Hogyan harcolunk a szezonális affektív rendellenesség ellen
Eljött a tél, és ezzel együtt a melankólia időszaka. A szezonális érzelmi rendellenességek a test reakciója a sötétségre és az őszi vagy a téli napokra, amelyek sokkal rövidebbé váltak. Ezek az állapotok finomak. Bár vannak olyan emberek, akik mély depresszióba esnek, amint az évszak változik, legtöbbünknek mégis enyhébb érzései vannak.
Az amerikaiak 10-20 százaléka szezonális affektív rendellenességgel rendelkezik az évszak változásával, növekszik a kockázat azok számára, akik északabbra élnek és rövidebb napokkal rendelkeznek. Ez a fajta rendellenesség 20 éves korban kezdődik, és az életkor előrehaladtával csökken.
A leggyakoribb tünetek a következők:
-Hosszabb alvási időszakok
-Koncentrációs nehézség
Szerencsére vannak ilyen rendellenességek. Három működő stratégia: fényterápia, kiegészítők és testmozgás. Vizsgáljuk meg őket közelebbről:
Erős fény, mint terápia: szezonális antidepresszáns
A szezonális affektív rendellenességek legfőbb oka az a rövidebb időszak, amikor a téli hónapokban természetes fényben részesülünk. Rövidebb napok megzavarják ritmusunkat, és gondunk van az alvással. De a fény segíthet a depresszió leküzdésében.
Egy tanulmány megállapította, hogy 30 perc erős, nem UV-fényű, fehér fény, amelyet közvetlenül ébredés után tapasztalunk, ugyanolyan jótékony hatással lehet a testre, mint a Prozac. Egy másik, 2005-ben végzett fényterápiás tanulmány megállapította, hogy a fehér vagy kék fény ugyanolyan hatással van a szezonális affektív rendellenességekre, mint az antidepresszáns kezelések.
Az egyik legjobb fényforrás egy régimódi munkalámpa, amelyet a dolgozók építkezéskor használnak. A halogénlámpa kevésbe kerül, és jobb a szemnek, mint a neonfény. Ébredés után legalább fél órán át maradjon ezekben az erős lámpák alatt. De ne tegye őket elé, hogy ne legyenek problémái a retinával.
Próbáljon kerülni éjszakai fényt is. A fehér és kék fény csökkenti a melatonin - amely az alvási hormon - kiválasztódását, és ezáltal csökkenti a pihenés minőségét. Az interneten olyan alkalmazásokat találhat, amelyek napnyugta után kiszűrik a kék fényt a számítógépről, és világossárgát vagy pirosat használnak.
Módosítsa a kiegészítőket
Az évszak váltakozásával előfordulhat, hogy megváltoztathatja az alkalmazott étrend-kiegészítőket. A csökkenő napfény valószínűleg csökkenti a D-vitamin felszívódását a nyár folyamán. A szervezet D-vitamint termel a napból származó UV-B fényre reagálva. De az általunk használt izzók UV-B szűrőkkel rendelkeznek. A D-vitamin hiány meglehetősen gyakori, és alvási problémákkal jár. A reggeli D3-vitamin-kiegészítés segíthet a jobb alvásban (este ne vegye be, mert csökkenti a melatonin szekrécióját). Vérvizsgálatokkal ellenőrizze a D-vitamin szintjét, mielőtt megemeli az Ön által bevitt adagokat.
Vannak természetes vitamin-kiegészítők, amelyek segítenek a depresszió kezelésében, gyakran az antidepresszánsok nélkül, mellékhatásaik nélkül. Noha pozitív hatásuk van önmagukban, reagálhatnak az Ön által alkalmazott kezelésekkel, csökkentve a vérterápia, az antivírus terápia vagy a fogamzásgátló tabletták hatásait. A kiegészítők bevétele előtt ellenőrizze, hogy kölcsönhatásba lépnek-e az általánosan alkalmazott kezelésekkel.
Több testmozgás
A gyakorlatok nagyszerűek a hangulathoz. Több mint 40 tanulmány összefoglalása szerint az aerob testmozgás, például a futás jótékony hatással van a depresszió tüneteire, a súlyok használata még jobb a hangulat megváltoztatásához, és a kettő kombinációja tökéletesen működik. Bármely mozdulat előnyös, de az intenzív testmozgás segít a legjobban a hangulat gyors megváltoztatásában.
A testmozgás elősegíti az energiaszint növelését, ami előnyös az álmosság számára, amely 16 óra körül tart, amikor lemegy a nap. Ha nem jut el edzőterembe, regisztrálhat egy sport- vagy táncklubba, jógázhat vagy harcművészetet folytathat, körbefuttathatja gyermekeit a házban - minden mozdulat segít. Találjon olyan tevékenységet, amely tetszik. A felnőttek pedig szeretnek játszani.
Kipróbálta eddig a szezonális affektív rendellenességek ezen stratégiáit? Ismer másokat, akik neked dolgoznak? Írja be őket alább, hogy megosszák másokkal.
A cikket a Bulletproof Blogról szerkesztették és fordították le