Hogyan keletkezik valójában a túlsúly - Bodymed News
Az elhízás járvány mikroszkóp alá kerül az Ön számára
A csökkentett zsírtartalmú vagy könnyű termékek értékesítése folyamatosan növekszik, de a túlsúly és az elhízás továbbra is növekszik. Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) még járványról is beszél. Miert van az?
Egyszerűen, általában több kalóriát veszünk fel az ételünkkel, mint amennyit elfogyasztunk, ami azt jelenti, hogy pozitív energiamérleggel élünk. De ez csak egy szempont. A továbbra is uralkodó ajánlások - alacsony zsírtartalmú, de magas szénhidráttartalmú ételek fogyasztása - inkább súlyosbították a problémát, mintsem enyhítették volna.
Szénhidrátok - alattomos energiaforrások, ha nincs mozgás
A szénhidrátok nem jelentenek problémát, ha elegendő testmozgást végeznek, és az izmokban lévő szénhidrátok megéghetnek.
Sajnos a valóság más: Ma „ülő” társadalomban élünk. A gépek elvégzik a munkát helyettünk, a nagyobb távolságokat már nem gyalog teszik meg, de járművekben és mozgólépcsőkben vagy liftekben átveszik a lépcsőt.
Ha a rendszeres testmozgás hiányában a szénhidrátbevitelt nem állítják be megfelelően, akkor a fel nem égetett szénhidrátok kezdetben glikogénné alakulnak a szervezetben (= Szénhidrátok tárolási formája) mentett. Ezek az emlékek azonban nagyon korlátozottak. Egy normális, képzetlen embernek van egy raktára, amely körülbelül 300–400 g glikogént képes befogadni. Minden, ami ezen kívül történik, zsírokká alakul és a zsírszövetben tárolódik. Végül perec, tészta és hasonlók landolhatnak a csípőn vagy a gyomorban.
Ennek szemléltetésére egy példa az állatvilágból:
A hízni kívánt disznót bezárják, hogy feleslegesen ne mozogjon, és főtt burgonyával, azaz főleg szénhidrátokkal etessék. Így nő hízósertéssé, létrejön a sertéshas! Másrészt egy állítólag karcsú állatot, például kutyát, naponta egyszer vagy kétszer etetnek, lehetőleg fehérjében gazdag nedves táplálékkal, és rendszeresen sétálgatják is.
Ez a példa bemutatja a valódi problémát: Ha hiányzik a testmozgás, a szénhidrátbevitelt ennek megfelelően kell beállítani, vagyis csökkenteni kell.
Nem minden zsír jön létre egyenlően - élvezze a megfelelő zsírokat
Sajnos általában sok rossz zsírt fogyasztunk, vagyis különösen az iparilag hidrogénezett zsírokat, például kolbásztermékekben, de édességekben, késztermékekben stb.
Ha spórolunk ezeken a termékeken és cserébe rengeteg kiváló minőségű olaj egyszeresen telítetlen zsírsavakkal (olívaolaj, repceolaj) és többszörösen telítetlen zsírsavakkal (halolajok), elősegíti ez még a Súly csökkentés.
Fehérje - táplál, és a főszerepet játszik a fogyásban
Ma már tudjuk, hogy a jó minőségű fehérje növeli a termogenezist, vagyis a test hőtermelését, és ezáltal növeli az energiafogyasztást (= kalóriafogyasztást) még akkor is, ha pihensz.
Mivel a fehérje is nagyon kielégítő, a szénhidrát-csökkenés ellenére teljes lehet, ha egyszerre több fehérjében gazdag ételt fogyaszt. Összességében kevesebb kalóriát fogyasztanak emiatt.
A kiváló minőségű fehérje ezért nemcsak értékes aminosavakkal (fehérje építőelemekkel) látja el a testet. Ugyanakkor elősegíti a hosszú távú jóllakottságot és ezáltal csökkenti az energiafogyasztást anélkül, hogy kalóriákat kellene számolnia vagy éheznie kellene.
Így eszi meg jóllakását
Az egészséges táplálkozás alapja mindig olyan étel legyen, amely súlyegységenként kevés kalóriát tartalmaz. Ez az ún "Energia sűrűség", azaz hány kalóriát ad egy étel 100 grammra.
Példa a gyakorlatból:
Egy tábla csokoládé kb. 550 kcal/100 g, vagyis energia-sűrűsége 550 kcal/100 g. Az uborka csak 12 kcal azonos súlyú, még 1 kg uborka is csak 120 kcal. A zöldségek és saláták főleg vízből állnak, és nagyon jól kitöltik a gyomrot. Nem utolsósorban ezért a zöldségeknek és a salátáknak kell alkotniuk a tányér nagy részét.
További mozgással negatív vagy kiegyensúlyozott energiamérleget lehet elérni, vagyis a súly csökkenthető vagy egyszerűen tartható.
Következtetés:
Az elhízást a túl magas szénhidrátbevitel, az általános pozitív energiaegyensúly és a testmozgás hiánya okozza. Ezért a könnyű termékek nem a megoldás, hanem az életmód megváltoztatása: kiegyensúlyozott és szükségleteken alapuló ételek, rendszeres testmozgás és elegendő gyógyulási fázis.
Megtudhatja mindezt és még sok mindent, amit érdemes tudni az új videómban:
Hogyan keletkezik valójában a túlsúly?
A Bodymed segít a kényelmes testsúly elérésében
A hatékony súlycsökkentés érdekében 500–800 kcal energetikai hiányt kell létrehozni. Ez azonban nem érhető el pusztán az étrend megváltoztatásával. Az étkezést helyettesítő programok, mint például a Bodymed táplálkozási koncepciója, ezért sokkal jobbak, mint a szokásos programok, különösen ha hosszú távú eredményekről van szó.
Mivel a Bodymed étkezési helyettesítő programot kínál, hosszú távú képzési programmal kombinálva, hogy integrálja a leírt táplálkozási változásokat a mindennapi életbe. Tapasztalt orvosok és szakképzett táplálkozási szakemberek tanácsolják és támogatják Önt. A heti találkozók bőséges lehetőséget kínálnak eszmecserére is.