid ritmusa elvonja az erőfeszítéstől, egyszerűen könnyebb edzeni.
De egy új sporting, új futócipő vagy szükséges felszerelés, például egy új jóga szőnyeg, új edzőkesztyű vagy egy új sportóra is hihetetlenül motiváló hatású lehet, mert természetesen ezeket a tárgyakat és az edzés segédeszközöket a gyakorlatban szeretné kipróbálni. Egy különleges sporteseményre kötelező időpontként történő regisztráció szintén motiváló lehet, akárcsak a régi időkről készült képek, amikor láthatóan fittebb és „élesebb” voltál.
Az új sportruházat vagy új edzőeszköz nagyon motiváló lehet.
Következtetés:
Megfelelő motiváció nélkül a rendszeres testmozgás hosszú távon aligha valósítható meg. A világosan meghatározott és reális célok, valamint az Ön számára megfelelő sport kiválasztása mellett különféle motivációs segédeszközök, például jutalmak és edzőpartnerek is hozzájárulhatnak ahhoz, hogy a rendszeres és állandó sporttevékenységet megvalósító projekt sikeres legyen.
A legjobb dolog, ha ma regisztrál a havi ingyenes hírújságra, és a legfrissebb egészségügyi információkat közvetlenül a postaládájába küldi. És a LEGJOBB: A 25 oldalas „Legyél a legjobb éned” e-könyvet a regisztráció után azonnal ingyenesen elküldjük. Itt számos táplálkozási tippet, valamint további információkat és egyszerű rutinokat talál az egészséges és fitt mindennapi élethez: >> Ingyenes hír útmutató + e-könyv!