Hogyan hat ránk az elégtelen alvás

Megfelelő számú alvás az egyensúlyi életmód része. A statisztikák azonban azt mutatják, hogy a felnőttek 40% -a álmosságot tapasztal legalább havonta néhány napon, míg 20% ​​azt állítja, hogy ezt az állapotot akár egy teljes héten belül is tapasztalja - derül ki a National Sleep Foundation (NSF) adataiból.

Az elegendő alvási óra hiánya befolyásolhatja az ember fizikai és mentális állapotát. Az a személy, aki nem aludt eleget, szembesülhet:

• Irizálhatóság állapota
• Rosszkedv
• Fásultság
• A beszédáramlás csökkentése
• A komplex tevékenységek hatékonyságának hiánya

A National Sleep Foundation szerint az alvásórák számát az egyes személyek jellemzői szerint kell kiszámítani, függetlenül attól, hogy az emberek egyidősek-e és nemek-e.

Ez lehet a magyarázata annak is, hogy egyesek miért végezhetnek nappali tevékenységeket éjszakánként csak 6 óra alvással.

Az Országos Alvási Alapítvány azt ajánlja, hogy az órák számát életmód, stressz állapotok, személyes betegségek szerint kell kiszámítani:

• Újszülöttek - napi 12-18 óra alvás

• 3-11 hónapos-14-15 órás gyermekek

• 1-3 év közötti gyermekek - 12-14 óra

• Óvodások 3-5 év között-11-13 óra között

• 5-10 év közötti - 10-11 éves tanulók

• 10-17 év közötti serdülők - 8,5-9,25 óra

• Felnőttek: 7-9 óra

Az alvászavarok a betegség jelei lehetnek

• Álmatlanság
• magas vérnyomás
• magas kardiovaszkuláris kockázat
• mentális rendellenességek: depresszió, bipoláris rendellenesség
• elhízottság
• metabolikus szindróma
• cukorbetegség
• alkohol és drogokkal való visszaélés

Az éjszakai műszakban dolgozó emberek, az orvosok, a rezidensek, a sofőrök, a szülők és a serdülők bekerülnek azon emberek kategóriájába, akik elegendő órányi alváshiánnyal küzdenek - írja az American Academy of Sleep Medicine.

---