Miért ne fogyna 5 ok, ami megakadályozza a fogyást
Becsült olvasási idő: 7 perc
Mint néhányan emlékeztek rá, több mint 50 kiló fogyás után hirtelen abbamaradt a fogyásom. És megkérdeztem magamtól: miért nem veszem le? Meg tudtam tartani a súlyomat. De folyamatosan fogyni akartam - több mint 80 kilót. Hidd el, egy hülye helyzet, különösen, ha nyilvánosan írsz a „Fogyás” projektedről.
Tehát azt tettem, amit mindig is a fogyás alatt tettem, amikor elakadtam valahol: cikket írtam a „Miért nem fogyok” kérdésre, és megszabadulok a frusztrációtól. Azt hittem, ez így működik.
A szokásos megközelítéssel nem sikerült lefogyni
De a cikkírás valahogy ezúttal nem érte el a kívánt hatást. És annak ellenére, hogy a „Súly megállítása” című cikkem óta rájöttem, miért: Nem valami titokzatos, fel nem ismert körülmény volt, hanem a kivételek és kihagyások összessége. Kicsit kevesebb a mozgás, kicsit több az édesség - ez az összeg számít.
Ráadásul a fogyásom miatt csökkent energiaigényem is szerepet játszott: akár 180 kiló élősúlyt kell cipelnem az életen, akár csak 125-öt, nem elhanyagolható szerepet játszik. A túlméretezett adagok ideje lejárt. A mozgásbeli viselkedésemet sem idomítottam ehhez.
Ennek ellenére úgy tűnt, hogy hiányzik az akaratom a következetes folytatáshoz. Olyan volt, mintha a fejemben lévő összes kapcsoló "Stop" -on lenne. Honnan vettem a motivációt a korábbiaktól? Hogy történhetett ez? Szokás szerint válaszokat kerestem. Vagy inkább kifogások voltak? Amikor fejben olvastam a híres "kattanásról", azt hittem, megtaláltam a választ.
Mit vált ki a „kattanás” a fejben
Kutatásom, valamint saját korábbi tapasztalataim azt mutatták, hogy ez a „kattanás” a fejben mindig együtt jár az érzésekkel. Az a szégyen, hogy hogyan néz ki egy fotón, vagy mennyire megijed egy bántó megjegyzés miatt, úgy tűnik, elég energiát vált ki ahhoz, hogy végre változtasson valamin. Még akkor is, ha a változás fenntarthatósága gyakran nem tartós.
Meggyőződésem, hogy a kiváltók ugyanolyan különbözőek lehetnek, mint mi emberek. Fontos előfeltételeket látok abban, hogy hajlandó vagyok a változásokra. Ezenkívül prioritássá teszem a célom elérését. És akkor lépésről lépésre ismét törekedjen a cél elérésére.
Saját személyes "kattintási élményem"
Ez alatt az idő alatt saját "kattintási élményem" volt egy "kényelmetlen" barátom révén: Amikor találkozott velem, rájött: "Megint lógsz?" Igent mondtam, és őszintén mondtam, hogy pillanatnyilag ismét hatalmas küzdelmeket folytattam önmagammal. Jobb tudásom ellenére itt-ott engednék magamnak.
Ezután kihívott: "Mindketten 15 kg-ot veszítünk három hónap alatt". Kézfogással megkötöttük az üzletünket, és szinte azt hittem, hogy a fejemben hallom a "kattanást".
Ez a határidővel kötött kötelező megállapodás megadta azt a lendületet, amelyre abban a pillanatban szükségem volt a következetes folytatáshoz. És ez ismét megerősítette, hogy nekem személy szerint milyen fontos a jóindulatú támogatás a fogyás során.
A fényesítés nem segít a fogyásban
Azt hittem, megvan a válasz a "Miért nem veszem fel?" talált és írt egy cikket a kutatásomról és a "kattintás pillanatának" saját megítéléséről. Mint általában, lektoráltam, a tapasztalat megtanította, mennyire fontos számomra valaki, aki kritikusan felemeli a tükröt és kérdéseket.
Amikor visszakaptam, hangosan felnevettem: a megjegyzések és tippek egy csapásra ráébresztettek, hogy szépen becsaptam magam. A „kattintási pillanatom” megadta a szándékomat, hogy szükség esetén megváltoztassam a viselkedésemet. Azonban következetlen viselkedésemmel arra késztettem magam, hogy egyáltalán hosszú volt a súlycsökkenés. A "Miért nem veszem le?" Kérdésre adott válasz sokkal könnyebb volt: figyelmen kívül hagytam a saját tanácsaimat.
