Hogyan j; 10 nap alatt 5 kg-ot fogyott a hatékony étrendnek köszönhetően - A DreamCatcheuse

Egy hét múlva hivatalosan nyáron leszünk, és mindannyian azon gondolkodunk, hogyan fogunk kinézni a nyáron a tengerparton lévő bikiniinkben.
Az ELLE kezdőlapján javasoljuk, hogy egy egyszarvú verejték vagy fa gyökerei alapján fogyasszon olyan étrendet, amelynek nevét még Robert sem tudja megírni.

Én bent vagyok, csak annyit tudok, hogy 26 év alatt soha életemben nem diétáztam. Nem mintha eddig istennőként bekaptam volna, de csak… nem érdekelt (vagy a túlzottságom kevésbé volt látható). Aztán ott voltak a zamatos kis ételek a szerelmesek számára és a hozzájuk tartozó ezer üveg bor, majd a napi 3 tagine Marokkóban és végül: Farmeremben bántottam. A varratok segítségért kiáltottak, én pedig átöltöztem, hátat fordítottam a tükrömnek.
Komló csípő, kézzel a csúsztatóban (megcsókolja G.), úgy döntöttem, hogy az uszonynál fogva viszem a bálnát.

Január óta bootcamp és pilates órákat veszek részt egy tűzoltó edzővel és 2 megdöbbentő kollégámmal, Johanával és Roxane-nal. Már kezdte felkavarni a bennem rejlő gonoszságot, de februárban kefta taginákkal és gazella szarvakkal tettem tönkre minden erőfeszítést. Ha szörfözésen alapuló hawaii utat tartok a látókörömben, kizárt, hogy egy XXL-es férfi ruhában találjam magam és elsüllyesszem a deszkámat. Jessica, edzőnk, ezért felajánlotta, hogy készítsen programot mindhárman, hogy jobbak legyünk, mint Emilie Ratajkowski barátai legjobbjai.

Étkezés

Mivel úgy tűnik, hogy a fogyás eredményeinek 80% -a étrenden megy keresztül (és - eddig is - olyan büszke voltam, hogy ürügyként hozzám hasonló nutellaszeleteket tudtam kapni, hogy súlyos zumba rázkódtam ...), követtük szakácsunk utasításait.

Az elv: Hétfőtől péntekig tartó diétán és 2 napos "csalás" megengedett hétvégén.
Kezdje csökkentse az adagokat elfogyasztott és ezért a gyomor nagysága (éhezés és önmagad veszélyeztetése nélkül) és enni egészségesebb (értsd meg: távolíts el mindent, ami nem "jó" a testünknek).

Minden nap volt: reggeli, uzsonna, ebéd, uzsonna és vacsora. Akkor nem volt elég az éhezéshez, de másrészről az adagok kicsiek voltak (szoktam étkezni, mint egy vadász ... ez megváltoztatott engem ...!). Az első étkezésünket az ébredéstől számított fél órán belül (az anyagcserénk megindításához) és az utolsó étkezést nem 20 óra után kellett megennünk.
A hétvégén megengedhettünk magunknak néhány hiányosságot, de a cél továbbra sem az volt, hogy elpusztítsuk a heti erőfeszítéseinket. A magam részéről hozzáadtam egy fájdalomcsillapítót, sok bort és jó ételeket, amelyek valamivel kevésbé voltak "egészségesek", mint a héten, de a poutint sem.

A legelején biztosan éhes és csalódott lesz. Nehéz, unalmas, fárasztó és kíváncsi vagy, mi vitt minket erre. Az első 2-3 nap fájdalmas, nem hazudok neked. Aztán a test megszokja és a morál is. A hatások gyorsan érzékelhetőek, őszintén szólva biztatóak is.

