Hogyan kaphatok meghatározott vékony gyomrot (egészség és gyógyszer, táplálkozás, sport és fitnesz)
Helló, nő vagyok, és szeretnék zsírokat veszteni a hasamon, majd 2 hét alatt minél többet izomzni. Azt hittem, hogy az első héten táplálkozással foglalkozom és szakaszos böjtöléssel A második héten Pamela Reif vagy Chloe ting otthoni edzéseivel kezdnék. Gondolod, hogy ez logikus? Természetesen nem vártam mega eredményt csupán két hét után, főleg, hogy mindig hasra estem. Hogyan tennéd ezt ?
Na igen, és még egy dolog: rendszeresen futni, így a kardió edzés is zsírt éget ?
6 válasz
Szia! Először is, az életkor és a súly fontos - ha mégis fogyna egyáltalán.
A kocogás vagy az ellipszis jellegű cross edző óránként körülbelül 600 kalóriát fogyaszt - egy barátja több mint 40 kg-ot fogyott, és immár 16 éve az ideális súly. Éhezés vagy fogyókúra nélkül
A probléma: a genetika dönti el, hol fogy.
.hogy az első héten diétával foglalkozom, és szakaszos böjtöt folytatok, hogy elhízzak egy kis zsírt.
Az éhezéshez hasonlóan azonban a böjt is először az izmokat érinti - ennek értelme van?
Marad: Néhány állóképességi sport keveréke, például kardió, kocogás, cross edző vagy Zumba fitnesz (kérdezd meg) és hasizom edzés
Köszönöm szépen, ez sokat segít nekem! Legközelebb megadom a súlyomat, de most olyan nagyszerű tippeket kaptam, hogy ezekre már nincs szükség !
Könnyebb, ha előbb izmot épít, majd elveszíti a zsírt.
A kocogás sok kalóriát éget el, így elméletileg a zsír is csökken. Több, mint a súlyzós edzésen.
De az étrendet mindig ki kell igazítani, és ennek kezelése soha nem baj.
Ellenkező esetben nem fog izmokat építeni, ha a diéta nem megfelelő, és erre szüksége van egy meghatározott gyomor számára.
Igen, én is egyet tudok érteni
Nagyon köszönöm, ez nagyon sokat segített nekem!
Tehát először is nem tudja eldönteni, hol vállalja fel, másodszor 2 hét múlva sem fog működni.
Meg kell számolni az elfogyasztott kalóriákat, és kalóriahiányt kell futnia. Számolja ki az alapcsere-arányt egy online számológéppel, és számolja ki 1,2, 1,3 vagy 1,4 értékkel (minél magasabb, annál többet mozog a nap folyamán)
Ebből levon 500-at, és ennyit fogyaszthat naponta.
Akkor a legjobb, ha minden nap sportolunk, fél órát kocogunk és ab edzünk.
Mindezt megpróbálom megtenni, csak a kalóriaszámlálással gondolkodom el újra! Attól tartok, hogy ez veszélyes lehet az egészségemre, de mindig nagyjából tudom a kalóriabevitelemet!
Tehát nem lehet pontatlanabb x)
Nem, tehát ez a helyes vélemény arról, hogy az illető mire gondolt.
Csak arra gondoltam, hogy aki nem ismeri igazán a területet, annak természetesen nincs ötlete, miért kellene például 500kcal-os hiányba kerülnie, vagy miért ne lehetne például 1500kcal-os hiány.
Hogy egyszerűen meg kell szoroznia az összes eladást x1,1 (vagy 1,2 1,3, 4 stb.), Anélkül, hogy igazán tudná, miért, ez nagyon gyorsan mehet a másik irányba is.
Mint mondtam, helyes. De kezdőként természetesen előtte olvasnék egy kicsit, nem csak bíznék a válaszban (amit egyébként ezen az oldalon mindig meg kell tenned)
Ó, igen, gondoltam magamban! Természetesen óvatos vagyok, és jelenleg olyan korban vagyok, hogy mindez visszafordulhat a kalóriahiánnyal és esetleg étkezési rendellenességbe kerülhet. Köszönöm a válaszod
Nos, könnyebben veszem az 1. 2-1.4 értéket, mint elmagyarázni, hogy mi az áramforgalom és hogyan határozható meg. És 500 kalória általában egészséges, de gyors hiány, ezért mondtam, hogy az egész vonalon, mla, az is egyértelmű lehet, hogy a kérdező építőiparban dolgozik és 2 vagy 100 kilós a teljesítménye, de nekem megvan az enyém és a kérdező csak a horogban kissé leegyszerűsített, még akkor is, ha kissé pontatlan lehet.