A nem kívánt "képesség", hogy túl sokat engedjen magának
Bár rájöttem, hogy az adagokat a jelenlegi súlyomhoz kell igazítanom, mégsem tettem semmit. Hasonlóképpen, gyakran találtam mentséget arra, hogy miért nem teljesítettem a tervezett úszást a fedett medencében: néha irritált szemek, néha túl sok munka volt. Szinte mindig találtam valami kifogást. Magam nem figyelmeztettem a Változtató szokások című cikkben, hogy a legnagyobb veszély abban rejlik, hogy nem ragaszkodom következetesen az új szokásokhoz?
„Mindenkinek lehet egy gyenge perce, és a tervezettől eltérően járhat el. Csak az a fontos, hogy visszatérjen az azonnali megtanulandó új rutinhoz. Tanulmányok azt mutatják, hogy az egyszeri „kudarc” vagy a nap kihagyása nem akadályozza a sikert. Ha azonban nem tartja be egymás után többször, akkor másképp néz ki: Akkor általában mindent elölről kell kezdenie.
Hoppá, ez fáj: Ha csak a saját tanácsaimat követem, akkor sokat nyertem volna. De pozitívan elnyomtam - akár tudatosan, akár öntudatlanul -, és folyamatosan lyukakat nyitottam magam előtt, amikor mozgattam. Egyedül nem jutok tovább. Ha újra és újra kész vagyok engedni magamnak, akkor nem érem el azt a célomat, hogy véglegesen leadjak 80 kilót.
Fogyj végre: az első lépés a célod felé
Látszólag mindezt pozitívan elnyomtam. De annak felismerése, hogy hol sül el valami, esélyt kínál arra, hogy megváltoztassa. Tehát lépésről lépésre új jó szokásokat fogok kialakítani, és következetesen és folyamatosan megvalósítom azokat. És ne adj nekem kiskaput minden alkalomkor, és engedj.
Első lépésként elkezdtem ételeimet kis tányérokból fogyasztani. Ez új érzéssel tölt el a szükséges ételmennyiséggel kapcsolatban, és csodálkozva látom, milyen kevésre van szükségem, mielőtt jóllakok. És evés után egyszerűen jobban érzem magam.
Miért nem fogyok?
A "Miért nem fogyok?" Okai gyorsan megtalálhatók. Az egyik részt következetlenség hiányában összefoglalhatom. A másik annak köszönhető, hogy már több mint 50 kilót fogytam, de ezt még nem valósítottam meg a mindennapi életemben.
Az okok egyszerűek:
- Alapvetően megvan túl gyakran engedtem magamnak és Mentségeket keres, ahelyett, hogy az étrendhez ragaszkodnék, az egyéni étrendtípusom és a fogyásról szóló saját tanácsaim alapján
- További kivételek a eszik édességből, legyen az jutalomként" vagy "zsibbadt frusztráció" és hogy bár az érzelmi táplálkozás ismeretében jobban kellene tudnom
- A rendszeres úszásom is, a másik is A mozgást nem követik következetesen; Bármely mozgás mindig segített abban, hogy az anyagcserém elfoglalt legyen
- Az étkezés mennyiségét nem igazítottam aktuális súlyomhoz; azaz ma lényegesen kisebb adagokra van szükségem, mint amikor elkezdtem fogyni; eszem folytassa az előzőt túl nagy adagok, nem sikerül tovább veszítenie
- Ugyanez vonatkozik természetesen a mozgásra is: egy körül Hatás a csökkenésre hogy ma legyen, tisztáznom kell ma tovább mozogni; Nem számít, hogy elmegyek-e sétálni, úszni vagy bármi mást csinálni
Meggyőződésem, hogy nekünk, túlsúlyosaknak sikerül lefogynunk, ha csak elég gyakran kelünk fel, és egyrészt következetesen megvalósítjuk újonnan tanult viselkedésünket, másrészt beépítjük az újonnan megszerzett ismereteket és tapasztalatokat. Vagy ahogy Samuel Beckett mondta:
Ismét észreveszem, milyen könnyű számomra felismerni olyan mintákat más emberekben, amelyek megakadályozzák őket a fogyásban. Mennyivel nehezebb a viselkedésemet ugyanolyan kritikus módon vizsgálnom. Ezért egyszerűen hálás vagyok, hogy egy kedves, kényelmetlen barátom van mellettem edzőként, aki könyörtelenül pontosan ezt a feladatot látja el számomra. Biztos vagyok benne, hogy el fogom érni azt a célomat, hogy véglegesen leadjak 80 kilót!
Régóta szeretné, ha valaki edzene a fogyásban? Ki mutatja meg, hogyan találhatja meg álmai súlyát diéta segítségével az egyéni étrend típusának megfelelően? És egyszerű tippeket és trükköket mutat be, amelyek segítenek a cél elérésében?
Hívjon kötelezettség nélkül, vagy írjon nekem, várom, hogy meghallgassam!