Hogyan kalkulálható a fogyáshoz Toutelanutrition

Minden, amit feleslegben fogyasztanak, el van tárolva, és minden, ami hiányos, elpusztul. A súlycsökkenést egy alapszabály szabályozza: kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit költ.

Testünknek mindig szüksége van energiára. Az a gond, hogy gyakran túl sokat adunk neki. Hogyan lehet megtudni a szükséges kalóriák pontos számát? ?

Itt adjuk meg a kulcsokat, hogy jobban megértsük igényeit és táplálékfelvételét, hogy ne kezdjünk el egy véletlenszerű, kockázatos és elítélt fogyókúrás programba.

Hány kalóriára van szükségünk ?

A testünk minden nap, beleértve a pihenést és az alvást is, energiát fordít. Minél aktívabbak vagyunk, annál inkább nő ez a költség.

Ételünkön keresztül tároljuk az élethez szükséges energiát. Vitathatatlan örömforrás, az étel is sokkal több energiát adhat nekünk, mint amennyit költünk.

A felesleget ezután zsírként tároljuk adipocitáinkban.

Napi kalóriaigény

Érdekes megismerni a valós igényeket, ha tudni szeretné, hogy milyen mennyiségű ételből hízik.

25-50 év közötti átlagos magasságú nő esetében, a napi szükséglet 2000 kalória átlagban.
Egy aktív nőnek 2200 kalóriára lesz szüksége.
Egy nagyon sportos nőnek több mint 2500 kalóriára lesz szüksége.

25 és 45 év közötti átlagos magasságú férfi napi 2600 kalóriára van szüksége.
Egy aktív férfi 3000 kalóriát.
Egy sportolónak naponta több mint 3200 kalóriára lesz szüksége.

Ezek az értékek átlagok. Hogy pontosabb képet kapjon, jelentkezhet a Mifflin-St Jeor képlet:

---