Hogyan hat a fény az egészségére! Csodanő
A fény befolyásolja hangulatunkat, alvásunkat, egészségünket. Ez azonban a fény típusától függ. Áttekintés.
Fotó: iStock tartalom
- Milyen típusú fények vannak?
- Hogyan hat ránk a fény?
- Hogyan használhatjuk fel magunknak a fényt?
Milyen típusú fények vannak?
Legkésőbb akkor tudatosul bennünk, hogy különböző típusú fények léteznek, amikor öltözőben vagyunk vásárlás közben, és a világítás úgy van megválasztva, hogy az alján minden horpadás és az arc minden ráncát jól láthassuk (a divatáruházak világítási koncepciójának is köszönhető) Remélem, rájössz, mennyi pénzt veszítenek az üzletek, csak azért, mert a vásárlók kevesebbet vásárolnak, mert az öltöző annyira kedvezőtlenül világít, és kövérnek érzik magukat a kipróbált ruhák helyett!).
Tehát nem szabad lebecsülni a fény fontosságát.
Először is a fény a szem fényreceptorain keresztül jut el hozzánk. Az emberek számára látható fény a hullámhossz-tartományban 380 és 780 nanométer között van (lilától pirosig). Alatta (10-380 nanométer) az ultraibolya sugárzás, fent (780-1000 nanométer) az infravörös fény.
De a fény hatását a bőrön keresztül is érzékeljük: hő formájában.
napfény
A természetes fény napközben változik. Alapvetően a természetes fény nagy arányban tartalmaz kék színt: reggel világoskék, este sötétkék.
A kék fény, amelynek hullámhossza körülbelül 480 nanométer ("rövid hullám"), biológiailag hatékony. A hosszú hullámú vörös fénnyel ellentétben a kék fény befolyásolja az érzékelési rendszert, amelyet a szem retina mögötti érzékelő sejtek aktiválnak.
Mesterséges fény
Az egyszerű mesterséges fény nem pótolhatja a nappali fényt. A harmonikus és célzott megvilágítás azonban sok szempontból érinti az embereket: ellazulhat és megnyugodhat, vagy ösztönözhet és motiválhat.
A világos szín (ami a színekre vonatkozik, a világos színekre is vonatkozik, lásd az alábbi videót), a fény intenzitása vagy a fény beesési szöge teljesen megváltoztathatja a helyiség légkörét - mind pozitívan, mind negatívan.
Hogyan hat ránk a fény?
A fény nemcsak azt befolyásolja, hogy látunk-e valamit és mennyire jól látunk valamit, hanem biológiai folyamatainkat is, például a belső órát. De hogyan működik pontosan?
A fény befolyásolja a hormonális egyensúlyt
Egyrészt a reggeli fény növeli a Stressz hormon kortizol testünkben - felébreszt.
Másrészt a reggeli fény serkenti a A szerotonin boldogsághormon ezáltal produktívak és fittek vagyunk.
Ha a fény kialszik estére, a test előállítja Alvási hormon melatonin, ami fáradtá és álmosakká tesz minket.
A fény vezérli az alvás-ébrenlét ritmust
Reggel hatékonyak vagyunk, déltől gyengébbek vagyunk, míg végül elérjük az éjszaka legalacsonyabb pontját. Amit nap mint nap tapasztalunk, az az, amit a kutatók cirkadián ritmusnak neveznek.
A fő szerepet a fény kék komponensei töltik be. Számos tanulmány kimutatta, hogy a PC-k, táblagépek és okostelefonok esti fénye nehézségeket okozhat az elalvásban: Ezeknek a fényforrásoknak magas a kékkomponense, ami elnyomja a melatonintermelést, és fáradt helyett ébren tart. Jobb estére: világos, meleg fehér fénnyel. Ezek nem akadályozzák a melatonin természetes képződését.
A nap más időpontjaiban, például ébredéskor vagy délben, a magas kék komponensű fény hasznos lehet.
A fény részt vesz a vitaminok képződésében
A szervezet csak rövid hullámú napsugárzásból (UVB sugarak) képes D-vitamint előállítani. Optimális esetben 50 nanogramm D-vitamin legyen jelen testünkben milliliter vérben. Németországban az emberek vérében átlagosan kevesebb, mint 30 ng/ml van.
Ennek oka nemcsak a gyakran felhős égbolt Németországban (mert a felhőkön keresztül értékes fény is eljut hozzánk!). A tanulmányok feltételezik, hogy a munkánknak köszönhető: többségük épületekben zajlik, hosszabb időt töltünk járművekben, nem pedig a szabadban. A beltéri fényintenzitás gyakran csak 500-600 lux - ez kevés a napi D-vitamin szükségletünkhöz.
