Hogyan kell enni a zellert és lefogyni 2020 - Egészséges kisasszony
Ha "diétás ételekre" gondol, valószínűleg a zellerre gondol. És bár a zellernek számos fogyáselőnye van, amelyek hatékony diétás ételt jelentenek, ez nem azt jelenti, hogy fogyás közben végtelen mennyiségű egyszerű zellerrudat fogyaszthat. Kombinálja a zellert más egészséges összetevőkkel, hogy finom harapnivalókat és ételeket készítsen, és adja hozzá kedvenc receptjeihez, így nagyobb adagot élvezhet sok extra kalória nélkül.
A nap videója
Alacsony kalória a fogyáshoz
A zeller jó okból híres a diétás ételként - hihetetlenül alacsony kalóriatartalmú, így élvezheti anélkül, hogy rengeteg pénzt tenne a napi kalória-költségvetésbe. Egy csésze apróra vágott nyers zeller csak 16 kalóriát tartalmaz, ami az 1500 kalóriás étrend napi korlátjának csak 1 százaléka, és minden nagy zellszár csak 10 kalória. A főtt zeller valamivel több kalóriát tartalmaz, csésze 27 kalóriát tartalmaz, de ez még mindig kevesebb, mint a napi kalória-költségvetés 2% -át teszi ki 1500 kalóriás étrenden.
A kalória csökkentése elengedhetetlen a fogyáshoz. A magas kalóriatartalmú ételek zellerre cserélése segíthet csökkenteni a kalóriabevitelt, segítve a fogyást.
A zeller egyéb fogyás előnyei
A zeller nélkülözhetetlen tápanyagokat nyújt a fogyáshoz. Például tartalmaz rostot, egyfajta szénhidrátot, amely segíthet az étvágyának ellenőrzésében. Bár maga a rost nem tartalmaz kalóriát, a vizet elnyeli a gyomor megtöltésére, és a magas rosttartalmú ételek általában többet rágnak. Ahelyett, hogy gyorsan eszne és véletlenül túlevne, lelassul és élvezi az étkezést. Bár egy csésze nyers zeller a napi kalóriabevitel körülbelül 1 százalékát teszi ki, a rost napi értékének 6 százalékát adja. A főtt zeller rosttartalma magasabb, ez a napi csésze 10 százalékát kínálja.
A zeller fogyasztása növeli az esszenciális vitaminok bevitelét is, hogy aktív és egészséges maradhasson fogyás közben. Bőséges mennyiségű K-vitamint kap - a napi érték 37 százaléka egy csésze nyers zellerért és 71 százaléka azonos méretű főtt zellerért -, amely segíti a vérrögképződést és támogatja a csontok egészségét. A zeller pedig káliumot is biztosít, amely segíti az idegek működését és támogatja a szív- és érrendszeri egészséget. Egy csésze nyers zeller a napi kálium értékének 8 százaléka, míg a főtt zelleré 12 százalék.
Zeller snack ötletek
Élvezze a zellert egész nap, hogy az étkezések között táplálkozhasson anélkül, hogy túl sok kalóriát adna hozzá. A hummussal párosított zellerrudak ropogós és kielégítő harapnivalók, amelyek megkerülik Önt, és az unalom elkerülése érdekében különböző típusú hummusokkal kísérletezhet - például sült fokhagyma, curry aroma vagy paprikafajták. Készítsen felnőtt "hangyákat". fatörzsön "zellerrudak tálalásával egy evőkanál természetes mandulavajjal, cukormentes szárított áfonyával és egy csipet fahéjjal.
Vagy fogyasszon zellert, a tortilla chips helyett egészséges alternatívát a chips és a salsa vagy a chips és a guacamole helyett. Ha 2 uncia tortilla chipset cserél 2 nagy szárra, pálcákra vágva, több mint 240 kalóriát spórol meg. Tegye ezt egy héten háromszor egy éven keresztül, és elegendő kalóriát fog tárolni ahhoz, hogy majdnem 11 font zsírt fogyjon - és ez nem számít más étrend-változásokból leadott súlynak.
Étkezési ötletek és tippek
Használjon zellert ömlesztett mennyiségű étkezéshez anélkül, hogy rengeteg kalóriát adna hozzá. Az apróra vágott zeller és a sárgarépa nagyszerű húsadagot ad a hamburgerekhez és a húsgombócokhoz - csak keverje a zellert a húsba, mielőtt pogácsává vagy golyóvá formálná. Ez a technika ízet adhat a húsának is. Egyszerűen dinsztelje meg az apróra vágott zellert, amíg barnulni nem kezd, és csapolja le a felesleges vizet; majd hozzákeverjük.
Zellerzöldségeket adjon a nulla kalóriatartalmú zöldség- vagy húsleveshez, adjon hozzá apróra vágott nyers zeller tonhal- vagy csirke salátákat, hogy növelje a tálalás méretét és kielégítő ropogást adjon hozzá, vagy használjon több zellert az edényekben. Vagy próbáljon meg kissé ecsetelni a zellerszárakat egy teáskanál extra szűz olívaolajban, és rozmaringgal és tengeri sóval dinsztelje meg, amíg egy finom köret elkészül.