Hogyan kell elsajátítani a Kettlebell Swinget & l; erősít
A kettlebell lendítése alapvető gyakorlat, amely az ókori Görögországból származik. Valójában egy 143 kilós kettlebell látható az athéni Olympia Múzeumban! Az 1700-as években Oroszországban kettlebell jelent meg a gabona és az áruk mérlegelő eszközeként. De ahogy a kíváncsi emberek teszik, úgy döntöttek, hogy felveszik őket és szórakozás és testmozgás céljából eldobják őket.!
Miért Kettlebell képzés?
A súlyzóval ellentétben a kettlebell tömegközéppontja túlmutat a kézen. A kettlebellt sokféleképpen lehet lendíteni, dobni, zsonglőrködni, összenyomni, megfogni, mozgatni és manipulálni. Kicsiek és hordozhatóak, és integrálhatók az atlétikai és fizikai edzés minden aspektusába, így valóban értékes felszereléssé válnak. Végül a kettlebell nagyon hatékony eszköz a fogyáshoz, a szív- és érrendszeri erőnlét és erő növeléséhez, valamint az ízületek egészségének, mobilitásának és rugalmasságának megőrzéséhez. Cél!
A Kettlebell Swings használatának megkezdése
Először orosz swinget tanítok ügyfeleimnek, mert az a legtöbb ember számára biztonságos és hatékony. Jól végrehajtott lendületben a csípő teljesen kinyúlik, amikor a karok kinyúlnak a bordaketrecből. Ha helyesen leng, akkor nem szükséges a fej fölé menni. Így dolgozza a hintát az alapoktól kezdve. Ne feledje, hogy a hinta erejét a csípőjéből veszi át!
- Álljon nagyjából a hónalj szélességén úgy, hogy a hüvelykujjait összekapcsolja, és "jávorszarvakat" képez a térde között.
- Dolgozzon a csípő csuklóján úgy, hogy a kezét a csípőhajlító gyűrődéséhez és hajlításához helyezi, a csípőjét hátrafelé tolva "kézi szendvicset" alkot.
- Ha készen áll, helyezze a kettlebellt 10-12 hüvelyknyire maga elé.
- Kissé döntse hátra a kettlebellt.
- Túrázza ezeket a csípőket! A csuklójának magasan kell maradnia a comb belsejében. A hinta tetején: