Hogyan juthat el egy lapos hashoz 6 látható négyzettel 24 nap alatt
Gyorsan szeretne lapos hasat faragni meghatározott négyzetekkel?
Valószínűleg már látta, hogy a korlátozó étrend (például a káposztaleves-diéta), a csoda-kiegészítők (például az acai bogyók), a hasi gyakorlatok több száz ismétlése vagy a mérföldek futása kilométereken keresztül nem igaz.
Mielőtt megmutatnánk a megoldást, nézzük meg, hogy Önnek való-e, és hogyan lehet a lehető legtöbbet kihozni belőle:
Mennyit kell lefogynia ahhoz, hogy lapos hasa és meghatározott négyzete legyen?
Először tudnia kell, hogy milyen gyorsan állíthat be meghatározott négyzeteket mennyi a testzsírod.
Ennek becslése a legegyszerűbb, ha összehasonlítja kinézetét a Testzsír százalékban a képek című cikkben szereplő képekkel.
A nők esetében a 16-19% -os érték elég jó a meghatározó vonalak megtekintéséhez, a férfiaknál pedig 10-14% közötti százalékra van szükség ahhoz, hogy többé-kevésbé a 6 négyzetet láthassák.
A pontos érték nyilvánvalóan az embertől függ - pontosabban azoktól a helyektől, ahol hajlamos több zsírtartalmú lenni, mint azokon a helyeken, ahol először megégeti őket, és a hasizom méretétől.
A testépítő és fitnesz modellek sokkal alacsonyabb százalékot érnek el a verseny alatt, de ezt nem lehet fenntartani.
Ezért, ha olyan ember vagy, aki lenyűgöző hasra vágyik, ajánlom, hogy törekedj az értékre 10 és 14 százalék között. Minél közelebb van a 10-hez, annál jobb.
Mit jelent ez kilogrammban?
Például egy 90 kg-os férfinak, amelynek testzsírszázaléka 20%, legalább 6 százalékot kell csökkentenie ahhoz, hogy elérje a 10–14 tartományt. Mivel testtömege jelenleg 90 kg, egy egyszerű matematikai számítás szerint legalább 5,4 kg zsírt kell égetnie (a 90% 6% -a).
Ugyanebben az értelemben egy kissé fitt férfinak, 82 kg-nak, 17% testzsírnak, 2,5 kg-ot kell csökkentenie, hogy elérje a lapos hasat, és ha azt akarja, hogy a négyzetei a lehető leglátványosabbak legyenek, legfeljebb 5,7 kg zsírt kell csökkentenie.
Milyen gyorsan tud zsírégetni és enyhíteni a hasat
Most, hogy rájött, mennyi zsírtól kell megszabadulnia ahhoz, hogy a lapos has látható négyzetekkel rendelkezzen, a kérdés továbbra is fennáll: Milyen gyorsan lehet megszabadulni tőle? és Hogyan?
Ha a szakterület bármelyik ismerőjétől, bármelyik táplálkozási szakembertől vagy fitneszedzőtől megkérdezi, aki nem próbálja eladni Önnek, aki tudja, milyen varázslatos tablettát, akkor a válasz valószínűleg a következő lesz: A lehető legegészségesebb és fenntarthatóbb kilók leadása érdekében hetente akár 500 grammot is leadhat.
Ez a szokásos válasz. És nagyon jó. Nagyszerű azoknak az embereknek, akiknek sok fontja van a fogyásra, és eddig elcsábították őket a marketing trükkök és a piacon lévő különféle fogyókúrás tabletták üres ígéretei.
Az ajánlás értelmezésének egyik módja az, hogy ha megnézi a mérleget, és az elmúlt héten több mint 0,5 kg-ot fogyott, akkor nagy valószínűséggel elvesztette az izomtömegét. És ez komoly. Még ha nem is olyan srác vagy, aki keményen dolgozott néhány száz gramm izomért, az izomtömeg csökkenése az anyagcsere lelassulásához vezet, és egyértelműen jelzi a tarthatatlan fogyást.
De ez csak az értelmezés egyik módja. Túl általános, hogy minden esetben igaz legyen.
