Hogyan kell helyesen csinálni a guggolásokat otthon
Karcsú lábak és formás fenék - ez minden nő álma. És mindenki jól ismeri a titkot: a sport, a megfelelő gyakorlatok és az egészséges és kiegyensúlyozott étrend. Tehát a guggoló edzés a legegyszerűbb módja az alsó test megformálásának, és nagyon könnyű otthon és az edzőteremben egyaránt gyakorolni. A hasi deszkához hasonlóan a guggolás is alapvető sporttevékenységgé vált, amely pillanatok alatt lenyűgöző eredményeket hozott. Ráadásul a guggolás segít csökkenteni a sérülések kockázatát, javítja a teljesítményt és a koordinációt, valamint megerősíti a csontokat. Bár ez elsőre könnyűnek és egyértelműnek tűnhet, ezt a gyakorlatot gyakran rosszul hajtják végre, ami megakadályozza, hogy teljes mértékben kihasználjuk a hatékonyságát. Lássuk tehát az elkerülendő hibákat, valamint a rendelkezésre álló sok variációt. !
Hogyan kell helyesen csinálni a guggolást ?
A guggolás előnyei a test számára csökkenhetnek, ha a mozgások rosszul vannak végrehajtva. Sok apró hiba a térd és a hát maradandó sérüléséhez vezethet. Ezért a fitnesz kezdőknek különösen ajánlott guggolásokat edző felügyelete alatt végezni a technika jó elsajátítása érdekében. Itt van egy kis áttekintés a helyes mozgásokról:
- Helyezze a lábát vállszélességre.
- Tartsa elöl karjait úgy, hogy párhuzamosak legyenek a padlóval, és tartsa hátra a vállát.
- Lélegezz be, és kezdj leereszkedni, miközben a farizom és a hasizmok összehúzódnak, mintha jönni készülnél egy székre, térddel kifelé és sarokkal a földre szorítva.
- Állítsa meg a fenekét a térdénél, és tartsa néhány másodpercig a helyzetét.
- Emelje fel és lélegezze ki.
Azzal a kockázattal, hogy megismételjük önmagunkat, a guggolás helyes elvégzése megépítheti a combjait és a farizmait, és még az alakját is tonizálhatja. Ez egy alapvető gyakorlat, amely ideális testtartást igényel annak érdekében, hogy a legtöbbet hozza ki belőle. Ha kezdő vagy, javasoljuk, hogy addig gyakorolj a tükör előtt, amíg el nem sajátítod a helyes mozdulatokat. Nézze meg az alábbi videót, amely eligazíthatja Önt !
Milyen előnyei vannak a guggolásnak a test számára ?
A guggoló edzés sokkal több, mint egy olyan gyakorlat, amelynek célja a lábak és a farizmok izomépítése. A guggolás sokféle változat mellett számos előnnyel jár a test és az általános egészség szempontjából. Itt van egy részletes lista:
- Feszesítse az alsó testet: valószínűleg ez a legguggolóbb előnye a guggolásnak, mert a négyfejűeket, az adduktorokat és a combhajlítókat működteti.
- A guggolás elvégzése erősíti a központi izmokat: Az egyensúly megőrzése érdekében a leereszkedés során a hasi és a hátizmok is érintettek. Ennek eredményeként laposabb a gyomor és erősebb a hát alsó része. Egy 2018-as tanulmány kimutatta, hogy a guggolás ugyanolyan hatékony a központi izmok számára, mint a deszka és annak variációi. A megerősített magizmok megkönnyíthetik a mindennapi mozgásokat, például a megfordulást, a hajlítást és akár a hátfájás enyhítését.
- A guggolás elősegíti a hormonok felszabadulását: A guggolás egy klasszikus erőgyakorlat, ezért kiváló módja a növekedési hormon (HGH) termelésének stimulálására.
- Kalóriaégetés Általános szabály, hogy a guggolás meglehetősen statikus gyakorlat, amely meghatározott izomcsoportokat céloz meg, és nem éget túl sok kalóriát. Ezek égetése főleg olyan állóképességi edzéssel jár, ahol magas a pulzus. A guggolás gyakorlatokkal történő kombinálása a HIIT edzésprogramban azonban a legjobb módja annak, hogy gyorsan több zsírt égessen el. A Harvard Medical School adatai szerint egy 80 kg-os személy akár 30 kalóriát is elégethet 30 perces kardió edzés során.