A fogyáshoz; tacko! Seppo
A. Átlagos olvasója tacko! Seppo 89 éves, ami összefügg azzal a ténnyel, hogy időnként tornákat tartok nyugdíjas otthonokban, és arra kényszerítem az "ügyfeleket", hogy kövessék ezt a sikerblogot. Ennek eredményeként az olvasók többsége a „fogyás” alatt azt jelenti, hogy elfogadja a telefonhívást, és nem érdekli a fogyás szempontjából a fogyás, mert már nem éri meg. A szépség ideáljának ebben a korban már nincs prioritása, mondhatnám, de szeretném felhívni a figyelmet arra is, hogy a fogyás nem csak ennek az eszménynek való megfelelés, hanem az egészségügyi szempontok is: Sokan futnak fogyni. Ezt is elveszíti, de egyik vagy másik csalódhat, mert a futás nem a választott sport, ha fogyni akar. Mindig utáltam, amikor valaki megkérdezte tőlem, miért futok, mert még nem volt túlsúlyos. Mintha csak emiatt járna!
Még futás közben is híztam. Mert a mozgás önmagában hoz: nagyon keveset. Mítosz, hogy az emberek testmozgással fogynak, mert testmozgással vagy anélkül, ha fogyni akar, akkor több kalóriát kell égetnie, mint amennyit elfogyaszt.
Nem mindenki fog ezzel egyetérteni! De sajnos igaz.
A futás közben elégetett kalóriák meglehetősen csekélyek: a könnyű futás fél órája nevetséges 365 kilokalóriát pazarol el (70 kilogrammos ember számára), ami természetesen egy átlagérték, amely egyénileg függ az életkortól, nemtől és testsúlytól . A 365 kilokalória kevesebb, mint 100 gramm csokoládé, és a „Steakhouse Beef Classic”, amelyet múlt hétfőn a „McDonald's” -nál kaptam, óriási 760 kilokalóriát tartalmazott, így egy egész órát kell gyalogolnom, hogy megszabaduljak tőle. . Vagy nem is eszi meg. De hébe-hóba kell valami ilyesmi. De nem számít, folytassa. Modell kocogónk esetében az is érvényes, hogy ha csak ülne futás helyett, csaknem 100 kilokalóriát égetne el. Tehát a futás csak 265 kilokalóriával jár többet! A súlyzós edzésektől eltérően az állóképességi sportoknak étvágygerjesztő hatása van, így gyorsan visszanyerheti ezt a csekély hozamot! A futásnak tehát nem a fogyásnak kell lennie. A futás sokkal több! A futóknak azonban szem előtt kell tartaniuk, hogy az állóképességi edzés nem izmokat, hanem izmokat épít!
Keserűen megjegyezzük, hogy tudatos étrend nélkül egyszerűen nem lehetséges, és hogy a sporttevékenység sajnos nem teszi lehetővé a végtelen evést, bár a súlyzós edzés meglehetősen alkalmas az ételbevitel jelentős növelésére. De ez nem vonatkozik a futásra, egy keserű igazságra, amelyet még soha nem írtak ilyen világosan. Sok okból futok, de a legkisebb fogyás sem közelíti meg a futás okát. Például bárki, akit érdekel az egészséges táplálkozás, jobb kezekben van.
Mint olyan gyakran, az ételről van szó
Mivel a táplálkozás csak egy célt szolgál a létezésemben: a túlélést. Személy szerint nem hiszek azokban a szabályokban, amelyek tiltják, hogy reggel 18: 5-kor krumplit vagy reggelire az előző esti pizzát fogyasszam. Azt eszem, amire vágyom, nagyrészt (de nem teljesen!) Szénhidrát nélkül. Egyébként mindig érdemes egy pillantást vetni a saját kalóriamérlegére: Ez a számokkal történő eljárás sokkal könnyebbé teszi a testsúly megtartását (ez egy másik oka annak, hogy a számokkal történő festés ilyen sikeres): Ha meg akarok szabadulni tőle, csökkentem a kalóriabevitelt. Ugyanolyan egyszerű, de nehéz megvalósítani. Itt mindenki maga a saját boldogságának kovácsa; Nem hiszek abban, hogy az ipar diktálja nekünk a dolgokat.
Nagyon utálom a táplálkozással kapcsolatos őrületeket, mivel gyakran olyan trendekre támaszkodik, amelyeket néhány év múlva ismét démonizálni fognak, és újak váltják fel. Nemrég olvastam a trendgyümölcs „avokádóról”, amelyet hónapok óta nyomnak az étlapunkba. Minden gyümölcsbe ezer liter vizet fektetnek be, hogy az a német konyhai asztalainkra kerüljön, míg a hideglánc aránytalanul sok energiát fogyaszt a növekvő területeiről történő szállításakor, ami nem más, mint környezetbarát és elveszi mások megélhetését. Szerintem mindenkinek azt kell ennie, amit szeret. De néhány vegán, akiket semmiképp sem akarok itt támadni, néha megfeledkeznek arról a hatalmas energiafelhasználásról, amelyet a lehető leghatékonyabb táplálkozás érdekében fogyasztanak. Szélsőségesen az ellenkezőjét éri el szándékának. Ennyi őszinteségnek lehetővé kell tennie a felháborodás viharának kiváltása nélkül. Nem mondom, hogy a gyári gazdálkodás jó. Mindkét oldalon különbséget kell tenni.