Persze nem erről volt szó. Úgy értem, hogy ha az ember kiszámítja a teljes eladást x1,3 (mert nem tud jobbat), mert sokat mozog, ha még nem. gyors lehet a hízás a fogyás helyett.
Tehát a rendszeres futás általában minden, amit csinál, zsíréget. Az egyetlen szabály: minél többet csinálsz (égetsz), annál többet hoz valamivel. Igyál sokat, különben egyél egy keveset és mozogj
Nagyon szépen köszönjük! remélem működik !
Próbálja ki Cloe Ting hasizom edzését
Nagyon szépen köszönjük! Már kipróbáltam a két hetes apró kihívást, de akkor nem tudtam teljesen megtenni, mert súlyosan megsérültem a térdem. Ennek ellenére sikerült, mert folytattam az edzéseket
Én is meg akarom csinálni, de soha nincs motivációm hozzá
hasonló kérdések
Tud-e olyan kihívásokat a fenék számára körülbelül 30 napig, mint például Chloe Ting vagy Pamela Reif?
lehet-e szerezni otthon hat csomagot edzéseken keresztül Pamela Reif és Chloe Ting segítségével? már van definiált hasad, csak az alsó hasi zsír nem akar eltűnni, vannak-e tippjeid?
Tehát néhány hete "sportolok" -> mondhatni edzéseket (kb. 20 perc - Chloe Ting). Ma észrevettem, hogy a gyomrom nagyon kemény lett, nagyon olyan, mint egy kő.
Ezért akartam megkérdezni, hogy ez valóban normális-e? Mert a gyomornak nem kell mindig ilyen "puhának" lennie.
Remélem, így félúton megértettél 😅.
16 éves koromban körülbelül 90-92 kg-ot nyomtam (kb. 184 cm). Az utóbbi időben sokat fogytam és nem nőttem annyira, így továbbra is 184 cm-es és 84 kg körüli vagyok. Felépítettem az izmokat, de még nem annyira.
Ahogy az adataimból látható, a KFA-m még nem szuper jó, ezért még nem tudom, hogyan kell kezelni a felesleges bőrt.
Gondolod, hogy szerzek egyet, vagy hogy néz ki, és honnan tudod, hogy ez a felesleges/megereszkedett bőr és nem kövér?
A célom természetesen egy szép, meghatározott gyomor, V-alakú és néhány izom . Gondolod, hogy valami ilyesmi lehetséges anélkül, hogy észrevennéd a bőrfelesleget?
Szia, kb 3 hete sportolok és jól étkezem. Célom egy lapos has és egy vastagabb fenék, Pamela érett és chloe-edzésének gyakorlatait végzem. Megehetek egy csomag chipset, vagy milyen gyakran ehetek valami egészségtelen dolgot anélkül, hogy ennek bármilyen "következménye" lenne
Helló, a hasam kevés zsírral rendelkezik, de még mindig nem lapos, főleg evés után (mint a képen) vastagabbnak tűnik. Ezen kívül jelenleg izomzatot építek, előfordulhat, hogy amikor hasizom lesz, a gyomrom jobban definiált .
január óta i (w16) minden nap 30-45 perces edzéseket végzek pamela vagy chloe ting miatt. Ennek eredményeként hasi izmokat is felépítettem, de jelenleg az az érzésem, hogy hajlamosak ismét visszahúzódni.
