Hogyan kell csinálni; Gyakorlat ketózisban - otthoni tornaterem

A ketózis kezdőjeként olyan kérdésekkel kell szembesülnie, mint például hogy milyen ételek és italok alkotják a keto étrendet, és hogyan kell gyakorolni, ha ketózisban szenved. Ez a cikk elmagyarázza a testgyakorlás legjobb módjait keto diéta alatt.

Az igazság a testmozgásról és a ketózisról

Sokat spekulálnak arról, hogy biztonságos-e ennyit gyakorolni, amikor keto-t folytatnak. De az az igazság marad, hogy a testmozgás jót tesz a testednek, még akkor is, ha ketózisban szenvedsz. Ha keto diétát tartasz, csökkented a szénhidrátfogyasztást, és több alacsony zsírtartalmú ételt fogyasztasz a fogyás elősegítése érdekében. A szénhidrátok továbbra is az elsődleges energiaforrások a test számára, és a szénhidrátbevitel csökkentése lehet az egyik oka annak, hogy az emberek haboznak keto diétán gyakorolni. A magas zsírtartalmú ételek fogyasztása azonban hozzájárulhat a test energiával való ellátásához és javíthatja az edzésprogramjait.

Mit kell tudni a testmozgásról és a ketózisról?

Nem számít, hogy órákat töltesz-e a testmozgás mellett, ha nem ragaszkodsz a ketogén étrendhez, a testmozgáshoz szükséges összes energia és idő nem fogja elérni a kívánt eredményt. Figyelembe kell vennie, hogy mit eszik. Célszerű minőségi húst, tenger gyümölcseit és tejtermékeket beszerezni, és étkezésenként figyelni kell a kalóriabevitelt. Ha étkezések között harapnivalókat kell fogyasztania, meg kell győződnie arról, hogy ezek segítenek-e Önnek maradni a ketózisban is. Vannak mások is keto diéta tippek kereshet, hogy segítsen a fogyásban.
Nem számít, hogy ketózisban szenved-e vagy sem, a testmozgás sok szempontból csodákat tesz a test számára. Segít az izmok felépítésében, amely karcsú és tónusú testalkatot eredményez, erősíti a csontokat és javítja a testrészek vérellátását.
Az értelmes eredmények elérése érdekében a keto étkezési terv mellett el kell fogadnia egy testmozgási rutint. Naponta egy-két órát vehet igénybe, vagy heti rutinokra bonthatja. De bármit is választasz, fontos, hogy találj egy számodra megfelelő edzésprogramot, és ragaszkodj ehhez.
Végül elkötelezettnek kell maradnia a keto gyakorlási programjai mellett, és ragaszkodnia kell étkezési tervéhez, ha a lehető leghamarabb pozitív eredményeket szeretne látni. Könnyű elbátortalanodni, ha úgy érzi, hogy a dolgok nem működnek, vagy ha nem éri el gyorsan a kívánt eredményt. Valójában ez a gyakorlat a ketózissal kombinálva működik, és ha megpróbál néhány hétig elkötelezett maradni, akkor észreveszi a változásokat.

A mozgás típusa, amelyet ketózisban végezhet

A ketózisban négyféle gyakorlatot végezhetsz, és ezek is

1. Aerob edzés

Az aerob gyakorlatokat kardió gyakorlatoknak is nevezik, ezek több mint három percig tartanak. Ezek általában alacsony intenzitású, hosszan tartó edzések, amelyek zsírégetést eredményeznek, így jó mozgásformát jelentenek ketózisban. Az aerob testmozgás során oxigéntartalmú vért pumpálnak a szívbe, és oxigént juttatnak az ehhez szükséges izmokhoz. Segít serkenteni a légzési és pulzusszámot a testmozgás során, javítja a fizikai állapotot és javítja az érzelmi egészséget is. A túrázás, a kick-box, a síelés, a gyaloglás, a fonás, a futás, az úszás és a kardiógépek az aerobik példái.

2. Anaerob testgyakorlás

Az anaerob testmozgás gyors energiafelhalmozódást jelent, mint például a nagy intenzitású intervallumprogramoknál, például a súlyemelésnél. Szüksége lesz magas szénhidráttartalmú étrendre ahhoz, hogy fenntartsa ezt a tevékenységformát, mivel a magas zsírtartalmú étrend nem képes biztosítani az energiát, amelyre szüksége van az ilyen típusú gyakorlatok végrehajtásához. Amikor ilyen magas intenzitású testmozgást végez, a szív- és érrendszerére nagy nyomás nehezedik, hogy a lehető leggyorsabban oxigént juttasson az izmokba. Anaerob gyakorlatokat csak rövid ideig végezhet, mert az izmoknak állandó oxigénellátásra van szükségük ahhoz, hogy tartós erőfeszítéseket tudjanak fenntartani. Az anaerob gyakorlatot egyszerűen nagy intenzitású gyakorlatként határozhatja meg, rövid idő alatt, általában két percnél nem hosszabb ideig. Az anaerob testmozgás példái közé tartozik a súlyemelés, az ugrás, a futás, a kerékpározás és más állóképességi tevékenységek, például a maraton.