Hogyan hozza létre a Margaux Lifestyle edzésprogramját
Helló helló! Gyakran felmerülő kérdés: "Hogyan hozhat létre saját képzési programot?" Elsőként tettem fel magamnak ezt a kérdést. Eljutottam egy olyan ponthoz, ahol az interneten már kész programok már sem célok, sem szervezés szempontjából nem felelnek meg nekem. Tehát elmentem elvégezni a kis kutatásomat, és ma megvan a saját képzési programom.
Először is nem tagadom a könyvekben vagy az interneten fellelhető képzési tervek érdeklődését (amennyiben természetesen jól fel vannak építve 😉). Magam is használtam őket. Nagyon jók azok számára, akik még csak most kezdenek, és nem sokat tudnak róla. Egyetlen pontot leszámítva nem találtam olyat, ami nekem megfelelne. Ekkor jöttem rá, hogy csak valami szokást kell tennem ...
Ezért elkezdtem információkat gyűjteni arról, hogyan hozhat létre saját képzési programot, szem előtt tartva a céljaimat. Azt akarom:
- fejlesszem magam a futásban
- csökkentse a sérülés kockázatát
- javítsam a helyreállítási képességemet
- növeli a fizikai állóképességemet és ellenállást
- fogyni, pontosabban fogyni és izomtömeget szerezni
Képzési program: szervezés kérdése
Bár a program vázlatára gondolok, csak hétről hétre írom le. Valójában a hétem ütemtervét a terhelésemhez és a korlátokhoz igazítom, vagy legalábbis megpróbálom. Az élet tele van váratlanokkal ... 😉
Tehát minden vasárnap leülök, és gondolkodom az elkövetkező héten: találkozók, találkozók, időjárás (igen, ez fontos, ha a szabadban fut), felmosó hétvégék és egyebek. Egy heti tervezőn pedig felírom az összes tennivalót. Ez lehetővé teszi számomra, hogy szemléltessem a menetrendemet, és többek között megtudjam, mikor tudom elkészíteni az ebéddobozomat, a sporttáskámat, mikor kell beállítanom az ébresztőt aznap. És tudom, mikor lesz a legjobb alkalom edzeni.
Most, hogy tudom, mikor tudok edzeni, elkezdem elképzelni a hét menetrendjét.: hány súlyzós edzés? hány futó kimenetel? Megpróbálom minimálisra szorítani az osztott munkameneteket, a hosszú kiruccanásomat és a hátralévő napomat, amelyek a felkészülésem három alapvető pillére. Ezekre a foglalkozásokra van szükségem a legjobban, tekintettel a céljaimra. Ideális esetben inkább 5-6 edzést futok hetente (2-3 erősítő edzés és 3 futás).
Képzési program: józan ész kérdése
Ezután fontos, hogy mindenki a lehetőségeihez mérten tegyen. Nincs értelme a héten 6 súlyzós edzést tervezni, ha például most kezdte el csinálni. A cél itt egy reális és megvalósítható program létrehozása. A kihívásnak ennek része kell lennie. De ha a fenekét levenni a kanapéról már önmagában is kihívás ... kezdettől fogva ne állítsa túl magasra a lécet. Legrosszabb esetben mindig növelheti a szintet a after utáni héten
Ezenkívül minden képzési programnak kiegyensúlyozottnak kell lennie. Tehát hölgyeim, nem csak a fenékre és a hasizomra koncentrálunk, és uraim, az élet nem csak bicepsz! 😉 A héten minden izomcsoportot meg kell dolgozni. Egész egyszerűen annak elkerülése érdekében, hogy egyensúlyhiány alakuljon ki, amely sérülésekké válhat
A programnak idővel konzisztensnek kell lennie. Nem tölt két hónapot a vállán és a tricepszén, hogy barátja esküvőjén viselhesse a csinos pánt nélküli ruhát, majd megfeledkezhessen róluk ...
Végül a rutin a haladás legrosszabb ellensége. Rendszeresen lépjen ki a komfortzónájából. Ehhez növelje a súlyt és/vagy az ismétlések számát, csökkentse a pihenőidőt, végezze el a HIIT… A fitnesznek és a testépítésnek végtelen sok változata van. Ezenkívül az edzések változása lehetővé teszi a motiváció megőrzését és a fáradtság elkerülését.
Képzési program: térjünk rá a lényegre !
Most, hogy a munkamenetek száma meghatározva van, térjünk rá a dologra ... Mit kell tenni ezekbe a híres foglalkozásokba ?
Futóedzési program
Ezen a téren még nem ismerek magamról annyit, hogy valóban össze tudjak állítani egy programot. Főleg, hogy a versenyekre való felkészülés során csak valós terveket követek. A fennmaradó idő alatt úgy érzem magam és akarok. Nos, továbbra is tartom a hosszú vasárnapi kirándulást. De a többi ösztönösen. Arról nem is beszélve, hogy ezekben a célok nélküli időszakokban egy kicsit megvan a futó kékje ... Hirtelen rengeteg csoportos eseményen veszek részt ... A párizsi lét öröme !