(Én is igyekszem jól enni)
Sziasztok, kb 6 hete minden másnap otthon edzek. Olyan erőgyakorlatokat végzek, mint pl Ropogások, guggolások stb. Mindenesetre azért kezdtem, mert edzeni akartam a lapos hasamat, hasizmat akartam kapni (hogy láthassák a gyomor izmait), és a fenekemet is tovább akartam edzeni. Mint mondtam, az elején a gyomrom nagyon lapos volt, és már látott néhány izmot, csak erősíteni akartam. De amióta most csinálom, az az érzésem, hogy nem látsz semmit, és csak a hasamon van több zsír. Hogy lehetséges? Csak folytassam az edzéseket? (Pamela Reif hat csomag edzését végzem). Ennek nem lehet oka a diéta, mert nagyon egészségesen eszem, sok fehérjét stb., De még mindig nem eszem többet, mint korábban, amikor a gyomrom még mindig olyan lapos volt? Hogyan lehet, hogy a lapos hasam még mindig kövér és nem edzett szépen hat pack edzés után? (Lány vagyok)
Nekem az a bajom, hogy sovány zsír vagyok. A karom és a vállam keskeny, de a gyomrom és a lábam még mindig nagyon kövér. El akarom kezdeni a kick-boxot és megtenni az erőnlétemet. Már regisztráltam az edzőterembe, de nem igazán húztam le és 1 hónapja nem mentem. Ha most lehúzom, hogyan tápláljam magam? Először egy kicsit felfelé a kcal-val vagy egy kicsit le? Ha most felépülök, akkor gondom van, hogy zsír is felhalmozódik, és a lábam és a gyomrom már kövér. Ettől csak kényelmetlenebben érezném magam. De ha csak most fogynék, akkor is kényelmetlenül érezném magam, mert a karom és a vállam már nagyon vékony. Mit kellene tennem? Itt van egy másik kép a célomról.
Hé, 4 hónapja járok edzőterembe és izmokat építek,
16 éves vagyok, súlyom 75 kg és 1,78 magas
Határozottan látom a haladást az egész testemen, de sok zsír van a gyomromon és sok oldalsó zsír. Tehát most nem arról van szó, hogy kövér vagyok, de szerintem ez túl sok. Mostanáig nem figyeltem az étrendemet, azon kívül, hogy elegendő fehérjét kaptam. De ezt mostantól tervezem megváltoztatni annak érdekében, hogy meghatározhatóbb legyek és csökkentsem a testzsíromat, különösen a gyomromon.
fogalmam sincs, hogyan lehet ezt megtenni. Egyesek szerint a zsírból izommá válhat, de ha jól tudom, ez csak babona. Vagy nem?
Hogyan kell megennem magam úgy, hogy az izmaim még növekedjenek, de a testzsír százalékom csökken?
az izmok felépítéséhez többlet kalóriára van szükség. De a kalóriafelesleg a zsír növekedését is jelenti! Ha most nagyon sokat edzek, akkor a kalóriák bekerülnek az izmokba? Ha először lefogyok, majd izomzatot építek, nem fogom visszanyerni a korábban lefogyott zsírt? Ha előbb izomzatot építek, majd fogyok, akkor megmaradnak-e az izmaim, vagy újra elvesznek-e a kalóriahiány miatt? Először le kell fogynom, majd előbb izomra kell szednem vagy fel kell gyarapodnom, majd fogyni? Nem tehetem úgy, hogy egy kicsit kevesebbet, de több fehérjét és sok súlyzós edzést eszem? Mert akkor fogyok a testzsírból a hiány miatt, de az izmaim továbbra is megmaradnak a sport és a fehérje miatt. Kérem, segítsen, annyira kétségbeesett vagyok, nem is tudom, mit tegyek először 😭 hogyan sikerül ennyi sportolónak ennyi izma, pl. A gyomrán, a lábán vagy a fenekén, és még mindig olyan kevés a zsír, ezt is szeretném kérlek segíts
Sziasztok, körülbelül 9 hónapja edzek, és már felépültem az izmokat. Mellkas, bicepsz, tricepsz, has, delta izmok (váll).
Csak az a probléma, hogy most olyan fázisban vagyok, amikor már van egy kis zsír az izmaimon. Nem igazán, de például a gyomor és az oldalsó hasizmokon. Nem tudom, hogyan tudnám tovább edzeni, hogy az izmaim határozottabbak és erősebbek/jobbak legyenek.
Szia férfi vagyok, 16,61 kg és 177 cm magas, kb. 16% kfa (sovány zsír)
Most azt akartam kérdezni, hogy mi történik, ha enyhe felesleggel (300 kcal) felépülök
Kihízok? Vagy izmosabb leszek? Le fog esni vagy magasabb lesz a kfa? A gyomrom egyre nagyobb?
16 éves vagyok, súlyom 70 kg, magassága 1,82 m (a BMI 20 körül van). Egyre kiegyensúlyozottabban eszem. 6 hónap alatt 16 kilót fogytam.
Ha ez lehetséges, szeretnék normális testet, vagyis határozottabb kinézetet, mint amilyen jelenleg vagyok.
Sovány kövér vagyok, ezért vékony karok vannak, egy kis zsír a mellkasomon és zsír a gyomromon.
A féknyereg mérési módszere szerint 16% -os a KFA.