Hogyan kell fogyasztani a tejsavófehérjét - foodspring magazin nemzetközi
A tejsavófehérje vitathatatlanul a legnépszerűbb az étrend-kiegészítők terén. Azok a sportolók, akik különösen az erõsportot gyakorolják, de azok is, akik felfedezték a fehérjében gazdag étrend elõnyeit, elfogadják ezt a sokoldalú kiegészítést. Felhasználásának legjobb előnyeit a helyes adagolás, a megfelelő fogyasztási idő és az ideális kombináció biztosítja. Itt összefoglaltunk mindent, amit tudnod kell a tejsavófehérje helyes fogyasztásáról.
Tejsavó fehérjénk klasszikus! A következőket kell tudnia általában:
Mennyi ?
- Rázáshoz: 30 g tejsavófehérje + 300 ml folyadék
- A nagyobb adagok nem járnak előnyökkel.
- 1 - 2 adag naponta
Amikor ?
- A reggel
- Ideális edzés után
- Uzsonnaként
Meddig ?
- Ajánlott fogyasztás a testépítés fázisában
- Hasznos fogyasztás az étrend során
- Hosszú távú fogyasztás lehetséges és nem problémás
Hogyan? "Vagy" Mi ?
- A minőségi tejsavó fehérje vízben hígítva nagy ízű.
- Más folyadékokkal kombináció is lehetséges.
- Változatos felhasználás (pl. Kása vagy desszert)
Tartalom
A megfelelő adagolás a tejsavó fehérje fogyasztásakor
A tejsavófehérje fogyasztása legtöbbször az izomépítés elősegítésére ajánlott, de egyre gyakrabban diétás segédanyagként is. Ebben az esetben a megnövekedett fehérjebevitel megakadályozza az izmok elpazarlását, amelyet a kalória nagy csökkenése okoz. A fehérjében gazdag étrend megakadályozza, hogy a szervezet a legnagyobb fehérjetartalékra, az izmokra támaszkodjon.
A tejsavó fehérje adagolása megegyezik az erőnléti edzéshez vagy a fogyáshoz. Egy adag 30 g por ideális minden használatra. A testépítést maximálisan stimuláljuk étkezésenként 20-30 g fehérje fogyasztásával. A nagyobb mennyiségek nem jelentenek hozzáadott értéket a fogyáshoz és az edzéshez, mert a test nem "alakítja át őket" izommá, és így csak extra kalóriákat biztosítanak.
A napi bevitel kb. 0,7 g testtömeg-kilogrammonként ajánlott. A sportemberek számára napi 1,7 g testtömeg-kilogrammonkénti fogyasztás is javasolt. Egy 75 g-os testsúlyú férfiban ez napi 127,5 g fehérjének felel meg.
Napi fogyasztáskb. 0,7 g/testtömeg-kilogramm.
Fehérjék találhatók sok étel, különösen az állati eredetű élelmiszerekben. Az igények kielégítése táplálékkal gyakran nehéz, különösen azok számára, akik erős sportokkal foglalkoznak, vagy csökkentett kalóriatartalmú étrend részeként. Itt ajánlott további prémium tejsavófehérje-fogyasztás.
A fehérjemérgezéstől ("anafilaxiás sokk") való félelem csak a hajlamosokat érinti. Kerülni kell azonban a testtömeg-kilogrammonként meghaladó 3 g fehérje mennyiséget, legyen az ideiglenes vagy tartós, mivel ezek gyomorfájást, puffadást vagy bőrbetegségeket okozhatnak. Figyelembe kell venni, hogy a húgysavat a vesék termelik és ürítik ki fehérje anyagcsere. A szerveknek ekkor többet kell működniük. Ezért tanácsos eleget inni.
A megfelelő idő a tejsavófehérje fogyasztására
A tejsavófehérje legfontosabb előnye, hogy könnyen elérhető: a test képes azonnal felszívni és feldolgozni a fehérjéket. Ezért ideális a közvetlenül edzés után történő ivás. A testnek ekkor szüksége van fehérjére, amelyet azonnal felhasználhat az erőnléti edzéshez. A tejsavó tehát az edzés utáni turmix tökéletes összetevője.