Hogyan kell enni egy aptoniatriatlon triatlonban
A triatlon olyan tudományág, amelynek egyre több követője van, beleértve az elit futókat és minden korosztályú amatőröket.
A triatlonistának a szintjétől és a kondíciójától függően 1,5 óra, míg az olimpiai táv 4 óráig tart, és egy Ironman® teljesítéséhez akár 17 óra is szükséges. Minden esemény ezért speciális táplálkozási előkészületeket igényel, de minden bizonnyal a nagy távolság a legnagyobb kihívás.
1/HOGYAN EGYENÜNK A TRIATHLON ELŐTT
Ennek az időszaknak a célja egy feltöltött energiatartalommal és jó hidratáltsággal rendelkező triatlon megkezdése.
- D-7: növelje a szénhidrátbevitelt, hidratálja magát eléggé
- D-3: növelje a szénhidrátbevitelt a Maltodextrin segítségével (Napi 1-2 doboz). Tartsa hidratált állapotban.
- Előző nap: az esti étkezésnek olyan szénhidráttartalmú ételekből kell állnia, amelyek könnyen emészthetők és különösen alacsony rosttartalmúak.
- H-3: a reggelinek vissza kell állítania az energiát az éjszakai böjt után, és vissza kell állítania a megfelelő vízháztartást. Válasszon könnyen emészthető ételeket. Energiatorta vagy Energia krém tökéletesen reagál erre az étkezésre. Össze kell kapcsolni őket vízellátással és ideális esetben kompóttal.
- Sorszám: a cél a vércukorszint legjobb szinten tartása, a hidratálás fenntartása a reaktív hipoglikémia elkerülése mellett. A verseny előtti ital tökéletesen reagál erre az időszakra.