Hogyan kell enni a napi három ételt-Radio China International
Az ebéd a nap legfontosabb étkezése. Reggel sok kalóriát fogyasztottam. Délután folytatnunk kell a munkánkat. Ezért a kalóriamennyiségnek az egész nap teljes mennyiségének körülbelül 40% -át kell elfoglalnia. De hogyan együnk jól az asztalnál? Li Zhi asszony így válaszolt:
"A csirke, a hal, a marhahús és a sovány hús nagy mennyiségű fehérjét tartalmaz. Az ember számára a napi fehérje mennyiségének 100 - 150 gramm között kell lennie. Vagyis egy főtt tojás, 100 - 150 gramm hús sovány és szójatermékek elegendő fehérjét nyújthatnak az egész napra ".
Ha nincs ideje jól ebédelni, legalább délután 3 és 4 óra között egy-két gyümölcs elfogyasztására, ami kiegészíti a szervezet vitamin-, egyéb élelmi rost- és rostigényét.
A naponta fogyasztott ételekben a gabonafélék, a zöldségek és más növényi termékek nagyon kevés zsírt tartalmaznak, körülbelül 5–10 grammot. Egy tojás és egy üveg tej körülbelül 15 gramm zsírt tartalmaz. Ugyanakkor a 200 gramm húsban lévő zsír mennyisége 25-30 gramm. Az ételeket általában növényi olajjal főzzük. Akkor legalább 20 gramm olajat kell fogyasztanunk naponta. A vegetáriánusok számára, akik nem esznek vagy keveset fogyasztanak húst, meg kell növelni az olajfogyasztás mennyiségét a teljes mennyiség egyensúlyának fenntartása érdekében.
A reggelihez és az ebédhez képest a vacsora lefekvés előtti étkezés. Ezért vacsoránál nem szabad túl sokat enni, az étkezésnek olyannak kell lennie, mint egy snack. A vacsoránál azt javasoljuk, hogy válasszon olyan ételeket, amelyek rostot és szénhidrogént tartalmaznak. Azok számára, akik elalszanak és korán kelnek, jobb, ha 8 óra előtt vacsoráznak.
Li Zhi asszony emlékeztetett bennünket arra, hogy bár a napi három étkezéssel kapcsolatban van néhány szabály, a legfontosabb az, hogy minden ember megtalálja a saját diéta programját.
Ezzel befejeztük a "Tudomány, oktatás és egészség" rovat mai kiadását.