Hogyan kell gyakorolni a tudatos étkezést öt egyszerű lépésben
Ismerje meg Andrea Stokes, regisztrált dietetikus. Andrea székhelye a newfoundlandi St. John's-i Definitions Clinic-on található, és egy az egyben táplálkozási tanácsadást és vállalati szemináriumokat kínál az egészséges táplálkozással és az egészséges testsúly kezelésével kapcsolatos különféle témákról. Andrea vezeti a Defintions Wellness Program étrendi részét is, amely egy intenzív, orvos által felügyelt program az egészséges testsúly elérése és fenntartása érdekében. A meghatározások a Medisys Healthcare Group részét képezik.
Bármi is legyen az étrend javításának oka, gyakran nehéz követni az egészséges és kiegyensúlyozott étrendet. Különösen a fogyókúrás étrendek korlátozó jellegűek, és hosszú távon általában nem csökkentik a súlyt. Valójában az emberek döntő többsége, akik szándékosan próbálnak fogyni, végül visszanyerik ezt a súlyt, általában viszonylag rövid időn belül. A tudatos táplálkozás népszerű fogalommá vált az egészség, a táplálkozás és a fogyás jobb megközelítésében.
Mi a tudatos étkezés?
A tudatos étkezés magában foglalja az ételek kiválasztásával és elkészítésével elérhető pozitív és tápláló tapasztalatok tudatosítását. ítélet nélkül ismerje el és tartsa tiszteletben az ételpreferenciákat; és jobban illeszkedjen az éhség és a jóllakottság mutatóihoz. Azt jelenti, hogy odafigyelünk arra, hogy mit eszel és milyen érzéssel tölt el. Ez azt is jelenti, hogy élvezetes és tápláló ételeket válasszon, miközben egészségesebb, boldogabb kapcsolatot alakít ki az étellel (ami a mai kultúrában rendkívül nehézzé vált).
A tudatos étkezés előnyei
A tudatos táplálkozással kapcsolatos egyre növekvő kutatások azt mutatják, hogy ez előnyös lehet:
- Válasszon egészségesebb ételeket, beleértve a feldolgozott élelmiszerek fogyasztásának csökkentését is
- Elérni és fenntartani az egészséges súlyt
- Fejlesszen egészséges kapcsolatokat az étellel és javítsa a rendellenes étkezési magatartást
- Javítsa a krónikus betegségek, például a cukorbetegség kezelését
Hogyan legyünk figyelmes étkezők:
1. Lassítson
Adjon esélyt az agyának, hogy utolérje testét lassabb evéssel. Ez lehetővé teszi, hogy jobban odafigyeljen, amikor teljesnek és teljesnek érzi magát, ahelyett, hogy táplálékként táplálkozna addig, hogy tele lenne, és étvágy után letargikusnak és dagadtnak érzi magát. Szánjon legalább 20-30 percet arra, hogy a lehető legtöbbet elfogyassza (az időzítőt állítsa be, ha szükséges!).