Hogyan kell megfelelően edzeni a futópadon
Laufband.org »Útmutató» Hogyan kell megfelelően edzeni a futópadon
Bemelegítés a futópadon
Indítsa el lassan, és indítsa el a programot. Először mindig válasszon nyugodt tempót, mert a futópadon futás nagyon különbözik a kinti futástól. Nem múló szél hűti le itt, így gyorsabban izzad. Kezdőknek ajánlott, hetente két-három alkalommal, 20-30 percig végezzen futóedzést.
Fontos a futás edzésének növelése ebben a sorrendben:
- Az edzés gyakoriságának növelése
- Terjedelem növelése
- Az intenzitás növekedése
Ne kezdje túl gyorsan a sebességet
A kezdő futóknak az elején átfogó edzéssel kell indulniuk, majd egy későbbi időpontban intenzívebb futóedzésre kell menniük. Ha sikerül 30–45 percig könnyen futnia a futópadon, akkor a következő edzéshez még egy kicsit rányomhatja a csövet. A célzott sebességi edzés Csak akkor ajánlott, ha van egy kicsit több tapasztalata a futópadon való gyakorlással kapcsolatban.
A megfelelő programválasztás: Az elején fontos, hogy monoton kezdje
Melyik intervallumot választja szívesen? Az itteni programok száma folyamatosan növekszik, így már nem lehet olyan gyorsan unalmas. Azonban tudatosan monoton kell edzened. Ha hajlamos sík vidéken futni a szabadban, akkor ezt a futópadon is meg kell tennie. Szánjon rá időt a intenzív dombfutások, mert annyi sportolónak vannak már itt Intervallum programok alábecsülték, és rövid idő után már teljesen kifulladt, és korán le kellett állítania az edzését. Célszerű a futópadon, valamint a friss levegőn edzeni.
Használja a megfelelő technikát, és tartsa állandó kapcsolatban a futópadot
Ha végre magad mögött akarod hagyni a síkságot, kezdj egy kis, körülbelül egy-két százalékos lejtéssel. Így biztos lehet benne, hogy valóban felemeli a lábát, és hogy a futópad nem csak a lábai alá csúszik. Ha még mindig véres újonc vagy, mindig figyelj a sajátodra Lábak, mert ezeknek kellene mindig tartsa a kapcsolatot a zenekarral.
tipp! Ehhez az elején egy kis koncentrációra van szükség, de gyorsan megtanulja ezt a technikát is. A haladó felhasználóknak viszont most meg kell győződniük arról, hogy a labda vagy a metatarsus helyett nem hirtelen gördül-e át a sarok felett.
Edzés a futópadon automatikus impulzusokkal
A modern futópadok ma automatikus impulzusrendszerrel rendelkeznek. Ha a pulzus edzés közben eltér az előzőleg kiválasztott frekvenciától, a kijelzőn azonnal megjelenik. Maga a készülék is reagál a hajlás és a tempó adaptálásával. Ez az alapértelmezett értékig és Pulse kibékült. Különösen a kezdők profitálnak ebből a technikából, mert így mindig a lehető legjobb pulzus tartományban futnak.
Erős gyaloglás: Biztosítson változatosságot mászásokkal
A futóknak különösen előnyös a taposómalom, mert itt a lejtésválasztás segítségével folyamatosan magasan tarthatja edzésimpulzusát, még akkor is, ha a tempó megmarad. Tehát jó hatásokat elérni, amikor a gradiensek elérik a tíz százalékot. Bár ezt csak fokozatosan kell növelnie, amikor a futópadon jár. A cél az, hogy egyedi százalékos lépésekben elérjük a tíz százalékot. Ily módon a borjaid szakaszosan hozzászoknak a mesterséges emelkedéshez.
A futás edzésének sajátosságai
A futópadon a következő dolgok ellenőrizhetők:
A futópadmal történő edzés előnyei és hátrányai
- melegedés alig szükséges
- Hallgathat zenét vagy tévét nézhet az oldalon
- nagyon hatékony
- alacsony karbantartás
- A kezdőknek kell némi megszokás
Fontos: a lehető legjobb edzés pulzusszám
Reggel, miután felkel, mérje meg a nyugalmi pulzusát, majd számolja ki a pulzusát Edzés gyakorisága pulzusszámológép segítségével. Ezt megtalálhatja az interneten. Ennek a gyakoriságnak az ismerete fontos az optimális edzéshez.