A kutatók egyetértenek: Még "északi" fényünknél is napi 15-20 perc elegendő a D-vitamin egyensúly helyreállításához - legalábbis nyáron. Téli napokon a (nappali) fényintenzitás még mindig 2500 lux körül mozog. Elég ok arra, hogy legalább az ebédszünetet a szabadban töltse.
Apropó: A dél-európaiak körülbelül kétszer annyi D-vitamint termelnek, mint az észak-európaiak. A D-vitamin-hiány miatt bekövetkező betegségek sokkal ritkábban fordulnak elő Dél-Európában. Ezek közé tartozik az oszteoporózis, a sclerosis multiplex és a vastagbélrák.
A fény befolyásolja a hangulatunkat
A cirkadián ritmus mellett (lásd fent) van még szezonális ritmus (infradi ritmus). A fény hatására vonatkozik a különböző évszakokban: míg nyáron fittek vagyunk, télen depressziósak vagyunk, és általában "téli kékek" vagy akár szezonális depresszióink vannak.
A kutatók kimutatták, hogy a kék fény befolyásolja az érzelmek közvetlen feldolgozását az agyban. Dióhéjban: Minél kékebb a fény, annál boldogabbak vagyunk.
A fény befolyásolhatja a gyógyulási folyamatokat
Vannak olyan fényterápiák, amelyek enyhíthetik vagy akár leküzdhetik a depressziót. Időközben speciális fényterápiákat is kínálnak például a neurodermatitis leküzdésére; Fényterápiák, amelyek állítólag megakadályozzák a striákat (a D-vitamin termelésének kifejezett növelésével), és egyéb fényterápiák, amelyek segítenek pattanások, hátfájás vagy pikkelysömör esetén. De hogyan működik?
Bizonyos hullámhosszúságú fény hőt termel. Pontosabban: a kék fényt a bőrben lévő pigmentrészecskék (ún. Kromoforok) elnyelik, ami hőt hoz létre. A melegség kiterjeszti az ereket, ami javítja a véráramlást - és a javult véráramlás pedig enyhíti a különféle betegségeket.
A fény befolyásolja a teljesítményt és a koncentrációt
Akár felnőttek a munkahelyen, akár gyermekek az iskolában: Az összehangolt világítási koncepció növeli a koncentrációs képességet, csökkenti a hibaarányt és növeli a motivációt, amint azt egy terepi teszt mutatja.
A következő elv érvényesül: A nappali fehér világítás (kb. 5600 Kelvin) fitté teszi, míg a meleg fehér fény (3000 Kelvin) ellazít.
Hogyan használhatjuk fel magunknak a fényt?
A fénykutatók nemcsak azt tudják, hogy a sötét falak és bútorok kevesebb fényt reflektálnak, hanem azt is, hogy a vörös és barna tónusok elnyelik a kék alkatrészeket, vagyis elnyelik, "lenyelik".
A kutatók tisztában vannak azzal is, hogy a nagy területű, meleg fehér közvetlen fény jobban működik, mint a hideg, közvetett világítás a zárt helyiségekben: Ehhez képest az emberek éberebbek és eredményesebbek voltak, amikor a világítást megfelelően beállították.
Alapvetően elmondható, hogy a fény és a környezet között számtalan kölcsönhatás van, amely befolyásolja az embereket: Melyik oldalról érkezik a fény? Természetes vagy mesterséges fény? Hány kék része van? A közvetlen fény ütközik a közvetett fénnyel? Hol és hogyan tükröződik a fény, hol és miért szívódik fel?
A Stuttgart Fraunhofer Intézet még egy virtuális eget is megtervezett - a tökéletes mennyezeti lámpa prototípusát. Ez a "természetes ég szimulációja" 34 négyzetméter, és 34 560 LED-ből áll, amelyeknek "csak" négy alapszíne van - amelyekkel azonban több mint 16 millió szín jeleníthető meg. A cél: A Virtuális Égnek minden időjárást utánoznia kell - a felhőstől a felhőtlen égig -, hogy például az irodákban "kívülről" érezhessék magukat.
A nappali lámpák orvosságot nyújtanak
De nem feltétlenül új mennyezeti világításnak kell lennie. A minden télen visszatérő tendencia: nappali lámpák, amelyek nagy arányban tartalmaznak kék fényt.
Egy tanulmány kimutatta, hogy napi 45-60 perc egy 10 000 lux-lámpa előtt (50-80 centiméterre van) enyhítheti a szezonális depressziót két-három hét után. Állítólag a nappali lámpák is segítenek a jet lagban.
A teszt során a nappali lámpák jól teljesítettek 100 és 170 euró között (itt az összehasonlítás).
Ennek a történetnek a bemutatásához szerkesztőségünk kiválasztott egy videót, amely ezen a ponton kiegészíti a cikket.
A videó lejátszásához a Longtail Ad Solutions, Inc. JW lejátszóját használjuk. További információ a JW lejátszóról adatvédelmi irányelveinkben található.