Hogyan kell leszokni a dohányzásról - minden, amit tudnod kell
A dohányzás az egyik legnagyobb probléma világszerte. Tudja meg a következő anyagban hogyan lehet leszokni a dohányzásról és mindent, amit tudnia kell erről a módszerről.
Tartalom:
Miért fontos leszokni a dohányzásról?
A dohányzásról azt mondják, hogy öröm, szokás, "divat". De öröm, hogy minden elszívott cigarettával megöl. A dohányzásról való leszokás az élet évek nyereségét jelenti. Ha 35 éves koráig leszokol, megszerzi mind a 10 évet, amelyet elvesztett volna, ha továbbra is dohányzik.
Ha legfeljebb 45 évet ad le, akkor 9 évet, 55 évet, 6 évet és 65 évet csak 3 évet keres.
A dohányzás - valódi probléma világszerte
Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) szerint a dohányzás a világon a morbiditás és a halálozás legfőbb okává válik. Jelenleg a dohányzás világszerte körülbelül 4 millió halálesetet okoz, és a következő 20 évben ez a szám megduplázódik.
A dohányzás sok halálos vagy fogyatékosságot okozó állapotot okoz felnőtteknél, például: tüdőrák, tüdő emfizéma és krónikus hörghurut, érelmeszesedés, számos szív- és érrendszeri betegség. A British Medical Journal állítása szerint minden elszívott cigaretta 11 perccel lerövidíti az életét. A dohányzás orvosi ellátást igényel. Az orvosi kezelés a viselkedésmódosításból, oktatásból, tájékoztatásból, tanácsadásból, a megvonási jelenségek kezelésére szolgáló gyógyszeres támogatásból áll. A dohányzásról való leszokás legtöbb próbálkozása spontán, bár sikertelenségük alacsony. A dohányzásról való leszokásnak szentelt természetes termékek jelentősen növelik ezt az arányt.
Hogyan lehet leszokni a dohányzásról Allen Carr módszerrel
- Állítsa be a dátumot és az időpontot, amikor természetes módon leszokik a dohányzásról. Addig folytassa a dohányzást, mint korábban.
- Nézz előre magabiztosan. Ne feledje - ne mondjon le semmiről, mert a cigaretta nem hoz semmi jót.
- Füstöljön el egy utolsó cigarettát. Könnyen leszokik a dohányzásról, ezért tegyen ünnepélyes esküt.
- Legyen nyugodt, ha feladja. A fizikai függőség nagyon könnyű és gyorsan elmúlik.
- Szocializálni, mint korábban. Nem fog többé cigarettázni, ezért nem kell kerülni a dohányzókat.
- Gondolj bele: ne próbálj "nem gondolkodni" a dohányzásról, mert az nem működik.
- A dohányzásról való leszokás után nincs "egy dohányzás".
- Kerülje a cseréket. Az íny, az orrspray és az elektronikus cigaretta csak rabja lesz.
- Dobja el a cigarettákat. Ön már nem dohányzó, amikor kitette az utolsó cigarettát.
- Élvezze a szabadságot. Éljen füstmentes életet, és vigyázzon, hogy ne essen újra csapdába.
A dohányzásról való leszokás egyéb pszichológiai módjai
Hogyan lehet leszokni a dohányzásról pszichoterápiával
Megtaláljuk a szakemberek támogatását az "ok" megtalálásához, mert az a fontos dolog, amely lelkileg fenntart bennünket, amíg a dohányzás a múlté lesz. Folytatjuk a "cselekvési terv" megvalósítását azzal, hogy néhány "trükköt" javasolunk a viselkedési függőség leküzdésére, kijavítjuk a dohányzás utáni időszakkal kapcsolatos téves elképzeléseket/attitűdöket, és módszereket javasolunk ennek az időszaknak a könnyebb átélésére.
A nikotin megvonási tünetek csökkentésére szolgáló gyógyszerek felírása következik. A jó rész az, hogy a megvonás jelei átmeneti jellegűek, és minden nap csökkennek, ahogy az idegsejtek gyógyulni kezdenek, és már nem bombázzák őket nikotinnal.
A dohányzás - betegség nemzetközileg
A dohányzást nemzetközileg betegségnek ismerik el, többek között az Egészségügyi Világszervezet (WHO) is. Mivel függőségről van szó, ajánlott a gyógyszeres terápiát a pszichoterápiával kombinálni.
