Hogyan jelenik meg a ficam
Kevesen mondhatják, hogy életükben legalább egyszer nem szenvedtek ficamot. Ezek a leggyakoribb mozgásszervi sérülések minden életkorban, és a boka a legkiszolgáltatottabb az ízület kicsi mérete és a test mozgásakor rá ható erők miatt.
Míg a fiatalok általában szenvednek, futás vagy mozgás rángatóznak, az idősebb emberek számára elegendő rosszul lépni vagy egyenetlen talajon mozogni, hogy ilyen apró balesetek történjenek.
"Az életkor előrehaladtával az egyensúly és az erő csökkenhet, különösen akkor, ha mozgásszegény, növeli a rándulás kockázatát" - mondja Dr. Holly Johnson, a Harvard Massachusetts General Hospital ortopéd sebésze. megtalálható elem ITT .
Hogyan jelenik meg a ficam
A sérülés akkor következik be, amikor egy vagy több szalag - a bokát tartó szövetszalagok - megnyúlnak vagy elszakadnak. Leggyakrabban a rándulás a talpa helytelen talajra helyezése miatt következik be járás közben. A láb befelé forog, megsérül a boka szalagja. Nem gyakori a boka rándulása, amely a belső boka szalagjait érinti, vagy olyan rándulások, amelyek a láb két csontját (sípcsontot és fibulát) közvetlenül a boka felett összekötő szalagokat károsítják.
Mit tehetünk
A boka megrándulásának első kezelése a klasszikus rendszer - pihenés, jég, összenyomás és a láb testnél magasabb helyzetben tartása. A bokát legalább egy-két napig pihentetni kell.
A jeget 20-30 percig tartják a bokán, három-négy óránként, amíg le nem kezd ereszkedni.
Tekerjen rugalmas kötést az érintett terület köré, de ne olyan szorosan, hogy elzárja a vérkeringést.
Ülés közben pihentesse sérült bokáját egy székre vagy egy csípőmagasságban lévő tárgyra.
Súlyosabb esetekben a védelem és a stabilitás érdekében néhány hétig kötést kell viselni. Bizonyos esetekben mankóra lehet szüksége, amíg fájdalom nélkül járhat. A nem szteroid gyulladáscsökkentők segíthetnek a fájdalom és a duzzanat ellen.
Amikor kezelésre van szüksége
Nem mindig könnyű megkülönböztetni a ficamot a töréstől. "A fiatalabbak ficamjának tűnhet egy idősebb ember törése, mert a csontok gyengébbek" - mondja Dr. Johnson. Ha sok a duzzanata, zúzódása vagy zsibbadása van, vagy ha nem tudja a lábát a földre tenni vagy rálépni, törést szenvedhet. Ha gyanítja, hogy törés lehet, azonnal orvoshoz kell fordulnia.
Hogyan lehet megakadályozni a rándulásokat
A rugalmas és erős boka a kulcs ezeknek a sérüléseknek a megelőzésében. Az olyan egyszerű gyakorlatokat, mint az ábécé írása a levegőbe a lábaddal, könnyű elvégezni, még tévénézés közben is. Segíthet minden olyan tevékenység, amely állva tartja - séta vagy tánc. Az egyensúly javítása érdekében taihi-t is gyakorolhat. És mindig olyan cipőt kell viselnie, amely jó egyensúlyt és stabilitást biztosít a lábán.
Az információkat a Harvard Medical School