Hogyan indítsunk el egy mozgásprogramot - Minden a fogyásról szól
Hogyan lehet a mozgásszegénységből a testmozgás örömévé válni
Általában kevéssé tolerálom a közhelyeket, vagy azt az elképzelést, hogy ha mindenki egy bizonyos módon halad, akkor ugyanazoknak a normáknak kell megfelelnie. De ami a mozgást illeti, el kell ismernem, hogy amit mindenhol hallasz és olvasol, az nem csak üres szavak. A testmozgás energiát és erőt ad, hogy jól érezze magát, és nagymértékben javítsa egészségét.
Valószínűleg azt fogja mondani, hogy egyetért, de van egy kis problémája: hol máshol csúsztathatja ezt a szokást a napi menetrendbe, és annyira túl elfoglalt? A jó hír az, hogy nincs szükség edzőtermi tagságokra, bonyolult felszerelésekre vagy órákra. Egy rövid, de magas frekvenciájú edzés serkenti az anyagcserét és tonizálja az izmokat.
Ezután elmondom, hogyan indíthat el mozgásprogramot anélkül, hogy érezné, hogy áldozatot hozna. A testmozgás rutinná és életstílusának részévé válik, mintha mindig is így tett volna. Ebben az esetben a "garantált elégedettség" kifejezés nem közhely, hanem bizonyosság.
Gondolkodj szervezetten és cselekedj a terv szerint!
A mozgás erősíti a szervezet természetes védelmi rendszerét, és támogatja az endorfinok és a szerotonin szekrécióját. A reggeli edzés fizikailag és szellemileg is egész nap a legjobb formában tartja. Elméletileg ez az ideális lehetőség. Alapvetően anélkül, hogy egyáltalán nem sportolna, ha nincs ideje a nap első részében, jobb, ha tevékenységét a nap bármely szakában, beleértve az estét is, ütemezi.
Jegyezze fel az edzés idejét a naplójába. Ezenkívül hagyjon az asztalon vagy a hűtőszekrény ajtaján egy feljegyzést, amely emlékeztet a testmozgásra. Beállíthatja azt is, hogy telefonja óránként figyelmeztesse Önt, hogy munkaidőben fel kell kelnie és rövid sétát kell tennie.
Válassza ki a testmozgás kezdőknek való megfelelővé tételének módjait. Ha szünet után tér vissza a sport világába, csökkentse a gyakorlatok intenzitását. Ne sokkolja a testet túl nehéz vagy túl hosszú edzésekkel. A felgyülemlett zsírt nem fogja gyorsabban égetni. Az egyetlen dolog, amit gyorsan meg tud égetni, az a motiváció és lelkesedés, amely kíséri a változtatásra vonatkozó döntését.
A virtuális életet a valós élet mellett árulja el!
Séta a környéken, hogy felfedezzék a még felderítetlen utcákat vagy érdekes építészeti házakat. Séta a szupermarketig és vissza teljes hálókkal. Utazás egy másik környékre. Sétáljon el egy barátja házához. Mindezek alternatívája a klasszikus parkos sétának, és serkentik a boldogsághormonok termelését az agyban. Próbálja csökkenteni a TV-ben, a számítógépen és a mobiltelefonon töltött időt szabadidejében.
Ez nem azt jelenti, hogy végleg szakítani kell velük. Használja telefonját zenehallgatásra, amikor költözik, vagy felhívja egy barátját, aki társaságot fog tartani Önnel, és könnyebbé és szórakoztatóbbá teszi az időt. Időről időre előveszi a telefonját, hogy lefényképezze egy háborúk közötti épület homlokzatát, az őszi fákat, a városi tájat naplementekor.
Valójában ez egy nagyon okos trükk, mert ezek az emlékek arra ösztönzik majd Önt, hogy a városban járást napi szokássá változtassa. És miért ne, talán néhány hét múlva csábít az az ötlet, hogy végigfusson a zarándoklatai során felfedezett helyeken.
Keressen új mozgási módokat!
Mint már többször elmondtam, a mozgás bármely formájának megvan a gyakorlása értéke. Nem kell erőgyakorlatot végeznie személyi edzővel, vagy futnia kell a futópadon, hogy erőfeszítései számítanak. Próbáljon meg minél többet újítani, hogy a mozgás olyan tevékenységgé váljon, amely magával ragadja. Az unalom fokozatosan elfojtja a motivációt, ezért kerülje olyan gyakorlatok elvégzését, amelyek mindenáron nem felelnek meg Önnek.
A kötélugrás nagyon szórakoztató lehet, főleg, hogy a gyermekkori játékokra emlékeztet. A kerékpározás vagy a görkorcsolyázás is egyre több követőt szerez. A társított játékok egyet jelentenek a kikapcsolódással, az örömmel és a kreativitással. Tehát, ha sok barátja van, de túl kevés az ideje, hogy annyiszor találkozhasson velük, ahányszor csak akarja, válasszon közösen, melyik csapatjáték megfelelő az Ön számára, és teniszezzen, teniszezzen, pingpongozzon, kosárlabdázzon vagy röplabdázzon.
Ha szeret táncolni, ne várja meg, hogy meghívásokat kapjon a következő bulikra kedved szerint, hanem keressen kortárs táncórákat, tangót, zumbát vagy bármi mást, ami vonzza Önt. Menj el egy táncterembe hetente két-három órában, és élvezd más emberek társaságát, akik ugyanolyan szenvedéllyel, sőt ugyanolyan ügyetlenséggel bírnak az út elején. A lépések megtétele során fokozatosan növelheti mozgásainak nehézségeit, és teste rövidebb idő alatt több kalóriát éget el.
Mozogjon otthonában!
Ez az egyik legjobb megoldás a kezdőknek. Keressen egy YouTube-csatornát könnyű gyakorlatokkal, amelyeket otthon 10-15-20 percig végezhet. Senki sem háborodik fel, ha egyszerre figyel a tévére, a kedvenc műsorára.
A jóga, a pilates vagy a nyújtás kombinálja a testmozgást az ellenőrzött légzéssel, meditációval és relaxációval. Hozhat létre saját wellness oázist közvetlenül a saját nappalijában. Gyújtson meg néhány illatos pálcikát, és tegyen néhány kellemes zenét, amely egyszerre megnyugtat és motivál.
Intenzívebb mozgásformát keres? Mit szólnál az erőgyakorlatokhoz? Két félliteres, vízzel töltött palack súlyzókká válhat, az 5 literes vizes palackokból vagy egy rakás vastag könyvből pedig súly lehet. Vágja bele ezeket a gyakorlatokat egy egyszerű szék fel-le mozgatásával, amely átveheti a lépő helyét.
Állítsa be az edzésprogrammal kapcsolatos elvárásait!
Most, hogy van bátorsága küzdeni a mozgásszegény életmóddal, szervezze meg a menetrendjét, és gondolkodjon el azon, hogy mit vár az új életstílustól. A karbantartáshoz az ajánlott minimum napi 30 perc vagy 200 elfogyasztott kalória egyenértékű. Ez például 5000 lépésnyi járást jelent. A hatékony fogyás érdekében a zsírból átlagosan napi 400 kalóriát fogyasszon testmozgással.
Egy mozgás után semmi sem tűnik hitelesebbnek számodra, mint az "Egészség, szeretlek!" Mottónk.