Hogyan kell enni közvetlenül a reggeli futás előtt; 321sport
A verseny előtti táplálkozás kulcsfontosságú elem, amelyet nem szabad figyelmen kívül hagynunk. Különösen, ha állóképességi versenyre készülünk. De ami az edzéseket illeti, ez a tökéletes alkalom arra, hogy meglássuk, hogyan reagál a test a különféle reggelire.
Amint ebben a cikkben olvashatjuk, "az étel megemésztése a testmozgás során néhány sportoló számára meglehetősen nehéz", ezért jó megismerni, hogyan reagál a teste különböző körülmények között. Ezenkívül vigyáznunk kell, hogy ne essünk a másik végletbe, és attól tartva, hogy nem eszünk túl sokat, éhgyomorra kezdjünk edzeni.
Tehát felváltva megvitatjuk az evés előnyeit és hátrányait a reggeli futás előtt. Ehhez a cikkhez, amellyel beszéltem Alexandra Restivan, táplálkozási szakember, és többet tudtam meg arról, mit jelent enni közvetlenül a reggeli edzés előtt.
Mi van, ha edzés előtt kihagyja a reggelit?
Ha úgy dönt, hogy nem eszik futás előtt, és kizárólag az előző este elfogyasztott étkezésre hagyatkozik, elkerülheti az edzés során esetlegesen jelentkező gyomorproblémákat.
További plusz, hogy ha nem reggeli ember vagy, ha kihagyod a reggelit, akkor kicsit több alvási időd lesz.
De a fent említett előnyöket beárnyékolja az összes hátrány, amely akkor fordul elő, ha hosszabb távot kell futnia, vagy ha intenzívebb edzést kell teljesítenie. Tehát ha kihagyja a reggelit, akkor a szükséges glükózforrás nélkül indul az úton, és ez kevésbé jó eredményekhez, szédüléshez és még ájuláshoz is vezethet. És őszintén szólva nem akarjuk veszélyeztetni az egészségünket!
Mi van, ha edzés előtt megeszi a reggelit?
Az egyik napról a másikra kimerültek a szervezet glükózkészletei, így az izmoknak új energiatartalékokra lesz szükségük ahhoz, hogy teljes kapacitással működhessenek. Ezért olyan ételeket kell választanunk, amelyek segítenek megtartani a képzést a kitűzött céloknak megfelelően és elérni a kívánt eredményeket.
A reggeli futás előtti evés nyilvánvaló előnyein kívül meg kell említenünk a felmerülő problémákat is. Ha túl sokat eszünk és tele vagyunk gyomorral, hányinger vagy hányás jelentkezhet. És ez azért van, mert az emésztés során a vért a bélrendszerbe küldik, és nem az edzés közben működő izmokba.
Milyen ajánlásaink vannak a reggeli futás előtti étkezésre?
Ha komolyabb edzést tervez, előre tervezze meg a reggelit. Javasoljuk, hogy futás előtt egyél két órát, hogy ideje legyen a szervezetnek megemészteni.
A teljes reggeli szénhidrátok és fehérjék kombinációját jelentheti: tojás teljes kiőrlésű pirítóssal, joghurt gyümölcsökkel és teljes kiőrlésű gabonákkal, vagy zabpehely tejjel, gyümölccsel és dióval.
Ami a reggeli kávét illeti, a futás előtti koffeinfogyasztás energiát adhat, de nem mindenki számára működik ugyanúgy. Míg egyesek számára ez előnyös lehet, mások számára gyomorfájást okozhat. Attól függően, hogy milyen táborban tartózkodik, ihat kávét edzés előtt vagy után.