Hogyan kell edzeni a RAMADAN alatt
A ramadán az iszlám naptár legszentebb hónapja. A ramadán alatt a muszlimok napkeltétől napnyugtáig böjtölnek, tartózkodnak az evéstől és az ivástól. Ennek a szellemi cselekedetnek az a célja, hogy megtisztítsa a lelkét az emberi alapvető szükségletektől való tartózkodással, az önuralom kiépítésével és közelebb kerülve Istenhez. Az egész aktus olyan elemek kombinációja, amelyek hatással vannak az elmére, a testre és a lélekre.
Sokan úgy gondolják, hogy ésszerűtlen a testmozgás, ha nem tudsz enni és inni. De mi is ez valójában ?
A fiatalok
Az időszakos koplalás egyre nagyobb teret hódít a fogyás, de a közérzet és a várható élettartam javításának egyik módszereként is. A böjt azt jelenti, hogy egy ideig, általában 12-16 óráig tartózkodik az evéstől, majd 4-6 óra alatt napi kalóriákat és tápanyagokat fogyaszt. A ramadán alatt ugyanez az elv érvényesül, amihez hozzáadódik az ivás tilalma.
A ramadán böjtnek számos előnye van:
A mentális fegyelem javítása
Esély a lelki kötelék újjáélesztésére, a zavaró tényezők befejezésére és a lélek keresésére
Lehetőség arra, hogy az edzés és az étkezés a háttérben történjen, és a magasabb prioritásokra összpontosítson
Az inzulinérzékenység és a tápanyagbontás helyreállításának képessége
Növelte a növekedési hormonok termelését koplalás alatt
A test jobb méregtelenítése, amely gyorsabban üríti ki a méreganyagokat
Hogyan kell edzeni a RAMADAN alatt ?
Ez igazi kihívás. Kevesebb idő, energia és motiváció mellett nemcsak a fegyelmét, hanem a fizikai alkalmasságát is fel kell mérnie a sérülések elkerülése és a gyógyulás maximalizálása érdekében.
Adja meg céljait
Értse meg, mit próbál elérni a ramadán elején, és reális célokat tűzzen ki. Kerülje a tömeggyarapodás célját, függetlenül a szintjétől. A Ramadan ideje alatt a legkonkrétabban elérhető célok: zsírégetés, fogyás, méregtelenítés és az izomtömeg fenntartása.
Hány foglalkozás hetente ?
A válasz az erőnlét szintjétől és a kitűzött céloktól függően változik, de a válasz hetente háromszor lenne. Minden második nap edz a böjt időtartama alatt.
A foglalkozások időtartama ?
Ismét minden a személyes céljaitól függ. Az edzés ideális esetben azonban legfeljebb 30–45 perc lehet. .
Milyen edzésintenzitást kell tartania ?
A szakértők azt javasolják, hogy legalább 20% -kal csökkentse az intenzitást. Csökkentse az ismétlések, készletek számát, csökkentse a terhelést, növelje a pihenőidőt és a felére csökkentse a kardióra fordított időt. Ne felejtsd el, hogy kalóriadeficitben tartod magad, és sötétedésig nem tudsz hidratálni. Ezért döntő fontosságú a foglalkozások intenzitásának adaptálása.