Hogyan kell csinálni a burpee-t és a burpees előnyei a zsírvesztés szempontjából
Amikor először készít burpee-t, arra lehet kíváncsi, mi az a hubbub. Bár brutális súlynak nevezik, amely olyan gyorsan égeti a zsírt, mint az izomépítés, és rendszeresen büntetésként használják az akadályok akadálypályán való ugrásáért, semmi sem arról, hogyan érezzük magunkat burpee-ként.
Don ' Hagyd, hogy megállítson. Végezzen el egy második burpee-t, majd egy harmadikat. Folytasd, és 30 másodperccel később kíváncsi leszel, hogy hány izom képes egyszerre megsebesíteni és megégetni a tüdődet.
A Burpees nem szórakoztató. Akár lassan veszi fel őket, és kap egy bizonyos számú ismétlést, vagy próbál meg minél többet gyűjteni egy meghatározott idő alatt, gyorsabban fog kattintani, mint bármely más gyakorlat. Ez a rossz hír.
A jó hír az, hogy az erőfeszítés megéri. A Burpee a karokon, a háton, a mellkason, a törzsön, a fenéken és a lábakon dolgozik ̵
Olvassa el, hogy megtanulja, hogyan lehet ezt a hatékony gyakorlatot jobban beépíteni az edzésekbe.
A Burpees előnyei [19659007] Fontos megérteni Burpee erényeit, mielőtt elmagyaráznánk, hogyan kell ezt csinálni. Mert miután elkészült a készlet, szüksége van valami meggyőzőre a siker érdekében. Ez így működik.
A Burpee egy igazi teljes testgyakorlat, amely a legfontosabb izomcsoportokat edzi, miközben javítja a szív- és érrendszeri állapotot, valamint ellenőrzi egyensúlyát és koordinációját. Ha csak egy gyakorlatot tudna végezni életének végéig, a Burpee okos választás lenne a lehető legjobb formában tartani.
A Burpees nemcsak számos izmot képez, hanem funkciójukat is, amely lehetővé teszi, hogy javuljon az erő és a mozgékonyság a mindennapi életben, nemcsak az edzőteremben. Ez akkor van, ha edzőterembe jár, mert nincs szüksége burpeekre, amelyekhez nulla készlet szükséges. Minden, amire szüksége van, az a szilárd elhatározás, hogy segítsen átjutni rajtuk ... és talán egy együttérző szomszéd, aki nem panaszkodik olyan gyakran az ugrások miatt, hogy ez másképp alakul ki., Az alábbiakban különféle variációk találhatók, de kezdjük a szokásos burpee-vel.
Hogyan kell csinálni a burpee-t
A klasszikus burpee négypontos mozdulat. Álljon egy guggolásba, kézzel tegye a lábát a lába elé a padlóra. Ezután sétáljon a háta mögött, és tartsa a karjait egyenesen, hogy emelt helyzetbe kerüljön. Ebben a szakaszban a kalandorok nyomást gyakorolhatnak a keverékre, ami valójában növeli a nehézségi szintet.
A síkban maradjon a megemelt deszkában, és a kezével ugorjon a lábával. Ezután fejezze be a manővert úgy, hogy karjaival közvetlenül maga fölé ugrik a levegőbe. Ezután kezdje újra.
Burpee tippek
"Nagyon sok minden történik, ha burpee-t csinálsz" - mondta Dan Baldwin, a Six3Nine edzője. "Ez azt jelenti, hogy a burpee nehezebbé válhat és csökkentheti az elvégezhető munkát, ami azt jelenti, hogy energiát pazarol és csökkenti a gyakorlat hatékonyságát." Kövesse ezt az öt hivatalos útmutatást, hogy tökéletesítse a burpee-t és kifizetődő jutalmakat szerezzen. Ezután kövesse ezeket a tippeket, ha a Burpee Workout programot szeretné használni, egy kíméletlenül hatékony, az alábbiakban ismertetett módszert.
Kerülendő gyakori hibák
Hiányzó lépések
Hogyan fáradjunk el Ha elkezd fáradni, gyakran hagyja ki bizonyos lépéseket annak érdekében, hogy megkönnyítse a burpee-t. Ne verje el, mindannyian ott voltunk, de ne feledje, amit a tanárai mondtak neked - becsapod magad. Ha a burpee-t mindig megfelelő intenzitással tölti be, akkor minden előnyét kihasználhatja a szív egészségére és az erőnlétre., Amikor elkezd ringatni, pihenjen röviden.
Szerezd meg magad
A burpee deszka szakasza elengedhetetlen annak biztosításához, hogy hasizmaid kellően stimulálódjanak. Győződjön meg róla, hogy vállai párhuzamosak a csuklójával, a magja összehúzódott és süllyedt, a háta vízszintes és semleges a farizomával. Sokan elkövetik azt a hibát, hogy ívbe vetik a hátukat, tagadva ezzel a Burpee hasi izmokra gyakorolt pozitív hatásait és sérülést kockáztatva.
Napokig tartó ismétlések
Csakúgy, mint szinte minden más gyakorlatnál, több ismétlést hajtanak végre olyan okok miatt, amelyek közvetlenül nem felelnek meg a sikeres edzésnek. Koncentráljon a fent leírt megfelelő technikára, és ez segít a gördülékenyebb haladásban.