Hogyan hízik! Rajic Veronika
Most az egyik vagy a másik kissé zavart lehet, de valójában többször kértek tőlem, írjak a „súlygyarapodás” témában. 😊 ...
Hogyan lehet hízni
Vannak emberek, akik természetesen soványak, vagy akik egyszerűen túlságosan lefogytak betegség miatt, és most szeretnének némi izomtömeget szerezni. Íme néhány tipp, hogyan lehet egyszerre hízni egészséges módon és optimalizálni az egészségét.
1. Tartson élelmiszer-naplót
Az első hetekben rögzítse, mit eszik, mikor eszi és hogyan érzi magát. A nyilvántartás segít megtalálni, hol javíthatja étkezési szokásait, és esetleg többet adhat hozzá ételeihez és harapnivalóihoz. Ugyanakkor rájössz, hogy mennyi ételt eszel, és ez ébresztő lehet arra, hogy csak egyél többet. Valamikor észreveheti azt a mintát is, amely akkor alakul ki, amikor eszik, és hogyan érzi magát. Miután látta az étkezési szokások mintáját, változtathat.
2. Egyél tápláló ételeket
Az étrend magas kalóriatartalmú, de alacsony tápértékű ételekből állhat. Ehelyett a tápanyag-sűrű ételek rengeteg tápanyagot tartalmaznak az Ön kalóriatartalmához. Ezek közé tartoznak a vitaminok, ásványi anyagok, összetett szénhidrátok, sovány fehérjék és egészséges zsírok. Tápanyagban gazdag ételek például a teljes kiőrlésű gabonafélék, a sovány fehérjék, a tejtermékek, a diófélék és a magvak. Ez összehasonlítható a kevésbé tápláló ételekkel, például a rizspogácsákkal, kekszekkel, kekszekkel, szódával és lével. Ezek az ételek nagyszerű íze és energiája lehet, de valójában nem adnak semmit az egészséges súlygyarapodás támogatásához. Gondoljon inkább az étel minőségére, mint az alacsony kalóriatartalmú snackekre.
3. Egyél elegendő fehérjét
Megfelelő mennyiségű fehérje fogyasztása elősegíti az izomtömeg és növekedés támogatását. Még akkor is, ha aktív, meg kell győződnie arról, hogy megfelel-e a fehérjeszükségletének. Tartsa be a legegészségesebb fehérjeválasztást, mint a sovány hús, zsírmentes joghurt, túró és hal. A babban, a tofuban és a hüvelyesekben is magas a fehérjetartalom, ha nem eszel húst.
4. Igyon turmixokat és turmixokat!
Az étkezést helyettesítő turmixok nagyszerű módja a táplálékkalóriák kiegészítésének a gyomor megzavarása nélkül. Győződjön meg arról, hogy a választott keverékkeverék egészséges szénhidrátokat, zsírokat, rostokat és fehérjéket tartalmaz, amelyekben nincs túl sok cukor. Tehát keressen olyan shake-eket, amelyek legalább 325-400 kalóriát tartalmaznak, 15-25 gramm fehérjét, 5 gramm rostot és 10-13 gramm egészséges zsírt.
5. Adjon hozzá extrákat
Ha nem szeretné növelni bizonyos ételek adagjait, egészséges öntettel is felveheti snackjeit és ételeit. Próbáljon dió vajat adni a turmixokhoz, a diót/magot a joghurthoz, a zabpehelyhez stb. Talán több sajt és avokádó salátával. Ezek a kis kiegészítők segítenek növelni a kalóriabevitelt.
6. Súlyzós edzés kardió helyett
Edzés személyes céljainak elérése érdekében. Ez azt jelenti, hogy csökkentenie kell a kardió edzéseket, és több erőedzést kell végeznie az izomtömeg növelése érdekében. Ez segíthet az étvágyának serkentésében is, ami szintén növeli a bevitelét. Ne felejtsd el, hogy amikor súlyzós edzést ad a rutinjába és izomzatot épít, testének természetesen több üzemanyagra van szüksége. Tehát végezzen több ellenállást gyakorló edzést, kevesebb kardiót, és egészséges, sovány izmokat halmozhat fel! Egyébként már írtam egy útmutatót a nők erőnléti edzéséhez.
7. Legyen türelmes és ésszerű célokat tűzzen ki
Csakúgy, mint a fogyás, a súlygyarapodás sem egyik napról a másikra. Tehát légy türelmes és élvezd. 😊