Hogyan kell enni sportolás közben
Bármilyen típusú fizikai aktivitás segít több kalória elégetésében és a plusz kilók leadásában. Tudja meg, milyen ételeket fogyasszon és melyeket kerülje el a rendszeres testmozgás során!
Néhány étel, például édesség, nem ajánlott az edzés utáni első két órában, ha fogyni akar. Ezenkívül van néhány szabály, amelyet tudnia kell a testmozgás során a fogyás vagy a normális testtömeg fenntartása érdekében.
Tanuljon meg Mihaela Bilic táplálkozási szakembertől öt ételtitkot sportolás közben!
Ásványvíz edzés után
Mihaela Bilic táplálkozási szakember szerint fél órával vagy akár egy órával az edzés után ajánlott olyan ásványvizet fogyasztani, amely elősegíti a test remineralizációját. Ez elengedhetetlen, mert sok ásványi anyag veszít az izzadásból az edzés során.
2. Az edzés után 1-2 órán keresztül ne fogyasszon édességet, gyümölcsöt és lisztet
Ha fogyni akar, meg kell kényszerítenie a testet, hogy a meglévő tartalékokból fogyasszon el, ne pedig edzés után azonnal hozzon be cukorfelesleget. "Ha sportolással szeretne megszabadulni a felesleges zsírtól, akkor nem érdekli a testmozgástól kimerült glikogénraktárak táplálékkal történő glükózzal történő feltöltése" - magyarázza a táplálkozási szakember az "Egészség ízek" című könyvében.
3. Ne egyél 3 órával a sportolás előtt
Ez segít könnyebben futni, megégni a meglévő tartalékokból és elkerülni a testmozgást az emésztés során.
4. A mozgást lehetőleg reggel végezzük
Az edzés legjobb ideje reggel, reggeli előtt. Ez segít több kalóriát égetni a nap folyamán, mivel serkenti az anyagcserét. "A máj glikogénkészletei szinte kimerültek az éjszaka után, ezért a zsírlerakódások energiaforrásként pazarlódnak el" - magyarázza könyvében Mihaela Bilic táplálkozási szakember.
5. Fogyasszon fehérjét edzés után
A legjobb, ha edzés után fehérjét (húst, tojást, sajtot, csicseriborsót, lencsét, borsót, babot) fogyasztunk, és korlátozzuk a szénhidrát (kenyér, lekvár, gyümölcs, gabonafélék) bevitelét - figyelmeztet a táplálkozási szakember. A magyarázat az lenne, hogy a fehérjéknek több energiára van szükségük az emésztéshez, míg a szénhidrátok nagyon gyorsan felszabadítják a glükózt és elősegítik a zsírlerakódások helyreállítását.
6. Hagyjon szénhidrátot uzsonnára
A szakember tanácsa az, hogy a szénhidrátokat csak kis snackként használja a főétkezések között.