Hogyan kell használni az r; gime Test Opus! Testépítés

Hacsak nem bujkál vagy szikla, ismernie kell Dan Duchaine Body Opu diétáját. Dan Duchaine-t az egész teroid guruként ismerték

kell

Tartalom:

  • Kalória korlátozás
  • Makrotápanyagok aránya
  • Szénhidrát kimerülés
  • Body Opus ciklus
  • Szénhidrát töltési fázis
  • Következtetés

Hacsak nem rejtőzik egy szikla alatt, ismernie kell Dan Duchaine Body Opus diétáját. Dan Duchaine az 1980-as években egészen 2000-ben bekövetkezett haláláig szteroidguruként volt ismert. Arra késztette, hogy megtalálja a választ olyan kérdésekre, amelyekre senki más nem tud válaszolni. Duchaine a tanultakat saját maga, majd később az ország többi testépítője számára alkalmazta.

A Body Opus volt az első igazi étrend, amelyet nem túlsúlyos emberek számára készítettek. Valójában Duchaine azt javasolja, hogy csak akkor kezdje el ezt a diétát, ha a férfiaknál kevesebb, mint 15% testzsír, és ha nő, akkor legfeljebb 20%. Ez a legtöbb font átlaga, de ahhoz képest, ami manapság odakint van, ezeket a testzsírszámokat szinte a fenti átlag kategóriába sorolnám. Ezek a százalékok azt jelentik, hogy már sovány vagy? Nem, de ezekből a kiindulási pontokból alacsony testzsírszint érhető el.

Ne aggódjon, ha meghaladja ezeket a százalékokat, akkor csak lépjen rá egy iso-kalóriatartalmú étrendre, és akkor megkezdheti az igazi Body Opus utat. Tudom, hogy ennek a diétának sokféle változata van jelenleg, de véleményem szerint mind itt kezdődtek.

Dr. Mauro Di Pasquale anabolikus étrendje sok szempontból hasonló, de nem annyira specifikus. Nem állítom, hogy ezek közül a diéták közül bármelyik jobb vagy rosszabb lenne, szerintem fontos, hogy mielőtt kipróbálnád, tudd, miért működik a diéta. Így jobb beállításokat tud végrehajtani, ha egy platóra ér.

Daniel "Dan" Duchaine (1952 - 2000. január 12.) kétszeresen elítélt volt amerikai testépítő, szerző, bűnöző és filozófus. A szteroidgurunak titulált Duchaine világszerte ismertté vált a teljesítménynövelő drogok használatával kapcsolatos szókimondó nézetei miatt, és számos tévés előadással szerepelt a témában olyan műsorokban, mint a 20/20, a Geraldo és a 60 perc.

2000. január 12-én hunyt el örökletes policisztás vesebetegség okozta veseelégtelenség miatt.

Kalória korlátozás

Sok kalória-korlátozást igénylő diéta kezdetben működik. Azonban minden leadott zsírfontért egy font izom is fogy! Ez elfogadhatatlan számunkra, akik olyan keményen dolgoztunk, hogy eleve izmokat tegyünk.

Egy másik probléma ezekkel a diétákkal az, hogy csak annyi ideig dobhatja le a kalóriákat, mielőtt abbahagyja a működését. A karosszéria nagyon intelligens gép. Ahogy Dr. John Berardi mondja, a kalóriabevitel fogja meghatározni az anyagcserét.

Tehát ez azt jelenti, hogy még akkor is, ha napi 1000-re csökkenti a kalóriát, az anyagcseréje végül lelassul, és a zsírraktározó enzimek alapra vannak állítva és készen állnak az indulásra. Ezután eldöntheti, hogy néhány napig több kalóriát fogyaszt-e, vagy teljesen lemond az étrendről, és ami történik, kövérebb lesz, mint amikor elkezdte. Duchaine ezért meg akarta támadni ezt a két problémás területet. Hogyan tudná rávenni ügyfeleit arra, hogy izmokat tartsanak, miközben elveszítik a testzsírt és fenntartják az optimális anyagcserét?

Duchaine szerint heti 2 1/2 font leadása az általános konszenzus. Gondolkodott már azon, hogy honnan származik ez a szám? Nos, Duchaine szerint az orvosi közösség és tanácsuk adta a nagyon túlsúlyos betegeknek. Ez nem vonatkozik azokra, akik testzsírszintje 15% vagy kevesebb.

Másodszor, ez a szám azért lépett be a testépítő világba, mert az 1960-as és 1970-es években a testépítők kiválasztották a kiállítás dátumát és visszaszámolták. Ez lehetővé tenné a 8-12 hetes szteroid ciklust. Ezek segítették a testépítőknek, hogy hetente lefogyjanak ekkora súlyt, és ne áldozzák fel az izomszövetet. A segítség nélküli sportoló számára azonban ez nem így történik.

Makrotápanyagok aránya

A Body Opus diéta 70% zsír- és 30% fehérje arányt igényel. A Body Opus diéta zsírjának legalább a felének esszenciális zsírsavakból kell származnia, például a halakban és a lenmagolajban található zsírokból. Volek és mtsai. Megállapították, hogy a nagyon alacsony szénhidráttartalmú étrend jelentős zsírvesztést és egyidejű növekedést eredményezett a sovány tömegben, valószínűleg a növekedési hormonok megnövekedett termelése miatt.