Hogyan kell enni egy étkezés naponta a fogyáshoz
A napi egy étkezés, akár vallási okokból, akár fogyókúrás étrend, a böjt egyik formája.
Ez egy nehéz módja a fogyásnak, de ha nem bánja, ha 24 órán át nem eszik, a böjtnek ez a formája működhet.
Hogyan kell enni egy étkezés naponta a fogyáshoz ?
A napi egy étkezés elfogyasztása kihívást jelent, de ha ez rendben van veled, akkor hatékony stratégia lehet. Először meg kell határoznia, mikor kell enni az egyetlen ételt.
A 2019-es tanulmány szerint a szakaszos böjtölő emberek többsége vacsorára spórolja étkezését.
Bármelyik napszakot is választja, próbálja kitartani ugyanabban az időben. A böjt hatásainak maximalizálása érdekében próbáljon legalább 16 órás különbséggel elhelyezni ételeit.
A 2019-ben publikált tanulmány szerint a 16 óránál hosszabb böjt jobb a testzsír csökkentése és az inzulinérzékenység javítása érdekében.
Ne feledje, hogy egy nagy étkezés elfogyasztása savas refluxot okozhat, amely állapotban a gyomorsav emelkedik a nyelőcsőben. A nagy étkezés és az étkezés után történő fekvés savas refluxot okozhat.
Ez tehát befolyásolhatja az étkezés időpontjának eldöntését. A lefekvéshez túl közel esés problémákat okozhat.
Határozza meg a szükséges kalóriákat
A nap egyetlen étkezéséhez derítse ki, hogy mennyi kalóriára van szüksége, és hogyan tudja megszerezni az összes tápanyagot a napra.
A kalóriaszámolás mindig fontos, mert akkor is hízhat, ha naponta csak egy ételt eszel. Ugyanakkor nehezebb sok kalóriát megenni egyszerre.
Ha fogyni próbál, akkor az a célja, hogy kevesebb kalóriát fogyasszon, mint amennyit elfogyaszt.
Miután meghatározta, hogy mennyi kalóriát kell elfogyasztania naponta a fogyáshoz, határozza meg, hogy hány kalóriának kell származnia zsírból, fehérjéből és szénhidrátból.
A fogyáshoz a klasszikus ajánlások szerint az összes kalória 45-50% -ának szénhidrátból, 25-30% -ának fehérjéből és 20-25% -nak zsírból kell származnia.
Konzultálhat dietetikussal is, aki segíthet a napi étkezés testreszabásában az Ön igényeinek megfelelően. Dietetikus vagy táplálkozási szakember arról is gondoskodhat, hogy elegendő tápanyagot, például vitamint, ásványi anyagot és rostot kapjon.
Óvakodjon az energiaveszteségtől
A böjt másik veszélye, hogy elveszíti az energiát. Egész nap enni nélkül fáradt és éhes lehet.
Egy 2016-ban közzétett tanulmány megállapította, hogy azoknak az embereknek, akik kihagyták a reggelit, általában kevesebb energiájuk volt a nap folyamán. Gátolhatja a fogyását, ha kevésbé aktív vagy kevésbé motivált a testmozgásra.