Hogyan kell enni, hogy elérje az ideális súlyt Toutelanutrition
A túlsúlyos emberek többsége figyelmen kívül hagyja az egészséges táplálkozás alapvető szabályait, vagy túl korlátozónak tartja őket. A jól táplálkozás azonban feltétel nélkül elengedhetetlen az alakja és természetesen az egészség megőrzéséhez. Ahhoz, hogy elérje ideális súlyát, először tudni kell, hogyan kell kiszámítani, hogy ne kezdjünk el egy nem megfelelő és elítélt táplálkozási programot. Ezután be kell tartani bizonyos táplálkozási szabályokat.
Mi az ideális súlyod ?
Biztosan hallott már a tiszteletben tartás különböző arányairól, például a súly/magasság arányról vagy a híres testtömeg-indexről, vagy a BMI-ről.
A testtömeg-index
A testtömeg-index (BMI) a zsírtömeg mennyiségének becslése az alábbiak alapján magasság, súly és nem. Ez a mérés meghatározhatja, hogy egy személy megfelelő súlytartományban van-e vagy sem. A magas BMI azt jelzi, hogy egy személy túl kövér, míg az alacsony BMI ennek fordítottját jelzi. Minél magasabb a testtömeg-index, annál nagyobb az esély a szívbetegségek, a cukorbetegség vagy a magas vérnyomás kialakulására.
Ennek az indexnek azonban vannak korlátai. Túlértékelheti az izmos emberek testzsír mennyiségét, és alábecsülik azoknál az embereknél, akiknek nagyon kevés az izomtömege.
Számolja ki a BMI-t: Súly kg-ban/Méret m²-ben (kg/m²)
BMI kevesebb, mint 18,5: túl vékony vagy
BMI 18,5 és 24,9 alatt: a megfelelő zárójelben vagy
BMI 25 és 29,9 között: kissé túlsúlyos
BMI 30 felett: túlsúlyos vagy
A testzsír százalékos aránya
A testzsír és az izom tényleges mennyiségét nehéz meghatározni a BMI-számítás alapján. például, egy sportos embernek biztosan lesz eredménye, amely azt jelzi, hogy túlsúlyos, míg a zsírszintje nagyon alacsony.
Emiatt, a zsírtömeg bizonyos szintjének nem lépése az elsődleges célkitűzés !
Egy nőt nem haladhatja meg 35% zsírtömeg (átlagosan 20-35%), és egy férfi 25% (Átlagosan 10–25%).
Különböző módon lehet kiszámítani a testzsír százalékát:
"Redős bilincs" segítségével: több hajtás mérését végzi, leggyakrabban a kar mögött, a köldök szintjén, a comb tetején és a fenék alatt.