A dohányzásról való leszokás nemzeti programjában speciális pszichológusok segítenek tanácsot adni azoknak, akik fel akarják hagyni ezt a szokást. A programon belül két pszichoterápiás foglalkozás 100 lejbe került. 2015 szeptemberéig szabadok voltak, de az a döntés született, hogy támogatott összeget számolnak fel azoknak az embereknek a visszatartása érdekében, akik nincsenek teljesen elhatározva, hogy abbahagyják a dohányzást. Mindenesetre a dohányzásról való leszokás terápiája olcsóbb, mint a cigarettacsomagra kerülő mennyiség.
3 lépés a gyógyulásig
A gyógyulás első lépése annak elfogadása, hogy a dohányzás kezelhető betegség.
A második lépés a motiváció: le akarok vagy kell dohányozni?
Amikor az őszinteség szívből válaszol erre a kérdésre: "Nagyon szeretnék leszokni!", Ez azt jelenti, hogy az illetőnek valóban van esélye arra, hogy élete végéig nemdohányzó maradjon. Ha a válasz közelebb van a „kell” -hez, mint a „akarok” -hoz, akkor az illető egy ideig nem dohányozhat, de amint eltűnik az a tényező, amely meghatározta, hogy a „kell” (betegség, pénz, partneri nyomás stb.), A dohányzás az első alkalomkor folytatni kell.
A harmadik lépés az önismeret: milyen dohányos vagyok? Mennyire fontos a biológiai (nikotin) és a pszichológiai (viselkedési és szociális) függőség? A kérdés megválaszolásának objektív módja a biológiai függőségről szóló kérdőív kitöltése (Fagerstrom-teszt).
Gyakorlati mód a következő:
Válasszon egy napot a dohányzás abbahagyására
Egy héttel azelőtt elkezd tesztelni pszichológiai függőségét: csak dohányozzon! Vagyis, amikor csak úgy érzi, hogy cigarettára gyújt, elhagyja azt a helyet/tevékenységet, amelyet végez, és elmegy egy másik helyre, ahol dohányzik, amennyit csak akar, de anélkül, hogy bármi mást tenne. Például reggel hagyja a kávéját a konyhában/nappaliban, és kimegy a házból, és egyedül dohányzik az ajtó/ház előtt, kávé, társaság vagy bármilyen más tevékenység nélkül. Ha valaki társaságában tartózkodik, otthagyja őt, elmegy valahova máshova és csak dohányzik. Így tudni fogja, hogy valójában mit szeret dohányozni, és pontosan ezt fogja megtartani: a cigarettát (azokban a pillanatokban, amikor úgy érzi, hogy "felrobban", ha nem dohányzik) vagy más emberek társaságát, kávét, szünetet, relaxációt stb. (amikor rájössz, hogy minden cigaretta nélkül "működik").
Látogasson el egy pszichoterapeutához
A kognitív-viselkedési terápiára szakosodott pszichológus néhány trükkel megtaníthatja, hogyan kell leszokni a dohányzásról. Megmutathatja, hogyan lehet megszokni az új szokásokat, és jól érezheti magát önmagában, ha egyedül van.
Tippek a "nagy napra"
A nagy napon már nincs cigaretta a házban, azt kéri családjától és kollégáitól, hogy ne adjanak cigarettát, az előző héten használt tárgyakból foglaljon helyet (új tea, stresszoldó golyók, karkötő, puzzle, integrál, könyvek stb.) és… készen áll, ne dohányozzon tovább, hanem pontosan azt tegye, amit az előző héten tett: cigaretta nélkül dolgozik! Ha kellemetlen érzések jelentkeznek - különösen egy ragaszkodó, bosszantó igény, amely nem múlik el, de úgy tűnik, hogy növekszik, vagy "hiány", ingerlékenység, idegesség vagy fordítva, depresszió, "hangulathiány", "semmi más" érzés van értelme ”- azt jelenti, hogy a nikotin megvonása telepítve van, ezért a biológiai függőség fontos a T | U esetében. Ez az állapot nem tart sokáig - legfeljebb 10-14 napig -, de néha olyan intenzív, hogy az illető egyszerűen nem tudja elviselni, vagy a szakmai tevékenység zavart okoz.
