Hogyan kell helyesen futni 5 hibát, amelyeket nem tudtál elkövetni
Szerinted semmi másra nincs szükséged, mint egy minőségi futócipőre? A fitnesz szakemberei ellentmondanak neked. Van néhány szabály, amely megtanítja a megfelelő futásra, hogy megkapja a vágyott testet.
A futás az egyik legegyszerűbb és leghatékonyabb típusú fogyókúrás gyakorlat. Bár úgy tűnik, hogy senkinek nincs szüksége leckékre a gyakorlása érdekében, meglepődve fedezi fel, hogy mennyi speciális útmutatója van. Íme néhány hiba, amelyet gyakran elkövetnek azok, akik a futás mellett döntenek.
Nem tudsz rendesen futni, ha a lábadra nézel
Sokat szoktál sokat nézni a lábadra, amikor futsz? Ha igennel válaszolt, megtudta, hogy csak hibázott. Nézz előre, amikor futsz, különben felesleges stressz alá helyezed a nyakad. Nem csodálkozhat, ha a nap végén torokfájást vagy hátat érez.
A futópadon futás közben megfogja az oldalsó fogantyúkat
Hogyan kell helyesen futni a futópadon? A szabály a lehető legegyszerűbb! Kerülje a fitneszgép oldalfogantyúinak támaszkodását. Így nagyobb súlyt fog gyakorolni a karjaidra, mint a lábadra, és az edzés nem hozza meg azokat az eredményeket, amelyekről álmodsz. Tartsa karjait nyugodtan és kissé hajlítva a testén.
Ne viseljen megfelelő cipőt
Nem tudsz megfelelően futni, ha edzés közben nem viselsz megfelelő cipőt. Ha a lábad futás közben és után is fáj, akkor nyilvánvaló, hogy cserélned kell a cipődet. Válasszon futásra alkalmas modellt.
Például jobban érzi magát a vastagabb talppal ellátott sportcipőben, amely könnyebb és jó párnázást kínál, amikor megérinti a talajt. A szakértők azt javasolják, hogy vásároljon több modellt, mint amennyit visel, hogy futása közben védve legyen a lába.
Ne lélegezzen megfelelően futás közben
Ha nem tudja, hogyan kell lélegezni edzés közben, akkor nem tud megfelelően futni. Próbáljon meg lazítani és tartani az egyenletes tempót. Az egyik tanulmány azt mutatja, hogy célszerű két lépés után belélegezni, majd két lépés után kilégezni. Így többet tudsz futni anélkül, hogy fáradt lennél.
Hogyan kell helyesen futni: kezdd el a nyújtással
Minden edzés előtt szüksége van egy rövid nyújtó munkára. Néhány perc bemelegítés fokozatosan emeli a pulzusát, és megfelelően előkészíti az izmait, elkerülve ezzel bizonyos sérülések kockázatát.