Hogyan kell használni a chia magokat a fogyáshoz FELETELTÁLLÍTÁS
A chia magok bejutnak népszerűség az elmúlt években, különösen a fogyás érdekében.
A chia magok a vágott étel az aztékok és a maják számára. Gazdag rostokban, fehérjékben és ásványi anyagokban.
Nagyon könnyű étel hozzáadni az étrendhez. Készíthet finom reggelire recepteket, és órákig érezheti magát jóllakva.
Naponta csak néhány gramm chia mag lehet előnyöket a testsúlyodon és az egészségeden.
Íme néhány tipp és receptek hogy megfelelően használják a chia magokat és visszanyerjék egészséges testsúlyukat.
1 Mi a chia mag ?
A chia Mexikóban őshonos lágyszárú növény (Salvia hispanica). Chia magokat használtak gyógyászati célokra az aztékok évszázadok óta. Évszázadokra megfeledkeztek róluk, mire szuperélménnyé váltak.
A chia mag kalóriatartalma és tápértéke 100 grammban:
- Kalóriák: 486
- Fehérje: 16g
- Rostok: 34g
- Lipidek: 31g
- Kalcium: 631mg
- Magnézium: 335mg
- Kálium: 407mg
A chia magnak érdekes táplálkozási profilja van. Gazdagok fehérje és be szálak, értékes szövetségesek segítenek a fogyásban. A chia mag a világ egyik legjobb rostforrása.
Ezek tartalmazzák a kalcium magasabb, mint a tej. Kiváló kalciumforrás, ha vegetáriánus vagy vegán.
Gazdagok is magnézium és be kálium amelyek szükségesek az izom összehúzódásához, az idegátvitelhez és segítenek csökkenteni a vérnyomást.
Ezenkívül általában a biológiai és természetesen gluténmentesek.
Ezért van az, hogy a chia magok nagyszerűek a diétához, és segítenek a fogyásban.
2 A chia mag segít a fogyásban ?
Egyetlen étel sem okozhatja önmagában a fogyást. A kiegyensúlyozott étrend a nyers és tápláló élelmiszereken alapul, arra kényszeríti a testet, hogy felhasználja zsírraktárait, hogy energiára használja fel.
Azonban a tápérték a chia magok arra utalnak, hogy több szempontból is elősegíthetik a fogyást.
A chia mag tartalmaz oldható rost amelyek súlyuk több mint 10-szeresét képesek felszívni a vízben. Ezek a rostok egyfajta "gélt" alkotnak, és lassítják az étel felszívódását.
Elméletileg teljesebbnek érzi magát, és ez segít kevesebb kalória fogyasztásában, a rost természetes étvágycsökkentőként működik.
A rost nagyon fontos az Önben lévő jó baktériumok táplálásához is mikrobiota. Ez utóbbi elengedhetetlen az egészség megőrzéséhez, és a jelenlegi kutatások összefüggést mutatnak a következők között mikrobiota és súlygyarapodás.
A chia mag tartalmaz 16% fehérje ami nagyon magas a növényvilág számára.
Megegyezik az esszenciális aminosavak egyensúlyával, ami nagyon értékes a minőségi fehérjéket kereső vegetáriánusok vagy vegánok számára.
A fehérjék a tápláló legfontosabb a fogyáshoz. A magas fehérjetartalmú étrend csökkenti az étvágyat és növeli a jóllakottság szintjét. A tudományos vizsgálatok azt mutatják, hogy a fehérje jótékony hatással van a rögeszmés étkezési vágyakozásra és nassolásra.
Egy 2017-es tanulmány szerint a chia mag reggelire fogyasztása növelte a jóllakottság érzése és az étkezés során természetesen csökken a kalóriabevitel.
A chia mag fogyasztása a tudományos vizsgálatok szerint nem okoz fogyást, de a kiegészítés nagyon hasznos diéta részeként, több vélemény szerint. Az étrend egyensúlyának helyreállítása és a chia mag hozzáadása segít a fogyásban.