Hogyan lehet leszokni a dohányzásról gyógyszerekkel
Ezekben az esetekben a nikotin-függőség kezelésére szolgáló gyógyszerek azért hasznosak, mert csökkentik ezt a súlyos, ellenőrizhetetlen szükségletet, ugyanakkor csökkentik a dohányzás örömét. A legközelebbi dohányorvos megkereséséhez keresse fel a www.stopfumat.eu webhelyet, vagy hívja a Tel Verde Stop Fumat 08008STOPFUMAT telefonszámot.
Dohányfüggőség kezelése
Minden dohányos szereti a dohányzást szokásként gondolni arra a cselekvésre, amely önbizalom-aurát ad neki, és az embernek, aki megkóstolja az élet örömeit. De hány dohányos tudja, hogy a dohányzás valójában betegség? Nagyon kevés…
A valóságban a dohányzás egy krónikus betegséget rejt magában: a nikotin-függőséget. A cigaretta meggyújtásának sürgős szükségessége valójában egy betegség megnyilvánulása: a nikotin-függőség.
Olyan gyógyszerek, amelyek segítenek leszokni a dohányzásról
Számos gyógyszer segíthet a dohányzásról való leszokásban. Íme néhány nem-nikotin- és nikotinpótló gyógyszer, amelyet kaphat:
Nikotin tapaszok
A nikotin tapasz (Nicoderm) állandó adag nikotint bocsát ki a bőrön keresztül a véráramba. Számos ilyen termék kapható a gyógyszertárban vény nélkül. A nikotin tapaszokat naponta 6-12 hétig használják. Néhány hét használat után gyakran bőrirritáció léphet fel.
Ennek az irritációnak a gyógyítása érdekében alkalmazzon egy hidrokortizon krémet, miután lehúzta a tapaszt. Minden alkalommal más helyre tegye be a tapaszt.
Nikotin orrspray
A nikotin orrspray (Nicotrol) felszabadítja a keringő nikotint az orr nyálkahártyáján keresztül. A nikotinpótló termékek közül a leggyorsabban az elvonási tünetekre hat. Az orrspray csak vényre kapható. Ez a gyógyszer égő vagy szúró érzést okozhat az orrban, köhögéssel, tüsszögéssel, könnyezéssel és torokfájással együtt. Ezek a mellékhatások általában az első hét után megszűnnek. Ha a mellékhatások továbbra is fennállnak, forduljon orvosához.
Nikotin inhalátorok
A nikotin inhalátorok olyan rövid cigarettára hasonlítanak, amelynek egyik végén műanyag szájrész található. A cigaretta minden megjelenése esetén a nikotint nem szívják be. Inkább csapdába esik, ezért a szájnyálkahártyán keresztül felszívódik a véráramba. És ezek a gyógyszerek csak receptre kaphatók. Lehet, hogy irritáció érzés jelentkezik a szájban és a torokban, valamint kiszáradhat a szája, amely ellen vízfogyasztással küzdhet. Ha egyéb tünetei vannak, tájékoztassa kezelőorvosát.
Nikotin rágógumi
Ez a termék (Nicorette) egy rágógumi-szerű gyanta, amely a keringő nikotint felszabadítja a szájnyálkahártyán keresztül. A Nicorette 2 formája létezik: az egyik 2 mg nikotint tartalmaz, a másik 4 mg-ot. Vény nélkül kiadják. Helyesen használva a nikotingumi fokozatosan felszabadítja a nikotint. A cél az, hogy csak annyit használjunk, amennyi a nikotinszint fenntartásához és az elvonási tünetek megállításához szükséges. Többször harapjon bele az ínybe, majd tárolja az arc és az íny között, hogy maximalizálja a nikotin felszívódását.
Használhatja a gumit naponta, kisebb és kisebb mennyiségben, néhány hétig, ezalatt a cigaretta iránti vágy fokozatosan csökken. Miután jobban érzi magát nem dohányzóként, a dohányzásról való leszokást követően körülbelül 3-6 hónap alatt megszüntetheti az íny használatát. Ne igyon és ne egyen semmit nikotingumi használata közben. A véletlenül lenyelt nikotinnak nincs hatása, de gyomorirritációt vagy szédülést okozhat.
