Hogyan kell ennem, hogy sikeresen és egészségesen fogyjak

Téma beállítások

Keresés a témában

Hogyan kell ennem, hogy sikeresen és egészségesen fogyjak?

Ez a szál a fogyás alapos étkezésének alapjait fedi le.

A legalapvetőbb kérdések és a részletes válaszok mellett ez a szál további tippeket és trükköket nyújt a túléléshez és az étrend javításához, valamint érdekes információkat tartalmaz a fórumban található további cikkekről, amelyek fontosak a diétázók számára.

A legjobb a szál végigolvasása, bár a kérdéseket gyakran a végéig megismétlik, új tippek és trükkök.

Úgy döntöttem, hogy lefogyok. 27 éves vagyok, férfi, 180 cm magas, 100 kg. Főleg sportolni próbálok, azaz minden nap kerékpározni, és heti 3 alkalommal teljes edzést.

csak a kérdésem: Nem tudom, mit kellene vagy szabad enni? vannak dolgok, amiket egyszerűen nem eszek, mert szopok, beleértve a banánt, paradicsomot, uborkát és mindenféle salátát.

mentsd meg észrevételeidet arról, hogy nem eszek salátát. de mit ehet még? milyen hús? milyen köret? melyik zöldség? mit kell enni reggelire?

megpróbálom követni azt az elvet, hogy több kalóriát égessek el, mint amennyit megeszek.

Hálás vagyok minden segítségért vagy javaslatért, mert számomra ez valóban a legmagasabb vasút.

még egyszer köszönöm a segítséget.
maximus

Tudnia kell, hogy ezek közül egyik sem szórakoztató a fogyás során, és hogy privát nélkül is megtehető.
Személy szerint én sem szeretem az olyan étrendeket, mint a "pontosan 11: 32-kor egyél 54 g darált dióhéjat 2,3 g teliholdkor betakarított köménymaggal"!
A Kellogs túl sok egyszerű szénhidrátot tartalmaz, amelyek aztán gyorsan a vérbe kerülnek, magas inzulinszintet okoznak, és ez az inzulin segít a zsírnak a raktárakba történő csatornázásában.
De határozottan vannak értelmesebb alternatívák. Teljes kiőrlésű reggeli pehely hozzáadott cukor nélkül pl.
Csak a Special K-ra gondolok, de nem igazán tudom fejből, hogy van-e értelme egy diétának. Nem szeretem a Kelloggst vagy a müzlit. Látod, nem akarok enni semmit, ami nem tetszik, csak hogy lefogyjak

Izom-mike megváltoztatta (2008.11.09. 01: 03-kor)

Mivel valóban csak most kezdek foglalkozni vele, érdekelne, mit tudok reggel legjobban enni. nos, én sem vagyok teljes kiőrlésű. Meg tudok békülni a többi dologgal, amit írtál, vagy nekem minden ízlik. de csak az a reggeli, ami elgondolkodtat?

amit én sem ismerek egészen. amikor sportolok pl. biciklizni, honnan tudom, mennyi kalóriát égettem el, vagy mennyi kalóriát kell elfogyasztanom.

mielőtt írtál egy alapképletet a kalóriák számára, annak súlyára x24, azaz 2400 kalóriára.

hány kalória alatt kell maradnia? káros-e, ha pl. csak 1200 kalóriát fogyaszt naponta?

Tudom, hogy kérdeznék, ha kérdeznék, de most nagyon szeretnék fogyni, és azt hiszem, eleinte a legtöbbjüknek pontosan ugyanazok a kérdései voltak.

Előre is köszönöm.
maximus

a tojás általában soha nem rossz reggelire, nem számít, milyen formában? legyen az lágy, kemény, sült vagy rántotta?

Nos, minden tojás körülbelül 6 g zsírral telített. Tehát ez legfeljebb optimális.
De ha például rántottát készít 1 egész tojásból és 3 tojásfehérjéből, az rendben van. De hétvégén megengedem magamnak, hogy ezt megtegyem, mert később felkelek, majd kihagyom a második reggelit.
De általában nem rosszak (vagyis a csökkentő étrenden kívül). Rengeteg olyan BBґ-s ember van, aki reggel először zöldséges rántottát fogyaszt.

Tehát ha jól értettem korábban, akkor a fehér hús, mint pl csirke vagy pulyka soha nem rossz vagy?

mivel kezdő vagyok, nem vagyok egészen biztos abban, hogyan és mikor rizst, burgonyát, tésztát stb.

az alma, a sárgarépa vagy más gyümölcs vagy zöldség mindig rendben van, vagy vannak különbségek.

még egyszer köszönöm
maximus

Megint én vagyok * gg *. mi pl. az aldi fagyasztott császári zöldségeivel ez köretként jó vagy rossz? mit szólnál galuskához, mert a "cucc" is elég jó.

Csirke és pulyka bőr nélkül és alsócomb nélkül (sokkal zsírosabbak).
Rizs, burgonya stb. Mindig valamivel, amely fehérjét tartalmaz, azaz reggel kenyér vagy müzli kvark- vagy pulykaszelettel, délben burgonya stb. Mindig csirkével, pulykával, halakkal stb., Este a lehető legkevesebb szénhidrát, azaz nincs burgonya, kenyér stb.
A tészta mindig al dente, nem túl puha.
Az alma és a sárgarépa mindig rendben van, de óvatosság szükséges csak zsíros zöldségeknél, például avokádónál, valamint olyan gyümölcsöknél és zöldségeknél, amelyekben sok szénhidrát van este.
A császári zöldségek rendben vannak, a tartalommal ellenőrizze, hogy nem adtak-e túl sok zsírt, ez fagyasztott zöldségekkel is megtörténhet. A gombócok hébe-hóba rendben vannak, de magasabb a glikémiás indexük, mint például a kabátban vagy a főtt burgonyában.

2 meleg étel tabu? mert évek óta csinálom ezt és főleg 19 óra körül. 18 órától * gg * óta nem tudok semmit. Mostantól lépést tartok vele.

Valóban jó, ha lefekvés előtt mozogsz egy kicsit, pl. 10 perc kerékpározás, vagy ez nem működik?

Természetesen 18 óra után is fogyaszthat, még melegen is, ha úgy tetszik, csak szénhidrát nélkül. A grillezett csirkemell abszolút elfogadható - még este 10-kor is, ha még belefér az aznapi kalóriaszámba.
A testmozgás mindig jó, de reggelizés előtt jobb a zsírégetés, mint este. A testmozgás egyébként közvetlenül lefekvés előtt felébreszt, ezért inkább kihagyom!

mindenekelőtt haszontalan, mert úgyis aludni fogsz!

tudom, hogy most megköveztem és negyedeltem, de tudom, mely élelmiszerek tartalmaznak különösen magas szénhidráttartalmat. Úgy értem, mely ételeket kell tartalmaznom a szénhidrátoktól, este hagyjam el?

Nos, azt hiszem, a csomagoláson szerepel, vagy sem, és azt hiszem, ha tudod, hol van sok fehérje, megeheted, különben guglizhatsz, megtalálod az egyes ételek sok ismeretével rendelkező sávokat, vagy itt a fórumban.

---