Hogyan kell csinálni egy jó hajszárítót; Lótusz; Ajkaim lezárva
Hogyan lehet egy jó száraz ? Gyakran hallani erről a koncepcióról, de mit jelent? Alkalmas mindenkinek? A zsírvesztésről szól, miközben megőrzi az izmokat. Hogyan lehet biztos abban, hogy jó vágást végez, és hogy hatékonyan veszít zsírból és nem izomból? Mindent elmondunk ...
A fitneszben gyakran két fogalmat hallunk: a súlygyarapodás és a szárazság. Itt a szárítóra koncentrálunk, mit jelent ez pontosan? A száraz lehetővé teszi a zsírvesztést, miközben megőrzi az izmot, így jobban láthatóvá válik. A szárazság gyakran súlygyarapodás után következik be.
A száraz
Gyakran tömeggyarapodás után következik be. A cél a test faragása, az izomtömeg előhívása zsírvesztéssel csak és az izom megőrzése. A "jó" szárazság főleg a táplálkozás révén megy végbe (természetesen ha edz). Az ötlet az, hogy növelje a fehérje adagját, ami fenntartja az izmokat, csökkenti a szénhidrátokat és száműzi a "rossz" zsírokat, hogy csak a jót fogyassza. Megértetted volna, a száraz tehát csak akkor hasznos, ha olyan sportot űz, amely fejleszti az izmokat. Étrendet kell tartania valamivel a napi szükséglete alatt, és ideális esetben nem fogyaszt ipari terméket.
Szükségeim a száraz évszakban
Először is ismernie kell a kalóriaigényét, azért találkozz itt hogy világos elképzelést kapjon. Tudni fogja az igényeit és a minimális küszöbértéket, amelyet nem szabad túllépni az egészség megőrzése érdekében. A kb. 15% -kal csökkenti a kalóriabevitelt. Felhívjuk a figyelmét arra, hogy nem szabad túl sokat csökkentenie, különben túl sok izmait is elveszíti.
Ezután meg kell vizsgálnia a makrotápanyagokat vagy a fehérjebevitelt. lipidek és szénhidrátok. Az egyszerűség kedvéért:
- 1,8–2,3 gramm fehérje/testtömeg-font
- 1 gramm (jó) zsír testtömeg-kilogrammonként
- Az elején kb. 2–4 gramm szénhidrátot ad hozzá testtömeg-kilogrammonként, ami menet közben csökken. Ez az a rész, amelyen változtathatjuk a haj újbóli beállítását.
Vegyünk egy példát egy 60 kg-os személyre: naponta 108 és 138 gramm fehérjét, 60 gramm zsírt és 120–240 gramm szénhidrátot kell fogyasztania (változó adag). Annak érdekében, hogy az új szabályok szerint étkezzen, vannak olyan alkalmazások, mint MyFitnessPal vagy hasonló webhelyek lescalories.com amelyek minden információt megadnak a bevitt ételről.
Edzésem száraz évszakban
Valószínűleg fáradtabbnak érzi magát, de ez nem azt jelenti, hogy csökkentenie kell az edzés intenzitását. Tartsa be, amit csinál, és előnyben részesítse a rövid vagy közepes sorozatokat, meglehetősen nagy terhelés mellett. Ha gyengének érzi magát, ne habozzon növelni a gyógyulási időt, vagy vegyen ki egy szettet. Egy másik éberségi pont: ne erőltesse túl magát, azzal a kockázattal, hogy kimeríti testét.