A probléma az, hogy a heti 0,5 kg iránymutató intézkedés mind a nőknek, akiknek súlya meghaladja a 20 kg-ot, mind azoknak a férfiaknak, akik szabadulni akarnak a látható négyzetek útjában álló utolsó 3 kg-tól. Mind az emberek, akik az izomtömeg fenntartása érdekében dolgoznak zsírégetés közben, mind azok, akik varázslatos tablettára vagy korlátozó étrendre támaszkodnak, hogy minél többet fogyjanak. Mind az emberek hajlandóak csak néhány apró táplálkozási változtatást végrehajtani, miközben továbbra is tévéznek, miután 8 órán át ültek egy székben a munkahelyükön, és mindazok, akik hajlandók a hét 5 napján intenzíven edzeni a menekülésre. éppen zsírból.
És ez az általánosítás teljesen téves és sok embert félrevezet - különösen azokat, akik valóban küzdenek a lehető legvonzóbb test megszerzéséért.
Más szavakkal, ha motivált ember vagy, aki intenzíven és intelligensen edz, hogy látható négyzettel ellátott lapos hasat szerezzen, ez a szabály NEM vonatkozik rád.
Valójában megéghet kettő, három - ha nem is négyszer több zsír ugyanannyi idő alatt, izomtömeg vagy egészség feláldozása nélkül.
Hogyan lehet sok zsírt égetni, megtartani az izomtömeget és kiemelni a négyzeteket 24 nap alatt
Az egyetlen módja annak, hogy jelentős mennyiségű testzsírt elégessen egy kis izomtömeg fenntartása vagy akár fejlesztése mellett, ezek kombinációjára van szükség intelligens és hatékony képzés.
Ilyen rövid idő alatt abszolút hasból csak ételből lehetetlen gondoskodni.
A cikk látható, négyzet alakú hasi edzésről beszéltünk a rövid szünetek és az összetett mozgások fontosságáról, bemutattuk a dinamikus megszakítások gondolatát, és kiemeltük az áramkörök, komplexek és a HIIT típusú edzések hasznosságát.
Mindezek a tippek és módszerek kikerülnek a táplálkozási szakemberek vagy fitneszoktatók által hirdetett és az általános lakosságra érvényes statisztikákból, és segítenek hetente (sokkal) több mint 500 gramm zsírégetést.
Először több kalóriát fog égetni a tényleges edzés során, mint bármely olyan általános edzés során, amelyet az online kalóriaszámológépekben talál. .
Másodszor, olyan anyagcserezavarokat fog létrehozni, amelyek több kalóriát és zsírt égetnek el, akár 36 órával az edzés vége után - még akkor is, ha ül és nézi kedvenc műsorát.
És mindezt azzal, hogy egyszerű tippeket ad hozzá a jelenlegi képzési programjához ...
Képzelje el, mit érhetne el, ha teljes terve lenne egy 6 csomagra. Ha tudnád minden nap pontos mit kell tenni - milyen gyakorlatokat, hogyan, hány szettet, hány ismétlést és milyen speciális technikákat kell alkalmazni a zsírégetés és a hasi megkönnyebbülés maximalizálása érdekében.
Képzelje el, milyen gyorsan kaphatná azt a lapos hasat, és milyen jól fogja érezni magát, amikor a medence embereire néz, és tucatnyi bókot kap a szobraiért.
Számításaim és eddigi tapasztalataim szerint, 24 nap az optimális idő az intenzív edzéshez, a kívánt testért való küzdelemhez és egy elképesztő átalakulás létrehozásához.
Ezért úgy döntöttem, hogy létrehozok egy képzési programot, amely mindezt elhozza Önnek, és hívja "6 négyzet 24 nap alatt".
Ha viszonylag fitt típus vagy, mint a fenti példában, akkor az intelligens és hatékony edzés 24 napja alatt több mint 3 kg zsírt tudsz elégetni anélkül, hogy bármilyen izomtömeget elveszítenél, és anélkül, hogy éheznél vagy kínoznád magad. meghatározott étrenddel.