Ha barátaival csinálja, az is sokat segít elkerülni a frusztrációt, és kölcsönös támogatást nyújt az erőfeszítésben.
A program abból állt, hogy elküldtük minden étkezésünk fényképét, snackek és edzések edzőnknek, hogy bebizonyítsuk, ragaszkodunk hozzá. Őszintén szólva: működik. Nem érdekel, hogy jól készítjük-e azt az Instagram-ot (még akkor is, ha mégis létrehoztunk egy Instagram-fiókot, hogy meg tudjunk nevettetni rajtunk és kövessük az aranyszoknya fájl előrehaladását), csak be akarjuk bizonyítani, hogy 'elakadtunk az előírt ételekhez és mennyiségekhez. Az is, hogy - ha bármikor elérjük a végét azzal, hogy megjegyezzük, hogy nem működött - edzőnknek bizonyítéka van, hogy betű szerint betartottuk a tervet, és ha szükséges, javasolhat másik alternatívát. Nincs hely a rosszakaratra, sőt, mindhárman megfigyeltük az eredményeket (morfológiánk szerint változóak, de ennek ellenére látható eredmények).

Minta étkezés

Reggeli:
- 6 uncia 0% görög joghurt + 2 szelet konzerv ananász
- 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér + 1 szelet alacsony zsírtartalmú pulyka sonka + 1 rántotta + 1 fél paradicsom
- 6 uncia alacsony zsírtartalmú epres joghurt + 3/4 csésze kockára vágott dinnye + 1 teáskanál méz

Snackek (reggeli vagy délutáni harapnivalók, mindegy):
- 10 mandula + fél banán
- 1 cukkini és 1 sárgarépa hummusba áztatásra (a sült articsóka beteg)
- 1 alma természetes mandulavajjal

Ebéd:
- 1 teljes kiőrlésű tortilla, 1 fél kockára vágott paradicsom, 1/4 szeletelt avokádó, 3 saláta levél, 3 szelet (kb. 3 vagy 4 uncia) pulykamell, egy kanál alacsony zsírtartalmú olasz öntet (amit a titkommal helyettesítettem) tipp *)
- 3 csésze "zöld" (saláta, brokkoli, bab), 4 uncia "vizes" tonhal, 5 meggyparadicsom, 1 ág zeller, 3 zöld hagyma (metélőhagyma), 2 kanál ranch szósz (részemre helyettesítve: egy evőkanál olívaolaj + citromlé + só + bors és kevés víz az olaj hígításához "több szósz" benyomását kelti "több zsír nélkül").
- 2 rántotta, 1/4 csésze előkészített blanc, 1 teljes kiőrlésű tortilla, 1 kanál dijoni mustár, 1 kanál friss gyógynövény (kapor, tárkony), só, bors

Vacsorázni:
- 1 tábla nyers lazac apróra vágva, 1/4 avokádó, 1 kanál olívaolaj, 1 kanál zsemlemorzsa, metélőhagyma, 1/2 medvehagyma, 1 kanál citromlé, 1/2 kanál harissa: legjobb lazac tartar valaha! Zöld saláta, ultra könnyű mártással az oldalán
- 6 uncia csirkemell (kockára vágva), 4 kanál pico de gallo (könnyen elkészíthető), 1/4 csésze alacsony zsírtartalmú tejföl, 1 kis teljes kiőrlésű tortilla, 1/4 avokádó, koriander, 1/2 csésze fekete bab, 1/3 csésze quinoa
- 4 uncia grillezett lazac, 1,5 csésze teriyaki szósz, 1 szelet ananász, 1 gerezd fokhagyma, bok choy, 1/4 teáskanál szezámolaj, 1/3 csésze barna rizs

* Titkos tippem: mivel ebben a diétában még mindig nincs sok szósz és falánk, rögtönöztem egy 0% joghurtból, sóból, borsból, apróra vágott metélőhagymából, citromléből készült, zsírmentes, 100% finom szószt. "Megszórja" a pakolásait, húsát, halát, ízt ad és megengedett!

Kis kifs és felfedezések: természetes mogyoró- vagy mandulavaj, sima mandula, banán (Komolyan?! Igen. amikor ez az egyetlen igazi édes édesség, amely megengedett, kezdje SZERETNI), a tea (édes ízű) megnyugtathatja az édesség utáni vágyat, brokkoli parmezán, házi lazac tartár, pénzt megtakarítva.

---