Hogyan kell jól enni, hogy jó formában legyél
Étkezésünk jellege és mennyisége hatással van alvásunkra és éberségünkre.
Ki még soha nem tapasztalta meg? Súlyos étkezés után, még egy csepp alkohol elfogyasztása nélkül is, a szundikálás szükségessége gyakran elsöprő. Ez bizonyítja, hogy az étrend, az alvás és az éberség szorosan összefügg egymással. Amit sok vizsgálat kimutatott, mind állatokon, mind embereken.
Ha egy állatot alultápláltságra indítanak, akkor csökken az alvási időtartama. Ezzel szemben, ha saját belátása szerint rendelkezésre álló étellel látjuk el, ez az időtartam növekszik. Végül infúzióval adva az aminosavak megnövelik a paradox alvás mennyiségét, ez az alvásfázis, amelynek során álmodunk. De a glükóz infúzió meghosszabbítja a lassú hullámú alvás időtartamát, amely magában foglalja az alvás összes többi szakaszát.
Még teljesen kipihent állapotban is hajlamosak vagyunk elbóbiskolni a szénhidrátok elfogyasztása után
Nem meglepő, hogy ezek az eredmények megegyeznek az éberség szempontjából. Más szavakkal, a lehető legtöbb fehérje elfogyasztása, vagy éppen ellenkezőleg, a magas cukortartalmú ételek fogyasztása természetesen szerepet játszik alakunkban. És emberben is nagyon jól dokumentált.
"Sok hormonunk szekretálódik éjszaka, vagy több éjszaka, mint nappal" - magyarázza Damien Léger professzor, a Francia Alvástudományi és Orvostudományi Társaság alelnöke és a Hôtel Alvási és Éberségi Központjának felelős. -Dieu, Párizsban. Az alvási idő csökkenése így megzavarhatja az alvásszabályozásban és az energia-anyagcserében részt vevő hormonok cirkadián ritmusát. " Ezek a felfordulások azonban együtt járnak a nassolással és a cukros ételek elfogyasztásával, de a fáradtság következtében a fizikai aktivitás csökkentésére való hajlammal is járnak, ami súlygyarapodást eredményez. Igazi ördögi kör ... Sőt, ha a hatás még hangsúlyosabb, ha valaki alvási adósságtól szenved, még akkor is, ha tökéletesen kipihent és egészséges, akkor a következő fél órában vagy órában szunnyad.