Mit és hogyan kell enni, hogy megőrizze fiatalságát

A következő 5 percben megtudhatja:

- Milyen szerepet játszik az olívaolaj az étrendben.
- Egy másik ok arra, hogy a vörösbort más alkoholos italok rovására válasszuk.

Az első dolog, amire gondolunk, amikor 45-50 éves, kifogástalan arcú nőt látunk, az az, hogy "biztosan beadott valamit". A második pedig az lenne: "bizony jó génjei vannak".

Az epigenetika területén végzett kutatások azt mutatják, hogy a választásaink és az életmódunk rányomja bélyegét egészségünkre és szépségünkre.

Ha megértjük egyes ételek lehetőségeit, a sportolás, a pihenés, a hidratálás, a stresszkezelés fontosságát és megváltoztatjuk szokásainkat, befolyásolhatjuk egészségünket és lelassíthatjuk az öregedési folyamatokat.

A világos és egészséges arcszín sokunk egyik vágya, nemtől függetlenül. Természetesen az általunk használt termékek vagy az ápolási szertartás is számít, de a bőr szépsége elsősorban belülről fakad. A táplálkozás és a hidratálás szintje súlyosan megterheli a bőr frissességét.

Azon időszak után, amikor ételeinkben gazdag volt a cukor, a feldolgozott termékek és más gyulladásos potenciállal rendelkező élelmiszerek (vörös hús, alkohol, felesleges kávé, tehéntej, glutén), a bőr megváltoztatja a megjelenését: fakóvá, fakóvá válik, hiányosságok jelentkezhetnek és a ráncok hangsúlyosabbá válnak.

De, ha csökkentjük a fenti ételek fogyasztását, és étrendünkbe több zöldséget és gyümölcsöt, halat, nyers magot, minőségi zsírokat, vitaminokban, ásványi anyagokban és fitotápanyagokban gazdag ételeket vezetünk be, a bőr visszanyeri ragyogását, fényességét, sima megjelenését. Természetesen türelemre és kitartásra van szükség a fejlődés érdekében. Nem elég csak egy hétig növelni a zöldségek és gyümölcsök fogyasztását, majd azt várni, hogy a bőrünk hibátlan lesz, az órára nézve, de az étrendnek hosszú távon javulnia kell. Ezenkívül figyelembe kell vennünk azokat a más szempontokat is, amelyek segíthetnek egészségünk és fiatalságunk megőrzésében:

• dohányzásról való leszokás;

• szöveti oxigénellátás (sport révén);

• elég pihenés;

• pihenés.

A szépség és az egészségügy területén folyamatosan zajlanak a kutatások, még sok mindent felfedezhetünk, de itt van néhány bevált hatású tipp és trükk, amelyek segítenek megőrizni bőrünk szépségét:

Flavonoidokban gazdag ételek fogyasztása

Kutatások bizonyítják, hogy a flavonoidokat (antioxidáns és gyulladáscsökkentő hatású növényi vegyületek) tartalmazó élelmiszerekben gazdag étrend szintén pozitív hatással van a bőrre: vörös narancs, zöld leveles zöldségek (kelkáposzta, sült saláta kitûnõ spenót), brokkoli és sárgarépa a biológiai lebomlást megakadályozó élelmiszerek listáján. A korai öregedést közvetlenül befolyásolják a krónikus gyulladások és az immunrendszer károsodása. Ez a két folyamat az elasztin és a kollagén rostok gyorsabb elpusztulásához vezet a bőrben, és implicit módon a ráncok megjelenéséhez és a tónus elvesztéséhez vezet. Mivel az étrend is befolyásolja az öregedési folyamatokat, a megfelelő étel kiválasztása lelassíthatja ezt a folyamatot.

Extra szűz olívaolaj fogyasztása

Az extra szűz olívaolajat az ókortól kezdve használták mind a táplálkozásban, mind a bőrápolásban. Az epigenetika szakemberei úgy gondolják, hogy antioxidáns és gyulladáscsökkentő hatása miatt befolyásolhatja a gén expresszióját.

Egy érdekes tanulmány, amelyet 2010-ben végeztek metabolikus szindrómával diagnosztizált alanyokon, azt mutatja, hogy az extra szűz olívaolaj megakadályozhatja a gyulladással összefüggő gének kifejeződését. Bár az olívaolaj-fogyasztás öregedésgátló hatását külön nem mérték, a gyulladás csökkentése jótékony hatással lehet a bőrre is.

Vörösbor (mértékkel)

A vörösborban található egyik vegyület, a rezveratrol gyulladáscsökkentő tulajdonságai miatt jótékony hatással van a bőrre. Ez azonban nem azt jelenti, hogy minden nap alkoholt kell fogyasztanunk, de amikor ezt tesszük, fontos, hogy minőségi bort válasszunk. Ha szerves szőlőtermésből származik, annál jobb (az ökológiai növények természetes anyagokat használnak az ápoláshoz, nem vegyszereket, és akkor nincsenek káros maradványok).

A cukor fogyasztásának csökkentése

A magas cukorfogyasztás nemcsak növeli az elhízás, a szív- és érrendszeri betegségek és a rák kockázatát, hanem gyorsabban öregszik bennünk. A vérben lévő túl sok glükóz károsítja a telomereket (kromoszóma terminációkat), és romlásuk a korai öregedéssel is összefügg.

Történetek, amelyek inspirálnak, izgatnak és egyúttal segítenek érzelmileg és fizikailag is egészségesek maradni.

HydraPLA magad

Körülbelül 60% víz. A víz minden anyagcsere folyamatban részt vesz, elengedhetetlen a test megfelelő működéséhez és a bőr egészségéhez. A kiszáradás hangsúlyozza a ráncokat, és a bőr elveszíti ragyogását. Ezt megakadályozhatjuk, ügyelve a megfelelő hidratáltságra, a napi szükséglet 35 ml víz/testtömeg-kilogramm vagy akár valamivel nagyobb is, ha a fizikai aktivitásunk intenzív és sokat izzadunk.

Mérsékelten tegye ki magát a napnak

A hosszan tartó napozás elősegíti a bőr idő előtti öregedését és a foltok megjelenését. A védelmi faktorral rendelkező termékek használata megakadályozhatja mind a bőrrák megjelenését, mind az arcon, a nyakon, a dekoltázson vagy a karokon lévő ráncok idő előtti ásását.

Következtetés

Az epigenetika érdekes információt nyújt arról, hogy döntéseink hogyan befolyásolhatják az öregedési folyamatokat és az egész test egészségét, de még mindig speciális vizsgálatokra van szükség annak kiderítéséhez, hogy az emberi test valójában hogyan működik.

Számos dolgot érdemes szem előtt tartani, ha egészségünkről és szépségünkről van szó, de jó tudni, hogy életmódunk módosításával javíthatunk bizonyos szempontokon.

És ami a legfontosabb, amire vágynunk kell, az az, hogy egész életünkben egészségesek legyünk, és hogy az orvoshoz csak a megelőzés, nem a kezelés céljából kerüljünk.

---