Hogyan j; 25 kg-ot fogyott egy étel egyensúlyozásával
Néhány héttel ezelőtt elmondtam, hogy a skálán elértem -25 kg-ot !
Ma szeretnék átnézni mindent, amit 2015 februárja óta tapasztaltam, amikor úgy döntöttem, hogy fogyni fogok egy étel egyensúlyával.
Ha többet szeretne tudni a diétákkal kapcsolatos történelmemről, elolvashatja ezt a cikket: a fogyókúra révén elhízott lettem.
Ebben a cikkben elmagyarázom, mit éltem át a fogyókúrával, a fogyással és a hízással évek óta, egészen a 35 kg túlsúly és az elhízás eléréséig.
A jó hír az, hogy végül sikerült 25 kg-ot lefogynom egy étel egyensúlyával, és ebben a cikkben elmagyarázom, hogyan.
Fogyni egy étel egyensúlyának helyreállításával lehetséges-e ?
Mielőtt továbbmennék, szeretnék tisztázni néhány pontot, mert egyre több embert látok az "étrendi egyensúly helyreállítása" kifejezéssel a közösségi médiában, miközben valójában ez egy olyan étrend, amelyet folytatnak.
A diétáknak rossz a sajtójuk, ezért a táplálék kifejezést végig és újra egyensúlyba hozzuk.
Az étel kiegyensúlyozása nem diéta.
NEM számolja a kalóriáit, MINDENT eszel, és ez egy életre szól.
Mindenekelőtt ez egy végleges megoldás, amely működik.
Tehát mi az az étel, amely újra egyensúlyba hozza ?
Nekem az az alapszabály, hogy a fogyáshoz újra kapcsolatba kell lépnie a testével. Ha diétázunk, megfosztjuk magunkat, bizonyos számú kalóriát eszünk, és túl rossz, ha még mindig éhesek vagyunk.
Természetesen a fogyáshoz kalóriahiányra van szükséged, de ezt a kalóriadeficitet nagyon jól elérheted, ha tiszteletben tartod a tested.
A tested tudja, mire van szüksége, a tested nem akar zsíros lenni, természetes súlyod van, adj esélyt arra, hogy simán visszatérjen hozzá.
Az ételek egyensúlyának helyreállítása, hogy megtanulja hallgatni éhségét és jóllakottságát
Amikor úgy döntöttem, hogy lefogyok, akkor azzal kezdtem, hogy hallgattam, amikor a testem azt mondta nekem, hogy éhes, és amikor azt mondta, hogy már nem éhes.
Ennek nem kell nyilvánvalónak lennie. Az éhséget gyakran összekeverik az étkezési vágyakozással. Néha úgy rágcsálunk, hogy nem tudjuk megállítani magunkat.
A tányérunkat is megszokásból készítjük el, mert szüleink felneveltetnek: "fejezd be a tányérodat, különben nem lesz desszerted!" "
Röviden: nehezebb, mint amilyennek látszik.
Menj ki a nélkülözés ördögi köréből => repedés
Évek óta tartó korlátozó étrend után 15 kg lefogyás és 20 kg visszanyerés, röviden az "anorexia" dobozon keresztül, amikor úgy döntöttem, hogy ismét lefogyok, egy dolog elengedhetetlen volt számomra: soha többé ne nélkülözzem magam.
Az elvonás és a tiltások változatlanul túlevéshez, sőt néha túlevéshez vezetnek (mértéktelen evés hányás nélkül). Nem vonhatjuk el magunkat mindattól, amit a végtelenségig szeretünk.
Ennek ellenére a fogyáshoz még mindig egészségesen kell táplálkozni.
Tehát nincs nélkülözés, de előnyben részesítjük az egészséges ételeket, például zöldségeket, gyümölcsöket, hüvelyeseket, dióféléket, teljes kiőrlésű gabonákat, lehetőleg gluténmentes, sovány fehérjéket,