Hogyan kell használni a labdát; Automatikus masszázs; Kalisztetika
Az elmúlt években a önmasszázs labda közepén nagyon népszerű kiegészítővé vált Sport. De nagyon valószínű, hogy ezt a masszázs eszközt nem szabad megfelelő módon használni. Gyakran ugyanolyan átmérőjű, mint egy teniszlabda, de sokkal keményebb és sűrűbb, így nem lágyul meg, ha nyomást gyakorolnak rá.
Ennek a kiegészítőnek az elfogadása lehetővé teszi az izomfájdalmak enyhítését, miközben javítja a mozgékonyságot. Az önmasszázs labda lehetővé teszi az izmok mély masszírozását és az elérését fascia. Ne feledje, hogy a fascia az szövet összekötő amely lefedi az összes szervedet és izmodat. Ezért fontos szerepet játszik a különböző izmok összekapcsolásában.
Ha a fascia "feszes", nagyobb nyomást gyakorolhat izmaira és izomfeszültségeket okozhat. izomfájdalom. A cél az lesz, hogy mélyen masszírozzon a fascia nyújtása és felszabadítása érdekében. Ebben a cikkben először az önmasszázs labda használatának előnyeit, valamint a vele elvégezhető gyakorlatokat fogjuk megismerni.
Az önmasszázs bál előnyei
Számos tanulmány kimutatta, hogy az önmasszázs labda használatának több is van előnyöket és itt van egy teljes lista:
- Javítja a mobilitást és nagyobb mozgástartományt tesz lehetővé
- Segíti az izom teljesítményét
- Segít csökkenteni a fizikai aktivitás utáni fáradtságot
- Csökkenti a merevséget
Az önmasszázs labdával történő masszírozás ideális ideje az edzés után, de ez nem akadályozza meg abban, hogy a nap egy másik szakaszában használja. Csak egy kis időbe telik, amíg konkrét gyakorlatokba masszírozza magát. Természetesen, csakúgy, mint a nyújtási gyakorlatok, az eredmények is rendszeres használat mellett hosszú távúak.
5 gyakorlat önmasszázs labdával
Ebben a részben megmutatjuk 5 mozdulat amit el tud érni az önmasszázs labdával, ezek lehetővé teszik, hogy csillapítsa a fájdalmat azokon a területeken, amelyeket az utolsó edzés okoz.
Fenék
Amikor feszültség van az izmokban farizom fájdalmat okozhat a ágyéki régió. Fontos enyhíteni ezt a területet a jó érzés érdekében, a sérülések kockázatának elkerülése, de a nagyobb rugalmasság érdekében is.
Végrehajtás:
- Üljön a földön egyenes lábakkal. Az önmasszázs labdának az egyik feneke alatt kell lennie.
- Mozogjon felfelé, lefelé és oldalról, amíg feszült területet nem talál.
- Tegye a súlyát a labdára, mert ez lehetővé teszi, hogy nyomást gyakoroljon az egész területre.
- Tegye ezt 30 másodpercig, vagy addig, amíg a fájdalom alábbhagy.
- Ismételje meg ugyanazt a műveletet a másik oldalon.