Dolgozzon hasizom terhesség alatt; FitMumFrance
Dolgozzon a hasizom terhesség alatt
A terhesség alatt mindannyian mások vagyunk. Néhányan gyorsan abbahagyják a sportot. Mások folytatják az edzésprogramot. Mindannyian megkapjuk a kedvenc sport- és edzésprogramjainkat. De van egy közös mindannyiunkban: erős, izmos hasi heveder. Nem a csokiról és az esztétikai részről beszélek, hanem az erejükről és a hangvételükről. Megmagyarázom Önnek, hogy mennyire fontos a hasizom terhesség alatt dolgozni.
Egy rövid lecke az anatómiáról ...
Amikor a hasizomról van szó, azonnal a csokoládéra gondolunk. Mindannyian vizualizáljuk a fitgirl lapos hasával és konkrét hasizmaival. A valóságban a hasi heveder több izomból áll, amelyek közül néhány valóban fontos a terhesség alatt. És nekik kell összpontosítanunk !
✔︎ A nagy jogok: Csatlakoznak a szeméremhez a szegycsontig, és segítenek a felére hajlani. Ez a fő hasi izom és a legfelületesebb (azt mondjuk, hogy "felszínes", mert közvetlenül látható a bőr alatt). Segíti a kilégzést, de különösen fontos a zsigerek védelme és megfelelő működésük szempontjából. A nagy jogokat a Linea Alba nevű fehér vonal választja el egymástól. Ő adja ezt a "csokoládé" formát.
✔︎ A ferdék: A külső ferde izmokból (a rectus abdominis és a latissimus dorsi között találhatók) és a belső ferde izmokból (a keresztirányú és a rectus abdominis között találhatók) állnak. Ezek felületi izmok is, amelyek lehetővé teszik a törzs oldalra billenését és elfordulását. Tömörítést és támogatást nyújtanak a zsigerek számára is. Ők rajzolnak vékony derekat nekünk.
✔︎ keresztirányú: Ez a has legmélyebb izma, a rectus abdominis és a ferde szakaszok alatt helyezkedik el. Nagy izom- és ínszalagot képez, amely összenyomja és megtámasztja a zsigereket. A csípőtől és a gerinctől a fehér vonalig tart. Stabilizáló szerepe van; ő biztosítja a jó testtartásunkat, amely fenntartja a zsigereket és amely segíti a légzést. Ez a hasi heveder legfontosabb izma, amelyik először dolgozik. A keresztiránynak köszönhető, hogy lapos hasat kapunk.
Terhesség alatt két másik izom ismerete is fontos, amelyek körülveszik a hasi hevederünket:
✔︎ A perineum: A nagyközönség által gyakran figyelmen kívül hagyott, a medencefenéknek is nevezett perineum támogatja az alsó emésztőrendszerünket, a húgyutakat és a nemi szerveket. Ez egy igazi trambulin, amely elnyeli a hasi nyomást. A terhesség és a szülés során károsodik a méh és a baba nyomása miatt. Ezért elengedhetetlen a szülés utáni perineum átnevelése annak újbóli tonizálása és így a vizeletürítés elkerülése érdekében.
✔︎ A rekeszizom: Ez egy musculotendinous septum, amely elválasztja a bordaketrecet a hasi hevedertől. Ez egy nagyon nagy, lapított és vékony izom, amely szerepet játszik az inspirációban (ellentétben a rectus abdominis-szal, amely a kilégzésben játszik szerepet). Terhesség alatt, és különösen a 3. trimeszterben, a csecsemő összenyomja a rekeszizmánkat, ami gyorsabb légszomjat eredményez. Fontos lesz azonban megtanulni a légzés megterhelését és a rekeszizom helyes használatát a szülésre való felkészülés során.
A nagy jogok diasztázisa
Terhesség alatt az izmok és a szövetek megnyúlnak, ahogy a baba növekszik. A nagy jogok átlagosan 15 cm hosszúak (és még többet ikerterhesség esetén). Túlságosan kifeszítve a nagy jogokat elválasztó fehér vonal részben szakadozik. Ezt hívják nagyjogi diasztázisnak.