Mi segít a súlycsökkenésben a terhesség után Terhesség és szülés
-
Az élet és a mindennapi élet
- Vas-kiegészítők
- Használjon rutinvizsgálatot a vizeletben lévő baktériumokról?
- Mire szolgál az Rh faktor meghatározása?
- Van-e értelme a B streptococcusok szűrésének?
- Kortizon koraszülött gyermek előtt
- A munkaerő kiváltása
- Császármetszés és érzéstelenítés
- Mi segít a fogyásban?
- A pszichológiai eljárások segítenek a depresszióban?
- Használjon szűrést súlyos immunrendellenességek esetén?
- A sarlósejtes betegség szűrése segít?
- Az anyatej kifejezésének módszerei
Mi segít a fogyásban a terhesség után?
(PantherMedia/Peter Bernik) Normális, ha fokozatosan elveszíti a terhesség alatt megszerzett súlyát a szülés utáni hónapokban. Az étrend változása több testmozgással kombinálva elősegítheti régi súlyának visszaszerzését.
A terhesség alatt hízni normális. A felesleges fontokra a növekvő baba táplálásához van szükség. Ennek a súlynak egy része azért jön létre, mert a nő teste sok folyadékot tárol. Néhány nő számára a szülés után a szoptatással és az újszülött gondozásával járó erőfeszítés elegendő ahhoz, hogy a megnövekedett súly önmagában elolvadjon. De a fontok nem mindig múlnak gyorsan: a nők majdnem fele súlya még hat hónappal a szülés után, mint terhesség előtt volt.
Néhány nő egyszerűen kényelmetlenül érzi magát a plusz kilók miatt, és ennek eredményeként szeretne fogyni. Általában a nők többsége az életkor előrehaladtával fokozatosan hízik, függetlenül attól, hogy van-e gyermeke. Általában ez nem vezet egészségügyi problémákhoz. Ha azonban a terhesség előtti normális testsúlyú nő egy évvel a szülés után még mindig majdnem annyit nyom, mint a terhesség végén, akkor a súlyproblémák hosszú távon gyakrabban jelentkeznek. Ezek egy későbbi terhesség alatt fokozódhatnak.
A hosszú távú súlyproblémák megelőzése
A szülés utáni súlyproblémák elkerülése érdekében a terhesség alatt csak annyi súlyt lehet hízni, amely a saját és a baba egészségéhez szükséges.
A fogyás a szülés után nem mindig egyszerű. A gyermek születése rendetlenséget okoz az életben. Ezért néha az anyák megváltoztatják étkezési szokásaikat, vagy megszokott sporttevékenységük nélkül. Ez az egyik oka annak, hogy nehéz lehet megszabadulni a terhesség súlyától.
A fogyás legjobb módja a kiegyensúlyozott étrend és az extra testmozgás kombinációja. Az étkezési és életmódváltási programok éppen ezt kívánják elérni.
Szülés utáni fogyás vizsgálatok
A Cochrane Collaboration nemzetközi kutatóhálózat tudósai tanulmányokat kerestek arról a kérdésről, hogy a nők hogyan tudják a lehető legjobban és kíméletesebben csökkenteni súlyukat a szülés után. Tizenkét tanulmányt értékeltek a szülés utáni fogyás különféle intézkedéseiről és programjairól, amelyekben összesen mintegy 900 nő vett részt. A vizsgált tanulmányok egy részében azonban minőségi hiányosságok jelentkeztek, ami korlátozza azok tájékoztató értékét.
A vizsgálatok során többek között a következő programokat vizsgálták:
- Babakocsi csoportban más nőkkel jár,
- Csoportos megbeszélések fogyás céljából főzési bemutatókkal és információs egységekkel az étkezési szokásokról és a saját étkezési magatartásuk megfigyeléséről, valamint arról, hogy miként lehet további testedzést végezni,
- Alacsony kalóriatartalmú vagy alacsony zsírtartalmú étrend edzésprogrammal vagy anélkül.
A legtöbb program egy-két hónappal a szülés után kezdődött. Néhányan néhány hétig futottak, mások legfeljebb egy évig. Néhányuk nagyon intenzív program volt, heti több találkozóval.
A tanulmány eredményei
Önmagában a testedzési programok vagy az étrend megváltoztatása nem volt különösebben sikeres. A nők akkor fogytak a legjobban, amikor mindketten megváltoztatták az étrendjüket, és részt vettek egy testedzési programban. Számokban kifejezve:
- Különleges program nélkül 100 nőből körülbelül 20-nak sikerült visszanyernie terhesség előtti súlyát. Becslések szerint 100 nőből 40-nek sikerült ez egy kombinált diéta és testmozgás program segítségével.
- A résztvevők többsége külön program nélkül fogyott. Azok a nők azonban, akik részt vettek a kombinált programban, átlagosan két kilogrammal többet vesztettek.
Mivel az étrend és a testmozgás kombinációjával kapcsolatos vizsgálatokban csak 260 nő vett részt, az adatok csak hozzávetőleges becslést jelentenek.
A tanulmányok szerint az adaptált étrend testmozgással segíthet a nőknek a fogyásban a szülés után. Az étrend megváltozása miatt a szoptatás hátrányait még nem figyelték meg.
dagad
Amorim Adegboye AR, Linne YM. Diéta vagy testmozgás, vagy mindkettő, a nők súlyának csökkentésére a szülés után. Cochrane Database Syst Rev 2013; (7): CD005627.