Nem nikotinos gyógyszerek
A bupropion (Zyban) nem tartalmaz nikotint, és nem okoz függőséget. A Bupropion egy depresszió kezelésére szolgáló gyógyszer. A bupropion növeli a dopamin szintjét az agyban, ugyanazt az anyagot, amelyet a nikotin szabadít fel. Így a bupropion elősegíti a dohányzás jólétét. Ez a gyógyszer csak receptre kapható.
Lehetséges mellékhatások
A leggyakoribb mellékhatások a szájszárazság, fejfájás, alvászavarok, csökkent étvágy és hányinger. Az emésztési tünetek elkerülése érdekében a gyógyszert étkezés közben kell bevenni, hacsak másképp nem javasoljuk. Ha mellékhatásokat tapasztal, beszéljen kezelőorvosával, mielőtt abbahagyja a gyógyszeres kezelést. Ha kórtörténetében görcsrohamok, súlyos fejsérülés vagy szélütés szerepel, ne szedje ezt a gyógyszert. Mint más gyógyszerekkel, ha Ön terhes vagy szoptat, a kezelés megkezdése előtt forduljon orvoshoz.
Sok más, a nikotin-függőség kezelésére használt gyógyszert jelenleg vizsgálnak. Ezek mind nikotinpótló, mind egyéb nem-nikotin gyógyszerek. A gyógyszerek fontos segítséget jelentenek a nikotin-függőség kezelésében. Csak akkor hatékonyak, ha olyan dohányosok használják őket, akik motiváltak leszokni a dohányzásról, és akik erre szigorú tervet készítettek.
Hasznos trükkök a dohányzásról való leszokáshoz
Mi segít leszokni a dohányzásról?
Egyes szakértők szerint a dohányosok megpróbálhatnak antioxidáns ételeket fogyasztani abban a nehéz időszakban, amikor küzdenek e szokásuk feladásával. Az egyik ilyen csodaélelem a gyömbér, amelyet egyszerűen és bizonyos teákkal együtt is fogyaszthatunk.
Hogyan kell hagyja abba a dohányzást szódabikarbónával
Más emberek szódabikarbónát ajánlanak azoknak, akik szeretnének leszokni a dohányzásról. A recept így hangzik: tegyen egy teáskanálba szódabikarbónát, és oldja fel egy pohár vízben. Az első héten fogyassza ezt a keveréket naponta kétszer, és ha a második héten nem hagyja abba a dohányzást, igyon naponta egyszer. Egy másik módszer az, hogy öblítse ki a száját ezzel a folyadékkal, amikor úgy érzi, hogy dohányozni kell.
Mi történik, miután leszokott a dohányzásról?
A dohányzás abbahagyása után azonnal éhesebbnek, fáradtabbnak és idegesebbnek érezheti magát, mint máskor. Nagyon erős vágyad lehet a cigaretta elszívására (vágy), és nehezen tud koncentrálni. Alvászavarai és átmeneti köhögés-növekedése is lehet. A nikotin megvonási tüneteit a test megtisztítása okozza. A legtöbb nikotin 3 nap múlva eliminálódik, de a test vágya sokáig fennmaradhat.
A fokozott éhség és a javult íz miatt enyhe súlygyarapodás léphet fel. De a dohányzásról való leszokás nem jelenti automatikusan a súlygyarapodást.
Ajánlások a súlygyarapodáshoz
- Minden étkezés előtt igyon egy pohár vizet.
- Egyél lassabban, így nem kell többet enned.
- Ha általában desszertet eszel, cserélje le alacsony kalóriatartalmú gyümölcsre, egy kis darab süteményre vagy egy sütire. Egy jó, hideg, joghurt ugyanolyan jó.
- Kelj fel az asztaltól, amikor befejezed az evést.
- Ha úgy érzi, hogy valami kell a szájába, rágjon gumit cukor nélkül, vagy fogyasszon nyers sárgarépát, savanyúságot vagy zellert.
- Foglalja le a kezét valami mással, mint étellel.
- Irányítsd az étvágyadat, ha nem vagy igazán éhes. Csináljon mást ezekben a pillanatokban. Így csökken a kalóriabevitel, és nem fogja érezni csalódottságát.
