Hogyan használjunk álló kerékpárt a fogyáshoz

A rendszeres testmozgás hatékony fogyás eszköz egészséges étrenddel kombinálva. Néhány ember, aki saját otthonában használja a helyhez kötött kerékpárt, azt tapasztalhatja, hogy könnyebb elérni a súlycsökkentési céljait, mert nem kell kockáztatnia, hogy kimennek egy edzőterembe. Mások inkább azt a motivációs légkört részesítik előnyben, amelyet egy fedett kerékpáros osztály biztosított.

fogyáshoz

utasítás

• Rendeljen időpontot orvosával, hogy testének megfelelő súlycsökkentési tervet készítsen. Tájékoztassa kezelőorvosát, hogy álló kerékpárt kíván használni a testmozgáshoz, hogy segítsen Önnek néhány könnyen elérhető cél elérésében. Ez olyan egyszerű lehet, mint a kerékpározás napi 10 perc alatt, a fogyás felé vezető út elején.

• Olyan szobakerékpárt válasszon, amely testének megfelelő, és könnyen illeszkedik az edzőterembe. Nagyobb valószínűséggel használja a kerékpárt a fogyókúrája részeként, amikor kényelmes és könnyű beállítani. A Schwinn kerékpárgyártó sokféle modellt kínál mind az álló, mind a fekvő kerékpárokhoz.

• Kezdje el lassan lovagolni a legalacsonyabb ellenállás mellett, amikor még nem szokott edzeni. Apránként nagyobb ellenállásra és nagyobb sebességre törekszik, amely segít elkerülni azokat a feszült izmokat, amelyeket visszahúzhat, amikor megpróbál fogyni.

• Figyelje az álló kerékpárral vezetett égetett kalóriák számát. Néhány álló kerékpár rendelkezik számítógép képernyőjével, amely a menetsebessége alapján adja meg ezeket az információkat. A Mayo Klinika weboldalán megtalálható egy diagram, amely felsorolja, mennyi kalória ég el kerékpározás és egyéb testmozgás közben.

• 3500 kalóriát éget el, hogy elveszítsen 1 font zsírt. Ha napi 150 kalóriát éget el a kerékpárján, alig több mint 23 napba telik, hogy 1 kilóval tovább fogyjon a kerékpárján, hogy minden nap nagyobb súlyt fogyjon.

• Vegyen részt egy fedett kerékpáros órán a helyi tornateremben. A fitnesz szakemberek olyan osztályokat vezetnek a kerékpározáson keresztül, amelyek utánoznak különböző terepeket, amelyek nagyon nehézek lehetnek, és nagy mennyiségű kalóriát égethetnek el. Vannak, akik úgy érzik, hogy jobban motiváltak helyhez kötött kerékpárral járni másokkal, akiknek hasonló a fogyás és az erőnlét célja.