Minél jobban ismeri az alapgyakorlatokat, és minél több erővel rendelkezik, annál több zsírt tud meggyújtani rövidebb idő alatt. Ezért néhány ember, aki már kipróbálta ezt az edzést, több mint 5 kg zsírt fogyott 24 nap alatt.
Pontosan erről van szó:
Képzési program 6 négyzetre 24 nap alatt
Az edzésterv, amely 24 nap alatt segít megszerezni a meghatározott négyzeteket, 4 típusú edzésen alapszik:
- Erőedzés (amely biztosítja, hogy ne veszítsen izomtömegből)
- Anyagcsere-edzés (1. helyezett a legjobb súlycsökkentő edzéseken)
- A tejsavtermelésnek szentelt képzés
- Sűrűségméret edzés (lenyűgöző zsírégetés másik módszere, amiről eddig nem beszéltem, és egyelőre meglepetésként hagyom)
Mindezek az edzések felhasználják az eddig bemutatott tippeket, amelyek összetett gyakorlatokon alapulnak (valamivel több összetett, mint amire számítani lehetne) szabad súlyokkal, rövid szünetekkel, áramkörökkel, szupersorozatokkal és dinamikus megszakításokkal, valamint egyéb, nem elérhető edzéstechnikákkal és módszerekkel. Eddig beszéltem.
Ezután ezen alapvető edzések mellett a program tartalmaz egy HIIT vagy kardió foglalkozást a naptól függően.
Még ezek önmagában véve is, bármelyik edzés több zsírégetést és izomtömeg meghatározást tesz lehetővé, mint bármely fitnesz vagy aerobik óra. Ezen 24 nap során együtt, szervezetten és stratégiailag elrendezve egymásra fognak építeni, és szinergikus eredményük valóban elképesztő lesz.
Az egyetlen hátrány az, hogy ez a képzési program NEM mindenki számára való.
Ha még nem edzett szabad súlyokkal, és nincs tapasztalata néhány olyan alapvető mozgással kapcsolatban, mint a súlyzók, az egyenesítés, a mellkasból való tolás, akkor a program NEM az Ön számára. Másrészt minél több az erő és az izomtömeg, annál jobb a program működése és látványosabb eredményeket hoz.
Továbbá, ha testtömegének több mint 20% -a van (vizuálisan mérve vagy becsülve a fent említett cikk képei szerint), akkor a program nem az Ön számára. Annak az esélye, hogy csupán 6 nap alatt megszabaduljon a testzsír több mint 6 százalékától és kiemelje a négyzetét, meglehetősen kicsi - valószínűleg csak jól kidolgozott táplálkozással, és ez nem erről a programról szól.
Nyilvánvaló, hogy ha több mint 20% zsírtartalmad van, és elhatároztad, hogy minél hamarabb megszabadulsz tőle, tarthatsz egy hét szünetet és újrakezdheted, de akkor körülbelül 55 napra lesz szükséged, nem csak 24 napra.
Ha megfelel a fenti kritériumoknak, akkor a programon keresztül 6 négyzet 24 nap alatt 4 napig edz, egy nap szünetet tart, majd még 4-szer megismétli a folyamatot, és a 24 nap végén a hasad laposabb lesz, mint valaha, és a 6 négyzet jól látható lesz. Mindent anélkül, hogy a táplálkozással egyáltalán foglalkoznék.
Látni fogja az egyes gyakorlatok helyes végrehajtásával ellátott videókat, kinyomtatja az edzéslapokat, és minden alkalommal, amikor edzőterembe megy, pontosan tudja, milyen gyakorlatokat kell elvégeznie, milyen sorrendben, hány javításra, intenzitással és milyen szünettel, hogy a lehető legjobb eredményt érje el munkájával.
Ezenkívül a 24 nap folyamán készségesen állok rendelkezésére, hogy segítsen további tanácsokkal a privát fórumokon keresztül, amelyekhez hozzáférést kap.
Kattintson alább, és tudjon meg többet:
Javaslom, hogy nézze meg a férfiak és nők képeit, becsülje meg a testzsírszázalékot, derítse ki, hány font zsírt kell leadnia a négyzetek megtekintéséhez, és döntse el, hogy szeretne-e kinézni lenyűgöző és vonzó ezen a nyáron, vagy várjon még egy évet.