Fitness program fogyáshoz
A legtöbb lány csak a túlsúly első problémáitól kezdve jön rá, hogy az erőnlét fontos az életünkben. Fiatalkorban az anyagcsere nagyon jól működik, és azt a benyomást kelti, hogy bármit megehet, bármilyen mennyiségben és a nap bármely szakában. És csak azután, hogy az étrendben elkövetett hibák kudarcot vallanak, a lányok elkezdik az erőnlétet, hogy rendbe hozzák az alakot.
Fontos megérteni, hogyan működik a felesleges kilók leadásának folyamata, hogy helyesen tudja használni. A fogyás annak a ténynek köszönhető, hogy az étellel együtt járó kalóriák nem fedik le azokat a kalóriákat, amelyekre a szervezetnek szüksége van a létfontosságú tevékenységhez. A hiányzó kalóriák megszerzése érdekében a szervezet elkezdi felosztani a korábban tárolt zsírraktárakat - ennek eredményeként a mennyiségek megolvadnak és elvékonyodnak.
Ezért nincs értelme súlycsökkentő fitnesz órákat tartani bizonyos ütemezés vagy változás nélkül. Csak a heti legalább háromszor rendszeres órák vezetnek a dédelgetett cél eléréséhez.
Van egy kis fitnesz titok: ha nem csak fizikai aktivitást ad a napi étrendbe, hanem módosítja az étrendet, akkor a súlycsökkenési aránya sokkal magasabb lesz. Például, ha kedveli az édeset, helyettesítheti keserű csokoládéval és különféle gyümölcsökkel (kivéve a banánt). A szárított gyümölcs iránti nagy érdeklődés nem szükséges - nagyon kalóriatartalmúak. Az édes mellett korlátozhatja a zsírt és a lisztet. Ebben az esetben az első eredmények 1-2 hét múlva láthatók lesznek.
Fitness: fogyókúrás program
Érdemes olyan súlycsökkentő fitnesz edzést választani, amely neked megfelel. Ezeknek tartalmazniuk kell mind az aerob munkát (futás, lépcsőn járás, kötelek), mind pedig azt az erőt, amely azonnal gyönyörű, intelligens megjelenést kölcsönöz a testnek.
Így a fogyás legegyszerűbb fitneszprogramja így fog kinézni:
- Melegítse az ízületeket (minden).
- 10-15 perc kötél, kocogás, intenzív tánc, lépcsőn futás, futás a helyszínen stb.
- Guggolás - 3 szett 15-ször.
- Pushups - 3 szett 15-ször.
- Makhi lábak - 3 szett 15-ször.
- A sajtó-3 megközelítések szokásos gyakorlata 15-szeres.
- nyújtás.
Ha az edzőteremben szeretne edzeni, hozzáadhat egy körfutást - végigjárja az egész szobát, 1 percig kitartva minden szimulátoron, és ne lazítson.