- Gyakoroljon naponta.
Élet dohány nélkül
Néhány nap dohányzásról való leszokás után elkezd érezni bizonyos változásokat a testében. Javítható az illata és íze. Valószínűleg könnyebben fog lélegezni, és a köhögés megszűnik, bár egy ideig még mindig köhög és köpteti a nyákot. Te is erősebbnek érzed magad. Vannak más előnyök is, nagyobbak és hosszabb ideig tartanak.
24 órán belül a szén-monoxid és a nikotin szintje jelentősen csökken a szervezetben. A dohányzásnak a hörgőkre gyakorolt negatív hatásai a dohányzás abbahagyása után már az első napon eltűnnek. Bár a tüdő emphysemában megjelenő elváltozások visszafordíthatatlanok, a légzés könnyebbé válik, és a betegség előrehaladása lelassul.
A feladás első éve után
A nemdohányzás első évének végén a szívroham kockázata felére csökken, és dohányzás nélküli 5 év után majdnem megegyezik azzal, aki soha nem dohányzott. Az American Cancer Society úgy véli, hogy a dohányzásról való leszokásnak közvetlen esélye van nyelőcső- vagy hasnyálmirigyrákot okozni.
Egyéb jelentős előnyök az idő múlásával
7 éven belül a húgyhólyagrák kockázata hasonló lesz a nemdohányzókéval. 10-15 éves dohányzás abbahagyása után a tüdő-, gége- és szájüregi rák kockázata megegyezik a nemdohányzókéval.
Következésképpen a dohányzásról való leszokással átveszi az irányítást az élet egy fontos részében. Ezenkívül a környéken élőknek is előnyös lesz, ha nem kerülnek ki passzív dohányzásnak. Megszabadul a dohányzás egyéb negatív vonatkozásaitól, nevezetesen: a rossz lehelet, a sárga fogak, a haj és a dohányszaggal átitatott ruhák. Talán az lesz a legfontosabb, hogy te leszel a legjobb példa a gyermekek, unokák és barátok számára.
Stratégiák a dohányzás abbahagyására
Tevékenységek, amelyek segítenek túljutni az elvonási időszakon
Irritmus, stressz, idegesség, valami hiányzó érzés, a hízástól való félelem ... mindezeket a nehézségeket érzik azok, akik megpróbálnak leszokni a dohányzásról. Tudja meg, milyen tevékenységek teszik lehetővé ezen akadályok leküzdését.
A sport
A sport lehetővé teszi, hogy elfojtsa és olyan hangot adjon azoknak, akik megbánják a cigaretta stimuláló hatását. Semmi sem hasonlítható a fizikai aktivitáshoz, amely szellőzést, a dohányzás után a kátránytól való tisztítást, a negatív energiák felemésztését és természetesen a túlsúly elkerülését szolgálja.
Tudta, hogy egy napi cigarettaszívás körülbelül 300 kalóriát éget el? Nos, igen. Ezért a dohányzás abbahagyása után kompenzációra van szüksége, és nem hízik a sport.
Hogyan éget kalóriát
Nehezen sportolsz? Tudnia kell, hogy csak az utolsó cigaretta után 72 órával a volt dohányos már jobban lélegzik. Szervei jobban oxigénnel rendelkeznek, a hörgők ellazulnak, ezáltal extra vitalitás és energia.
Íme néhány módszer a kalóriák elégetésére:
- 20 perc kocogás = 160 kalória
- 20 perc úszás = 180 kalória
- 30 perc tenisz = 200 kalória
- 45 perc kerékpározás = 270 kalória
- 1 óra séta = 175 kalória
pihenés
Élvezze a relaxációs tevékenységeket a nikotin megvonása során, hogy a dohányzás örömét más egészséges élvezetekkel helyettesítse.
Próbáljon meg megszabadulni a stressztől olyan légzőgyakorlatok segítségével, amelyek lehetővé teszik a dohányos mámoros légutak formájának helyreállítását. Mélyen lélegezz be és lélegezz ki az orrodon keresztül, négyig számolva. Lélegezzen be lassan és mélyen, majd passzívan lélegezze ki a levegőt. Ismételje meg ezt a gyakorlatot ötször, és eltűnik a cigaretta iránti vágy.