Hogyan javíthatjuk a vérkeringést
Áttekintés
A rossz vérkeringést olyan tünetek kísérik, mint a kéz- és lábhűlés, zsibbadás, a lábak térfogatának növekedése és a fáradt lábak a túlterhelés (álló) miatt, a sebek nagyon lassú gyógyulása.
Bár a gyenge keringés nem tűnik súlyos, kezeletlen egészségi állapotnak, jelentős egészségügyi problémákat okozhat. Tanulmányok sokasága azt mutatja, hogy a gyenge keringés következményekkel járhat a szívroham vagy agyvérzés szempontjából.
Bizonyos esetekben a gyenge keringés genetikailag öröklődik.
A lassú véráramlás nem feltétel, amelyet a páciensnek meg kell szoknia vagy el kell fogadnia, hanem az életmód megváltoztatásával javítható.
Legyen naprakész a koronavírus-járvány romániai alakulásáról! Védje magát és védjen másokat a hatóságok által javasolt megelőzési intézkedések betartásával.
A cikk tartalma
Gyakorlat
A súrlódást, a borjú fájdalmas görcsök által meghatározott járási állapotot, amely általában járás közben jelentkezik, az izmok nem megfelelő öntözése okozza, és testmozgással könnyen kezelhető.
Annak ellenére, hogy ellentmondásosnak tűnik egy betegség kezelése olyan tevékenységeken keresztül, amelyek a tünetek megnyilvánulásához vezettek, ez a módszer nagyon hatékony:
- a gyakorlatok segítik az izmokat a nagyobb oxigénellátás megszerzésében, ezáltal csökkentve a járás közbeni fájdalmat;
- a fizikai aktivitás megakadályozza a zsírlerakódások kialakulását, ezáltal fenntartva a véráramlás sebességét;
gyaloglás
A Mayo Klinika szerint a gyaloglás a legtermészetesebb testmozgás; alacsony hatású tevékenység, amely elősegíti a pulzusszám növelését és ezáltal a vérkeringés javulását.
Stretching gyakorlatok
Az izmok ellazulását elősegítő gyakorlatok - például jóga, pilates - jelentősen javítják a keringést, miközben csökkentik a stresszt és a szorongást. Más típusú nyújtási vagy mozgási gyakorlatok, például a váll, a csípő vagy a boka forgatása növeli a vér áramlását ezekre a területekre.
Vízi gyakorlatok
A szakemberek vízgyakorlatokat javasolnak különösen azoknak a betegeknek, akik ízületi fájdalmat tapasztalnak. Az úszás, a gyaloglás vagy a vízen és a vízi aerobikon történő futás javítja a szív- és érrendszer működését.
kerékpározás
A kerékpározás intenzíven edzi a lábizmokat és tonizálja az egész test ízületeit.
Megfelelő táplálkozás
Amikor az artériákban alkalmazott helytelen étrend plakkokat (zsírlerakódásokat) képez, azok a keringés lelassulásához és a szív véráramlásának csökkenéséhez vezetnek, ezáltal kedvező állapotot hozva létre a szívinfarktus számára.
Hasonlóképpen, az agy csökkent véráramlása stroke-ot eredményezhet.
Milyen intézkedéseket kell tenni az étrendben a véráramlás akadályainak megakadályozása érdekében?
A napi étel menünek főleg a következőkből kell állnia:
- Gyümölcsök és zöldségek;
- Teljes kiőrlésű gabonafélék: zab, barna rizs, quinoa, bulgur, köles stb.
- Alacsony zsírtartalmú ételek;
- Hal és sovány hús;
- Egészséges zsírok: dió, olívaolaj, avokádó;
Javasoljuk, hogy kerülje a vörös húsban, a magas zsírtartalmú ételekben és az édességekben található telített zsírokat.
A keringést javító élelmiszerek:
- tökmag - gazdag E-vitaminban;
- narancs - C-vitamin és bioflavonoidok;
- mogyoró - niacin (B3-vitamin);
- görögdinnye - likopinban gazdag (megakadályozza a zsírlerakódások kialakulását);
- fokhagyma - megakadályozza a zsírok felhalmozódását, és egyes esetekben hozzájárul azok csökkentéséhez;
- avokádó - gazdag egészséges zsírokban;
- lazac - omega 3 zsírsavak;
- ginko biloba;
- étcsokoládé - flavonoidokat tartalmaz;
- szőlő - flavonoidok;
A dohányzásról való leszokás
Bár számos speciális anyagban a dohányzás főként tüdőrákkal társul, a valóságban a dohány által okozott szív- és érrendszeri betegségek következtében elhunytak száma jelentősen magasabb.
Mind a szív, mind a keringési rendszer szempontjából a cigarettában található 2 fő vegyi anyag, amely egészségügyi problémákat okoz, a nikotin és a szén-monoxid.
A nikotin az általa előidézett függőség mellett erős negatív hatással van az egész test artériáira. A nikotin erőteljes stimuláns, amely minden elfogyasztott cigaretta után percenként csaknem 20 ütéssel növeli a pulzusszámot, magas vérnyomást okozva értágító hatású - összenyomja a test artériáit, és megnehezíti a vér szívből való pumpálását az egész testben.
Hogyan ismerhetjük fel a stroke-ot ?
Hogyan kezeljük a fizikai aktivitás okozta fájdalmat
Hogyan segítenek a gyógyszerészek, ha egészségügyi problémával szembesül?
A szív így kettős erőfeszítést kényszerít a szokásos hatás elérésére; túlterhelés következtében, mint bármely más izom, a szívnek további oxigénmennyiségre van szüksége - amelyet a vér szállít.
A dohányban lévő szén-monoxid azonban idővel csökkenti a vér oxigénhordozó képességét, és az oxigént ez helyettesíti. Ez egy ördögi kört hoz létre, amely komoly következményekkel járhat a testen.
Bár idővel a dohányzásról való leszokás az erek dekompresszióját és fokozott rugalmasságot eredményez.
masszázs
Az ókorban a görögök a napi masszázst az egyik leghatékonyabb módszernek tekintették a jó egészség biztosításában, ezt a körülményt a szakemberek ma is elfogadják. A masszázs csökkenti a vérnyomást, javítja a test működését és segíti a gyógyulási folyamatot.
Például bizonyos típusú masszázsok javítják a végtagok keringését. A gyenge keringésű személyek különféle kellemetlenségeket tapasztalhatnak, beleértve a végtagok folyadékretencióját, a kéz és a láb hidegségét, fáradtságot stb.
A masszázs megkönnyíti a keringést, mert a speciális technikákkal létrehozott nyomás hatékonyan mozgatja a vért a túlterhelt területeken. A nyomás megszakítása új véráramlást hoz létre. A szorítási és préselési technikák eltávolítják a tejsavat az izmokból, és javítják a nyirokfolyadék keringését, amely anyagcsere-hulladékot szállít az izmokból és a belső szervekből.
Lábmasszázs
A talpmasszázs mind a vérkeringést, mind a nyirokrendszert stimulálja. Rendszeresen végezve segít megelőzni a visszérbetegségeket. Abban az esetben, ha a lábak tapintásúak, gyengéden masszírozni kell.
A nagy izomcsoportok - például a combok - masszázsja enyhítheti a feszültséget és stimulálhatja a nyirokrendszert. A csontterületek szintjén (pl .: térd, sípcsont) lazább masszázs ajánlott.