Nem rajongok az általános számokért. De feltételezve, hogy átlagosan alkalmazzák őket, a szabály az, hogy a lehető legmagasabb pulzusszám futás közben nem éget sok zsírt. Emellett elviselhetetlen mítosz, hogy a test csak félórás edzés után éget zsírt - azonnal megteszi. Mindig. Valójában azt mondják, hogy a 130 pulzus/perc állandó pulzus ideális a lehető legtöbb zsír elégetéséhez. A szervezet a szükséges energia körülbelül 80 százalékát zsírtartalékokból szerzi be, míg a többi szénhidrátkészletből származik. Ha rátesz egy lapátot a pulzusára, ez az arány a zsírfogyasztás hátrányára változik, mivel a szervezetnek gyorsabban kell több energiára, és ezek ellátják a szénhidrátokat. De még mindig kövér is, így a nagyobb edzésintenzitás elég alkalmas több zsír elégetésére.
Évek óta azt hittem magamban, hogy a futás nem éget sokat, ez a helyzet, de tévedtem, hogy testem anyagcseréje összességében hatékonyabb. Ez mindenképpen igaz egy rövid időtartamra közvetlenül az edzés után, de a test hosszú távon megszokja a magasabb erőnlétet, így valójában hatékonyabban, azaz hosszabb távon közelíti meg a meglévő zsírtartalékokat: a jól edzett test kevesebbet fogyaszt a pihenési szakaszokban Kalória (ez nem vonatkozik a súlyzós edzésre!).
Keserű időközi eredmények. Most nyilván meghízunk, mert sétálunk (kérjük, vegye figyelembe ennek az állításnak a túlzását!)!
Az izomtömeg számít!
Ezért kellenek izmok. Mert végül zsírégetnek (Sajnos az izmok felépítése a hasra nem égeti meg a hasi zsírt sem! Sajnos a célzott zsírégetés nem működik). És ha jobban megnézi a futókat, akkor azt fogja tapasztalni, hogy azok, akik valóban nem csinálnak mást, hajlamosak nem mutálódni izmos végtagokká. Különösen azoknál a férfiaknál, akik úgy gondolják, hogy nadrágot kell viselniük, ezt nagyon lenyűgözően láthatja. Tehát az izmokat valamilyen más módon kell hozni; Javaslom a kardió edzést. Mivel minél több az izom, annál több zsír ég a testben - még nyugalmi módban is, alvás közben is.
Mindez kijózanítóan hangzik, ha súly miatt fut. Miért? Mert. Az egészséges étrend mellett történő futás és ez a súlyzós edzéssel párosulva lehet az optimális hármas a fogyáshoz. De soha nem fáradok hangsúlyozni, hogy a fogyásnak nem lehet az igazi oka a futás megkezdésének, rengeteg más nagyon jó okot kell itt feltüntetni tacko! Seppo rendszeresen visszhangzik.
De én sem vagyok sportorvos. És amikor egy 190 kilogrammos embert képzelek el, abszolút hajlandó vagyok legalább rengeteg gyalogos utat javasolni neki, ha tanácsot kér tőlem, mert a kéretlen tanács elviselhetetlen. És az is egyértelmű, hogy 190 kilogramm talpon nem feltétlenül kell intervallummal kezdeni a napot.
A lényeg számomra az, hogy akkor fogyok, amikor a kalóriaegyensúlyom lehetővé teszi. A futás segíthet, de nem ez a választott módszer. Nem kell.
Nemrégiben egy magát futó olvasó azt írta nekem, hogy hülyeségeket terjesztek azzal a tézissel, hogy a futás nem olyan sport, amely alkalmas a fogyásra. Sajnos ez egy teljesen differenciálatlan válasz tézisemre, mert a futás ezen a ponton valóban nem hatékony. De néhány ember talán nem is akarja ezt hallani.
Csak néhány dolgot karcoltam meg ebben a szövegben. Nem szabad diétáról vagy étrend-változtatásokról szólnia. A kalóriaszámolás nem mindig a legjobb módszer a fogyáshoz. A kalóriabevitel csökkentése nem mindig a siker útja. A fogyás egyéni kérdés! Végső soron a futásnak nem szabad a súlycsökkenésről szólnia! Mert a futás sokkal több! De természetesen van értelme a futást bevezetőnek használni a mozgáshoz. Azoknál az embereknél, akik évek óta távol vannak minden mozgástól, ezért túlsúlyosak, a futás csak javíthat a helyzeten! Nem akarok senkivel kavarni, de ennél a célnál hatékonyabb sportok léteznek.