Hogyan károsítja az ízületeket anélkül, hogy észrevenné
Van néhány felesleges fontod, túl sokáig ülsz a telefonnal a kezedben, vagy mindennap magas sarkú cipőt viselsz? Mindez idővel károsíthatja az ízületeket.
Túllépte normál súlyát
A csontokat összekötő ízületei érzékenyek a nagy terhelésekre. Minden kilogramm 4 kilogramm stresszt jelent a térdre. Megfeszíti a hátadat, a csípődet és a lábadat is. Ez kopást okoz, ami károsodáshoz és fájdalomhoz vezethet. A túlsúly a gyulladást is kiváltja a szervezetben, amelynek következtében minden ízület, beleértve a kezeket is, merev, fájdalmas és duzzadt lehet.
Túl sokat írsz telefonon
Ha hosszú ideig hajlított hüvelykujjával ül, és szövegeket ír a telefonjára, az inak ingerültté válhatnak, és hullámos helyzetbe zárhatják ezeket az ujjakat. A telefonra, rögzített helyzetben való lenézés ugyanolyan rossz a nyaknak és a vállnak. Minden egyes hüvelykkel, amellyel a fejed előre hajlik, növekszik az izmok nyomása. Ha addig hajlítja a nyakát, amíg az álla hozzá nem ér a mellkasához, olyan, mintha a nyakának 5 fej súlyát kellene elviselnie egy helyett.
Túl gyakran visel magassarkút
Noha a láb nagyszerűen mutat egy sarkú cipőben, minél magasabb a sarka és annál gyakrabban viseli, annál inkább a combizmoknak kell dolgozniuk a térd egyenesen tartása érdekében, ami fájdalmat okozhat. Amikor a sarok felemelkedik, akkor a térdek sodró ereje is emelkedik. Ha mindennap magas sarkú cipőt visel, növeli az osteoarthritis kockázatát.
Viseljen nem megfelelő lábbelit
A kopott cipő nem támasztja eléggé a lábakat és a bokákat, emiatt a térd, a csípő és a hát szenved. Ezenkívül, ha sportol, győződjön meg arról, hogy a tornacipője megfelel-e az ilyen mozgásoknak. A jégmagas cipők jót tesznek például kosárlabdának, mert megvédik a bokáját a rándulásoktól.
Megroppantja az ujjait
Ez a hang, amelyet akkor hall, amikor megpattanja az ujjait, apró buborékokból származik, amelyek felrobbannak az ízületek vagy szalagok körüli folyadékban, érintkezve a csonttal. Ez a szokás nem okoz ízületi gyulladást, ahogy mondani szokták, de néhány kutatás kimutatta, hogy a kezek megduzzadhatnak, és gyengítheti a fogást.
Túl nagy és nehéz táskát visel
Legyen szó erszényről vagy hátizsákról, a túl nagy, az egyik vállán viselt táska nyaki és vállfájdalmat okozhat. Az egyik váll nagy súlya kiegyensúlyozatlanná teszi testtartását és járását. Ha hajlamos csak az egyik oldalon hordani a táskákat, az állandó tapadás nyújtja izmait és fárasztja az ízületeket. Ha nagy és nehéz táskákat kell cipelnie, vagy helyezze mindkét vállára a súly egyenletes elosztása érdekében, vagy gyakran cserélje le a táskát egyik válláról a másikra.
Rossz izmokat használ
Ha túl sokat terhel a kis izmokon, az ízületei fizetik az árát. Ha nehéz ajtót kell nyitnia, akkor a vállával nyomja be, ne az ujjaival. Amikor leemel egy súlyt a padlóról, hajoljon az ereire, és álljon fel az erős lábizmokba tolva. Amikor valami nehéz dolgot cipel a kezébe, tartsa a tárgyat a tenyerében, a lehető legközelebb a testéhez, ujjai széttárása nélkül.
Aludj hasra
Ez az alvási helyzet segíthet a horkolás leállításában, de más szempontból nem hasznos. A hasi alvás hátratolja a fejét, amely összenyomja a gerincét, és nyomást gyakorol más ízületekre és izmokra.
Nem nyújtasz eleget
A rendszeres nyújtás (a kezek és a lábak nyújtása) segíthet az izmok és az inak megerősítésében. Ez rugalmasabbá is teheti őket. Ez lehetővé teszi az ízületek könnyebb mozgását és elősegíti a körülöttük lévő izmok jobb működését. Elmondható, hogy a nyújtás az egészséges és stabil ízületek kulcsa.
Nem végez erősítő edzést
Miután betöltötte 40. életévét, a csontjai elvékonyodni kezdenek, és nagyobb valószínűséggel törnek el. Ha erősítő edzéseket végez (például súlyemelés), ez lelassítja a csontvesztést és serkenti a növekedést. Tehát nemcsak erősebb izmaid lesznek, hanem sűrűbbek is a csontjaid. Ezek együtt stabilizálják ízületeit, így kisebb a sérülésveszély.
Dohányzol vagy dohányt rágsz
Itt van még egy ok arra, hogy lemondjon ezekről a szokásokról: ízületei meg fogják köszönni. A cigarettában és a rágódohányban található nikotin csökkenti a csontok és a gerinclemezek véráramlását. Ezenkívül korlátozza a csontokba jutó kalcium mennyiségét és lebontja az ösztrogént, amely a csontok egészségéhez szükséges hormon. Mindez gyengíti az ízületeket és növeli a csípőtörés kockázatát.
Nem kap minőségi alvást
Egy tanulmány kimutatta, hogy az ízületi gyulladásban szenvedők nagyobb fájdalmat szenvedtek olyan éjszakák után, amikor nem aludtak jól. Az egyik elmélet szerint amikor nem alszunk jól, a gyulladás kiváltja a testet, ami olyan helyzetet eredményezhet, amely idővel az ízületek problémáihoz vezethet.
Helytelen testtartás van
A test akkor érzi magát a legjobban, ha vele dolgozik, nem pedig ellene, ezért fontos a testtartás. Amikor leesik egy székre, nagyobb stresszt gyakorol az izmaira és az ízületeire. Célszerű a hátát egyenesen tartani, a vállát hátra és lefelé húzni.
Hagyd figyelmen kívül a fájdalmat
Amikor edz, különösen akkor, ha nagyon ambiciózus ember, azt gondolja, hogy valamilyen fájdalmat kell éreznie az edzési cél elérése érdekében. Igaz, hogy bizonyos mértékű izomfájdalom normális. De ha a fájdalom napokig tart, vagy ha az izmok duzzadtak vagy túl fájdalmasak a mozgáshoz vagy megérintéshez, ez már nem rendben van. Az ízületi fájdalom nem normális, ezért ne hagyja figyelmen kívül. Ha nem múlik el, menjen orvoshoz.
Túl sok időt tölt a számítógépen
Lehet, hogy fáj a nyakad, vagy feszültséget érez a könyökben és a csuklóban, esetleg fáj a hátad és a vállad. A probléma nem feltétlenül a rossz testtartás, hanem az a tény, hogy túl sokáig tartod fenn, ami túlterheli az izmaidat és nyomást gyakorol a gerinclemezekre. Ha ülve dolgozik, feltétlenül keljen fel, és óránként tegyen néhány lépést.